Не психуй! Забей на тревогу - [2]

Психика что-то придумывает и заставляет нас в это верить. Она инкубатор иллюзий, историй и прогнозов, которым не суждено сбыться. Может, отсюда у нас так много мыслей? Страхов? Разных чувств? С одной стороны, у нас есть умный, но ленивый мозг, не желающий напрягаться, с другой стороны – психика, интересная, многогранная, но очень противоречивая. Издержки очевидны: невозможно полностью избавиться от негативных эмоций, нельзя постоянно контролировать мысли и, увы, не выйдет натренировать силу воли до состояния «бразильской попки». Но что тогда можно сделать? Давайте попробуем научиться снижать градус тревоги. Конечно, мозг поначалу не захочет ничего менять, и психика тоже найдет массу отговорок, но мы все же попытаемся, медленно, но верно. Сделать первый шаг – значит уже приблизиться к цели, и это прекрасно! Жизнь – это движение только вперед.

Итак, стартуем! Хорошего вам дрифта внутри головы! После прочтения этой книги вопросов у вас поубавится, а значит, уменьшатся и страхи. Это круто!

Глава 1 Страшный зверь под названием «тревога»

Почему человек боится тревоги? Зачем? Это ведь не какая-то смертельная болезнь. Каждый из нас порой испытывает ее и пытается по-своему с ней справиться. Например, один пьет воду, чтобы успокоиться, а другой заливает дискомфорт «зеленым змием». Увы, это так себе ликвидаторы. От тревоги невозможно избавиться, можно лишь качественно и количественно снизить ее уровень. Навсегда перестать беспокоиться удастся только в том случае, если человеку вырежут ту часть мозга, которая в ответе за это. Она мощнейший отдел генерации энергии, ее можно даже сравнить с трансформаторной будкой.

Тревога – это всегда процесс возбуждения, а не торможения. Каждый испытывал тревогу. Зачастую, пытаясь побороть ее, мы совершаем ошибку. Серьезную, черт возьми, ошибку! Мы пугаемся нормального физиологического процесса в собственном мозгу, будто хотим его избежать и отстраниться. Мы не знаем, что делать с этим возбуждением, куда его деть или спрятать. Вероятно, кому-то подарить? Вручить, как посылку! А некому! Это вам не свободные гигабайты интернета, которые можно перекинуть на другое устройство. С тревогой так не прокатит. От нее невозможно избавиться, не прикладывая никаких усилий, прикиньте! Необходимо очень постараться, чтобы она нас на время отпустила. Да, только на время. Навсегда, как многие мечтают, невозможно, это сказки! Вы спросите, почему так? А я отвечу: тревога кроется в нервной клетке. Наш мозг – миллион таких клеток. Пока мы с вами живем по всякой мути вроде законов, убеждений и традиций, клетка существует по двум правилам и вообще не парится! У нее есть стадии возбуждения и торможения, больше ничего. Соответственно, на первой стадии мы ощущаем тревогу, которая мотивирует нас бежать, творить, работать, побеждать. Потом наступает «перерывчик», происходит смена фазы. Наша активность снижается, мы можем спокойно поспать, поваляться на диване. Правда, долго не получится – пока лежишь, в голову лезет всякая муть. Немного отдохнули, уже хорошо. Снова подъем! Тревога нам не дает надолго расслабиться, опять пора куда-то бежать!

Наши нервные клетки – привет из животного мира, где царит борьба, напряжение и естественный отбор. Большую часть времени они возбуждены, иначе бы животные давно вымерли. Нервные клетки натренированы на процесс возбуждения. С торможением все сложнее, почти как у автомобиля, который не может остановиться по щелчку пальцев. Чтобы успокоиться, мозгу надо потратить очень много энергии и сил. Но он жадина и не любит с ними расставаться, возбуждаться ему куда проще. Эта бешеная «машина» в отличие от нас трудится всегда, каждую секунду. Мы с вами спим, а наш мозг пашет, как лошадь. Эдакая кобылка из нейронных сетей.

Мы не можем спрятаться от собственного возбуждения. Не выйдет, к примеру, встать за фонарный столб, чтобы тревога нас не заметила и прошла мимо, а мы бы выдохнули. Она производная нашего мозга, часть этой единой системы. Что же будем делать? Знакомиться с ней поближе и учиться договариваться. Командовать не получится, а вот вести продуктивный диалог возможно. Важно не бояться тревоги, не избегать ее, а изучить ее особенности и проявления у себя. Необходимо понять, какой тип возбуждения преобладает: у вас больше тревожных мыслей, эмоций, страхов? Или вас беспокоят неприятные ощущения в теле, физическое напряжение? Бывает все и сразу, до состояния паники, когда хочется лишь убежать и спрятаться.

Да, видов и вариантов тревоги много. Давайте не спеша разбираться с ней. Больше знаем – меньше боимся. Разложим тревогу по кирпичикам. Вспомните момент пробуждения: свое утро вы начинаете не с кофе и даже не с туалета. Оно отсчитывается с момента «включения» сознания с фразой: «Я проснулся». Вы задумывались, по какой причине мы просыпаемся утром сами, без будильника? Это связано с определенными реакциями в мозге. За прекращение фазы сна отвечает нейромедиатор серотонин – противотревожный гормон. Когда мы крепко спим, уровень серотонина высокий, поэтому мы не чувствуем тревоги. Включен режим торможения. Когда серотонин понижается, мы испытываем возбуждение, как бы «толчок», и просыпаемся. Мозг сигнализирует о том, что нам пора вставать, принимать пищу и пополнять энергетические запасы. Сразу после пробуждения наша активность снижена, мы не сосредоточенны и действуем на автомате. Мозгу нужно время «раскачаться», тогда мы сможем собраться с мыслями. Это и есть феномен утренней тревоги. После пробуждения проходит около часа, уровень серотонина поднимается, в голове проясняется, повышается концентрация внимания, уходит сонливость, возвращается работоспособность. По утрам ничего и ни с кем не выясняйте – психика не готова к этому, иначе будете только раздражаться на ровном месте. Так что постарайтесь заземлиться: если утром, допустим, вы пьете чай, значит, концентрируйтесь на самом процессе, на глотках, на вкусе напитка, на тепле от горячей кружки. Какие-то осмысленные выводы о происходящем вокруг лучше начать делать ближе к обеду, когда возрастет уровень гормонов. Тогда вы начнете легче относиться к трудностям, они будут напрягать и пугать вас в меньшей степени.