Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [93]

И мы можем продолжать каждый день мыть посуду, чистить зубы, одеваться, прогуливаться, идти на работу, заниматься профессиональной деятельностью, и делать все это неосознанно, беспрестанно копошась в мыслях, тем самым изматывая свой организм, причем даже если эти мысли не носят негативный характер (ведь даже простой внутренний диалог забирает энергию), а можем все то же самое делать на благо себе, осознанно присутствуя, наблюдая и ощущая себя в каждом мгновении жизни.

Абсолютно любое действие можно параллельно использовать как медитативную практику.

Если вы сейчас, читая эти строки, сидите за компьютером, попробуйте сидеть осознанно и читать осознанно. Стараясь так делать, вы можете, к примеру, заметить, что если напряженно и вдумчиво читать, не делая перерывов, то быстро психоэмоционально устаешь (здесь многое еще зависит от общего состояния организма).

Сегодня я мылся в ванне, и не просто мылся, погруженный в свои дела и проблемы, а старался всем вниманием наблюдать и чувствовать, как струи воды касаются участков кожи, ощущал температуру воды, моментами прислушивался к журчанию, присматривался к тактильным ощущениям, когда намыливал голову, руки и грудь, ощущал шероховатость мочалки и принюхивался к запаху шампуня. Я был погружен в сам процесс и во все, что с ним связано, старался слышать и чувствовать все, что попадало в фокус внимания.

И теперь, когда вы чистите зубы, одеваетесь, смотрите фильм, моете посуду, ожидаете в поликлинике свою очередь или едите, старайтесь хотя бы какое-то время делать это осознанно.

К примеру, одеваясь, полностью все внимание переносите в процесс, старайтесь осознать и прочувствовать любое свое движение и ощущение, надевая рубашку, брюки или платье.

А когда идете по улице, старайтесь на мгновение прочувствовать стопы ног и как ощущается положение вашего тела: вы ссутулены, или ваши спина и плечи расправлены.

Приучившись включать осознанность в простых действиях, будет гораздо проще это делать уже в более сложных ситуациях, к примеру, когда страшно или когда вы на работе занимаетесь какой-то непростой, важной деятельностью, или общаетесь с волнующим вас человеком.

Осознанные действия, не столь даже важно, что это за действия, – основа полноценной, здоровой жизни. Сочетание осознанного наблюдения и осознанных действий – это и есть наилучшее средство от негативных, машинальных и навязчивых мыслей, невротических страхов и убеждений. К тому же это дает гораздо больше шансов на успех в любой сфере, поэтому учитесь больше действовать, а не думать о действиях, ведь жизнь – это действия, а не размышления обо всем.

Стараемся увлекаться процессом и делать все на совесть

Чтобы у вас лучше все получалось, старайтесь хотя бы чуть-чуть с любопытством и на совесть подходить к любому процессу деятельности, даже к самому для вас примитивному и незначительному. Прогуливаетесь вы или занимаетесь спортом, здесь важно, не что именно вы делаете, а то, как вы это делаете, сам процесс.

Лучше всего, когда занятия вам по душе, когда включается обратная связь. Такие занятия сами по себе способствуют погружению в настоящий момент, ведь чем больше нравится, тем больше хочется быть внимательным и заниматься этим. И это может быть все, что угодно – рисование, программирование, танцы, кулинария и т. д., что нравится именно вам.

Но так не всегда в жизни бывает, и тем не менее любое дело может приносить удовлетворение, если стараться делать не спеша и на совесть.

Тогда происходит обратный эффект: чем с большим вниманием и качественней мы стараемся сделать работу, тем больше она начинает удовлетворять.

Присмотритесь, как простые действия плавно начинают увлекать, когда вы стараетесь делать их, эмоционально не напрягаясь, а просто делаете их на совесть. Даже уборка по дому, ремонт или чистка картофеля могут подарить энергию и приятные ощущения.

Я не раз замечал: начинаешь уборку без настроения или в дурном состоянии, делаешь все спокойно, размеренно, качественно, уделяя внимание мелочам, и через какое-то время возвращается позитивный настрой.

А недавно я красил балкон. Когда начал покраску, мне было неинтересно, но я без лишних мыслей взялся и спокойно стал проводить кистью ровный кантик, чтобы не замазать лишнего, устранял просветы от старой краски там, где они проступали, тщательно красил углы и постепенно вовлекся в процесс, и все волнения ушли сами собой.

Это то, что я писал выше об исцеляющей силе настоящего момента, когда «мыслемешалка» замедляется и перестает мешать организму самому восстанавливаться.

Проведи вы всего пару дней в настоящем моменте, всем вниманием погружаясь в какие-то дела и не придавая значения своим временным состояниям и мыслям, вы бы почувствовали себя обновленным человеком, все болезненное ушло бы на дальний план, и вы ощутили бы мощный прилив энергии.

Важно! Если у вас сейчас апатия и пока нет никакого желания что-либо делать, вы не испытываете чувств радости и удовольствия, просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на спокойном делании без желания.

Чтобы вернулось желание и удовольствие, нужно вернуть способность