Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью - [8]
Чтобы увидеть другое направление, он нажимает «Перемотку назад» и снова быстро – «Ускоренную перемотку вперед», смотрит на стоящее перед ним пиво и представляет себе другой вариант событий – отказаться от пива и отдать его сидящему рядом приятелю. На этот раз он видит, как едет домой, умиротворенный дружеским общением, зная, что не подвергается риску остаться без водительских прав. Поскольку дома он рано, у него хватает вечно недостающего, драгоценного времени, чтобы потратить его на детей, пока те еще не улеглись спать.
А теперь наступает момент «Перемотки назад», в настоящее, чтобы принять решение, единственно правильное для него в данной ситуации, нажать «Воспроизведение» и общаться дальше.
Как внедрить ТКП в свою жизнь
Последовательность действий такова.
1. Определите соответствующий момент; ту наносекунду, когда вам нужно взять паузу и подумать, нажмите «Стоп». Это наиболее трудная часть. Она учит, в каких ситуациях вы должны остановиться и подумать, а в каких – это делать необязательно. (Не беспокойтесь, мы еще поговорим об этом подробнее. Очень подробно!)
2. Нажмите «Паузу». Теперь вы в безопасности; ничто не сможет вас «достать», никто не сможет на вас повлиять – жизнь только что застыла, словно стоп-кадр на экране, и останется застывшей столько, сколько вам нужно, – может, хватит нескольких секунд, а может, понадобится и больше.
3. Теперь используйте кнопку «Ускоренной перемотки вперед», чтобы заглянуть в будущее, неважно, на час или на день. Всмотритесь, внюхайтесь, вчувствуйтесь в результаты того, что собираетесь сделать, чтобы получить ясную, живую, полноцветную картину. Это позволит вам в подробностях пережить последствия того, что вы сделали или сказали, какими бы они ни были.
4. Теперь нажмите «Перемотку назад», в настоящее, а затем – снова «Ускоренную перемотку вперед», ко второму варианту. Повторите визуализацию и ощутите, насколько лучше вы себя чувствуете, насколько сильнее и увереннее в себе, испытайте позитивные эмоции, чувство самоконтроля.
5. Еще раз «Перемотка в настоящее» и – решение, какое из действий предпринять.
6. Нажмите «Воспроизведение» и продолжайте жить.
Пример с Грэмом – очень простой, а значит, мы все могли бы каждый день делать это со своими решениями. В действительности не имеет никакого значения, относятся ли наши решения ко второй рюмке, ответу на сообщение, который мы только что получили, или к реакции на неуместное замечание партнера. ТКП целиком и полностью связана с умением остановиться и поразмыслить о последствиях своих действий или мыслей, иногда весьма разветвленных и далеко идущих.
Просто составить последовательность, сформировать шаблон – недостаточно. Не надейтесь, что можете на этих словах закрыть книгу и не читать дальше. Для изменения привычного поведения необходимо время, а признание всей значимости паузы, понимание, зачем нужно визуализировать последствия, и осознание, как важны мыслительные процессы, являются основополагающими, и обращаться к ним следует со всем тщанием. Мы подробно остановимся на них в следующих главах. Пока же ТКП можно обобщить в четырех словах:
ПАУЗА. ДУМАЙТЕ. РЕШАЙТЕ. ДЕЙСТВУЙТЕ.
«Благодаря карте можно сделать более обоснованный выбор и в поступках, и вообще в жизни».
Мартин Ширран
ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»
Таня была на работе, когда от бывшего мужа пришло электронное письмо, где он в весьма резкой форме объяснял, что слишком занят и потому не заберет детей, как планировалось. Он знал, что писать ей частные письма на рабочую почту не разрешается. Он знал, что была его очередь проводить уикенд с детьми. Таня почувствовала, как ее охватывает гнев, и схватила мобильный телефон, готовая отписать ему СМС в том же духе. Слова вихрились в голове; как его назвать, как объяснить, насколько ее возмутило и разозлило его отношение к детям и их ожиданиям. Может, лучше письмо написать, пусть и не разрешено? Больше места, чтобы высказать все, что она думает.
ТКП связана с умением остановиться и поразмыслить о последствиях своих действий или мыслей, иногда весьма разветвленных и далекоидущих.
К счастью, в поисках подходящего ответа Таня припомнила, чему ее учили на занятиях ТКП… и вместо того, чтобы поспешно посылать резкую отповедь, смогла вовремя нажать на «Паузу» и войти в безопасную зону, где у нее появилось время нажать «Ускоренную перемотку вперед» и увидеть возможные последствия своих действий. Если послать сердитое письмо, то босс быстро узнает, что она воспользовалась компьютером без разрешения. А это уж точно негативно скажется на ее служебных перспективах. Бывший муж, без сомнения, ожесточится еще больше и, когда все-таки согласится повидать детей (исходя из произошедшего, точно не в этот уикэнд), скорее всего, будет с ними так же раздражителен, как и с ней.
Вернувшись назад, Таня еще раз промотала вперед, чтобы посмотреть возможный вариант действий. Она успокаивается и отправляет мужу вполне спокойное СМС, объяснив, насколько разочарованы будут дети. Он читает и, возможно, понимает, что несколько поспешил с отказом и мог бы так перестроить свой день, чтобы все же встретиться с детьми. Уикенд состоялся, как первоначально планировалось, а Таниной работе уже ничто не угрожает.
Цикл бесед священника Павла Гумерова посвящен тому, как научиться избегать столкновений и конфликтов в семейной жизни, как разрешать конфликтные ситуации, как достичь мира и взаимопонимания в браке.
Книга является первым в России историческим очерком трансперсонального проекта в российской культуре. Авторы книги, доктор психологических наук, профессор Владимир Козлов и кандидат философских наук Владимир Майков, проанализировали эволюцию трансперсональной идеи в контексте истории психологии, философии, антропологии и духовных традиций.Во втором томе исследуется русская трансперсональная традиция и выявляются общие характерные особенности трансперсональной парадигмы в России и трансперсонального мировоззрения нашего народа и великих российских мыслителей.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.