Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью - [8]

Чтобы увидеть другое направление, он нажимает «Перемотку назад» и снова быстро – «Ускоренную перемотку вперед», смотрит на стоящее перед ним пиво и представляет себе другой вариант событий – отказаться от пива и отдать его сидящему рядом приятелю. На этот раз он видит, как едет домой, умиротворенный дружеским общением, зная, что не подвергается риску остаться без водительских прав. Поскольку дома он рано, у него хватает вечно недостающего, драгоценного времени, чтобы потратить его на детей, пока те еще не улеглись спать.

А теперь наступает момент «Перемотки назад», в настоящее, чтобы принять решение, единственно правильное для него в данной ситуации, нажать «Воспроизведение» и общаться дальше.

Как внедрить ТКП в свою жизнь

Последовательность действий такова.

1. Определите соответствующий момент; ту наносекунду, когда вам нужно взять паузу и подумать, нажмите «Стоп». Это наиболее трудная часть. Она учит, в каких ситуациях вы должны остановиться и подумать, а в каких – это делать необязательно. (Не беспокойтесь, мы еще поговорим об этом подробнее. Очень подробно!)

2. Нажмите «Паузу». Теперь вы в безопасности; ничто не сможет вас «достать», никто не сможет на вас повлиять – жизнь только что застыла, словно стоп-кадр на экране, и останется застывшей столько, сколько вам нужно, – может, хватит нескольких секунд, а может, понадобится и больше.

3. Теперь используйте кнопку «Ускоренной перемотки вперед», чтобы заглянуть в будущее, неважно, на час или на день. Всмотритесь, внюхайтесь, вчувствуйтесь в результаты того, что собираетесь сделать, чтобы получить ясную, живую, полноцветную картину. Это позволит вам в подробностях пережить последствия того, что вы сделали или сказали, какими бы они ни были.

4. Теперь нажмите «Перемотку назад», в настоящее, а затем – снова «Ускоренную перемотку вперед», ко второму варианту. Повторите визуализацию и ощутите, насколько лучше вы себя чувствуете, насколько сильнее и увереннее в себе, испытайте позитивные эмоции, чувство самоконтроля.

5. Еще раз «Перемотка в настоящее» и – решение, какое из действий предпринять.

6. Нажмите «Воспроизведение» и продолжайте жить.

Пример с Грэмом – очень простой, а значит, мы все могли бы каждый день делать это со своими решениями. В действительности не имеет никакого значения, относятся ли наши решения ко второй рюмке, ответу на сообщение, который мы только что получили, или к реакции на неуместное замечание партнера. ТКП целиком и полностью связана с умением остановиться и поразмыслить о последствиях своих действий или мыслей, иногда весьма разветвленных и далеко идущих.

Просто составить последовательность, сформировать шаблон – недостаточно. Не надейтесь, что можете на этих словах закрыть книгу и не читать дальше. Для изменения привычного поведения необходимо время, а признание всей значимости паузы, понимание, зачем нужно визуализировать последствия, и осознание, как важны мыслительные процессы, являются основополагающими, и обращаться к ним следует со всем тщанием. Мы подробно остановимся на них в следующих главах. Пока же ТКП можно обобщить в четырех словах:

ПАУЗА. ДУМАЙТЕ. РЕШАЙТЕ. ДЕЙСТВУЙТЕ.

«Благодаря карте можно сделать более обоснованный выбор и в поступках, и вообще в жизни».

Мартин Ширран

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

Таня была на работе, когда от бывшего мужа пришло электронное письмо, где он в весьма резкой форме объяснял, что слишком занят и потому не заберет детей, как планировалось. Он знал, что писать ей частные письма на рабочую почту не разрешается. Он знал, что была его очередь проводить уикенд с детьми. Таня почувствовала, как ее охватывает гнев, и схватила мобильный телефон, готовая отписать ему СМС в том же духе. Слова вихрились в голове; как его назвать, как объяснить, насколько ее возмутило и разозлило его отношение к детям и их ожиданиям. Может, лучше письмо написать, пусть и не разрешено? Больше места, чтобы высказать все, что она думает.

ТКП связана с умением остановиться и поразмыслить о последствиях своих действий или мыслей, иногда весьма разветвленных и далекоидущих.

К счастью, в поисках подходящего ответа Таня припомнила, чему ее учили на занятиях ТКП… и вместо того, чтобы поспешно посылать резкую отповедь, смогла вовремя нажать на «Паузу» и войти в безопасную зону, где у нее появилось время нажать «Ускоренную перемотку вперед» и увидеть возможные последствия своих действий. Если послать сердитое письмо, то босс быстро узнает, что она воспользовалась компьютером без разрешения. А это уж точно негативно скажется на ее служебных перспективах. Бывший муж, без сомнения, ожесточится еще больше и, когда все-таки согласится повидать детей (исходя из произошедшего, точно не в этот уикэнд), скорее всего, будет с ними так же раздражителен, как и с ней.

Вернувшись назад, Таня еще раз промотала вперед, чтобы посмотреть возможный вариант действий. Она успокаивается и отправляет мужу вполне спокойное СМС, объяснив, насколько разочарованы будут дети. Он читает и, возможно, понимает, что несколько поспешил с отказом и мог бы так перестроить свой день, чтобы все же встретиться с детьми. Уикенд состоялся, как первоначально планировалось, а Таниной работе уже ничто не угрожает.