Не психуй! Забей на тревогу - [3]
Многие мои пациенты отмечают у себя утром наплыв пессимистичных мыслей. Ближе к обеду человек концентрируется на определенных задачах и обстоятельствах, а мыслительная «жвачка» отходит на второй план. Это действительно так. Чтобы достичь такого эффекта, необходимо поместить себя в как можно более затруднительные условия, и тогда ваша психика переключится. Тут-то и возникает другой вид тревоги, один из самых частых, – ситуационная. Она связана конкретно с вами и с какой-то ситуацией. Вы ощущаете возбуждение, дающее энергию. Ее можно потратить на многочасовые обдумывания, на страхи, сомнения, выводы – одним словом, непродуктивно. Запас психической энергии ограничен, и вы либо сидите и думаете, либо просто берете и делаете, ищете решение, игнорируя негативные эмоции. Мысли ни к чему не приведут, только действия приносят какой-то результат.
Итак, как снизить ситуационную тревогу? Общаться с людьми. Игнорировать страхи. Меньше обращать внимания на то, что вам рисует психика. Она трусливая. Ищите факты, собирайте информацию. Чем больше у вас знаний, тем больше вы способны руководствоваться логикой, а значит, решение будет найдено. Возбуждение, вызванное тревогой, нужно направить в правильное русло.
Ну хорошо, скажете вы, это понятно. Но что делать, если тревога все сидит и никак не уходит, а страхи в голове отвлекают и зудят? Постарайтесь ситуацию, на которую вы повесили ярлык «у меня проблема», назвать трудностью. Да, выглядит странновато, но за словом «проблема» кроется драма и испуг. Трудности мы воспринимаем иначе. Психика их не любит, но они для нее полезны, поскольку помогают формировать психологическую выносливость, стимулируют развитие новых приспособительных реакций и формируют иммунитет к внешним факторам и триггерам. Именно они адаптируют вас к стрессовым ситуациям, а не чтение умных книжек и посещение тренингов по личностному росту. Заменяйте «проблемы» на «трудности»! Первые лишь порождают страхи внутри головы, а вторые повышают уровень энергии для их преодоления.
Сразу хочу кое-что отметить. Полная противоположность ситуационной тревоги – это необъяснимая тревога. Ситуационную тревогу можно обосновать, ее причиной становится конкретный внешний фактор, и от этого понимания немного легче. С внезапной и оттого необъяснимой тревогой сложнее: человек не может понять, из-за чего она возникла, и в результате страх только усиливается.
Чьи это, спрашивается, злые шутки? Психики. Сама запускает необъяснимую тревогу, сама останавливает. Такой тип тревоги можно сравнить с приходом панической атаки. Только все было хорошо, а тут как накатило! Человек внезапно испытывает внутренний дискомфорт, который он никак не может объяснить. Потом его захлестывают страшные мысли. Может, инфаркт? Инсульт? Теряю сознание? Упаду в обморок? Все, приплыли… Психика начинает рисовать картину внезапной кончины, вы начинаете в нее верить, и наступает паника. Отчего? Думаете, от телесных ощущений? От какого-нибудь покалывания или замирания в груди? Конечно, нет! Паника возникает от страха скоропостижной смерти. Жуть! Мозг изобразит все так, что сложно не поверить в такой неожиданный неблагоприятный исход.
Страх смерти очень часто возникает при необъяснимой тревоге. Сначала появляются какие-то странные ощущения в теле, в сердце, в голове, мы концентрируемся на них, ищем первопричину, додумываем, что будет потом, а дальше… только паника. Паническая атака. Пароксизмальная тревога. Называйте как хотите, особо легче не станет. Основная ошибка, которую человек совершает в этот момент, – верит, что его телесный дискомфорт действительно связан с тяжелым заболеванием, возможно, даже смертельным. Это ловушка нашего мышления! Ложное умозаключение!
Ну ладно. Вроде разобрались. А почему вообще возникает необъяснимая тревога? Однозначного ответа нет, не ищите его и не тратьте время, причин может быть много. Здесь виновата психика, это ее решение. Возникла временная «поломка», дефицит противотревожного гормона, упал уровень серотонина. Вы могли понервничать некоторое время назад, возбудиться, о чем-то переживать, с кем-то спорить, драматизировать. Что потом? Вы могли забыть об этом, переключившись на что-то другое. Например, вас отвлек телефонный разговор, и фокус внимания сместился на что-то нейтральное. Короче, это неважно. Важно другое! Вас без предупреждения настиг запоздалый адреналин, гормон бега и стресса, который медленно выделялся, пока вы нервничали пару-тройку часов назад. Ну а что вы хотели? Психика и организм ни о чем нас не спрашивают. Все функционирует самостоятельно. Адреналин выбросился в кровь, в мозге возникает сигнал: «Бегу!» Что делает человек в этот момент? Ни черта не понимает, что с ним, собственно говоря, происходит. Какого, извините, хрена?.. Конечно, он испугался нормальной реакции своего организма, потому что никто не предупреждал об этом гребаном смыве адреналина в «кровяную канализацию». Отсюда и паника, ведь мы сами в отличие от мозга не можем ничего контролировать, и наплевать, насколько нам это не нравится.
Кстати, ночные кошмары – одно из проявлений тревоги. Важно подчеркнуть, что это никакая не мистика. Не придавайте значения снам, не ищите там глубинных смыслов, их нет. Это всего лишь результаты работы мозга, такие же, как наши мысли во время бодрствования. Что же получается, тревога может настигнуть нас и днем, и ночью? Отличный у нее режим, как у круглосуточного супермаркета! Человек очень часто сталкивается с тревогой: ночью приснился дурной сон, утром вспомнилась неприятная ситуация, днем в ходе парочки переговоров и встреч участилось сердцебиение, поднялось давление, убыстрился пульс, кольнуло где-то в области груди, в горле пересохло и ком встал. Да, это о себе напомнила телесная тревога, адреналин передает пламенный привет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.
«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.