Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [85]
Главное здесь – это, не отвечая на свои сомнения и вопросы, прожить тревожное состояние всего 1–2 раза, дальше сами увидите, как станет заметно легче.
Зачем переживать? (Все равно нет смысла переживать)
Задавая себе этот вопрос, попробуйте вдуматься и отыскать хотя бы один повод продолжать беспокоиться о проблеме. Вы можете с удивлением обнаружить, что никакого реального повода нет, потому что само по себе переживание никак не делает нас эффективными, ведь эмоции затмевают сознание, а значит, нервничать и тревожиться, как бы там ни было, все равно просто бессмысленно, это только отнимает силы, бьет по здоровью и мешает оптимально разрешить проблему.
Подумайте, какой смысл в том, что вы что-то надумываете и боритесь с чем-то у себя в голове? Вы ведь все равно не исправите ничего, и это просто борьба со своим умом и воображением, которая никак не влияет на внешнее.
В жизни есть смысл действовать либо бездействовать (реагировать – не реагировать) в зависимости от ситуации, но нет смысла просто мысленно переживать. И как раз переживаниями мы только создаем себе еще больше проблем! Поэтому такой здравый принцип: «Все равно нет смысла переживать» – очень полезен в жизни!
По себе знаю, что эта фраза поначалу слабо или совсем не работает, но, продолжая всякий раз спокойно ее применять и осознавать всю глубину сути, она наберет силу и будет давать положительный эффект.
А в заключение к этой главе я хочу предупредить вас о самых опасных мыслях, они в своем большинстве начинаются с фраз – «А если … А вдруг…». Чаще всего в них нет никакой пользы, и с них начинаются напрасные переживания. Присматривайтесь к себе и будьте начеку, когда заметите подобные мысли.
1. Не бороться с появлением мыслей, а учиться улавливать их и наблюдать сам мыслительный процесс, особенно, если мысли напирают, и не вовлекаться в них.
2. Учиться плавно, без усилий воли, естественно переключаться с навязчивых мыслей на какие-то свои занятия и спокойно, без споров с ними и желания поскорее забыться, просто игнорировать их, пока они сами не растворятся.
3. Фильтровать свой ум от негативных, вредных и бесполезных мыслей, начинать регулярно заботиться о своем мышлении.
4. Если возникают пугающие, давящие и болезненные телесные ощущения, больше уделить внимания им и не пытаться сразу отвлечься, сбежать из ситуации, а дать себе некоторое время осознанно понаблюдать и попроживать их. Помните, вы не просто здесь что-то проживаете, вы исцеляете свою психику. Если ощущения не очень мешают, то спокойно, без борьбы, игнорируйте их, как будто рану на руке, которая еще не зажила, болит, но вы уже помазали мазью, наложили повязку, и теперь нужно только время, пока рана сама заживет.
Часть 4
Практики
Речь в этой главе пойдет о главных практиках в работе с нашим внутренним миром. И для начала я хочу сказать, что есть методики и практические упражнения, помогающие решать проблемы, но есть практики, которые по своей сути должны влиться и стать частью нашей повседневной жизни, ведь они, по сути, и есть в своем воплощении элементы здоровой и полноценной жизни.
Уверен, данные практики очень помогут вам справиться с паническими атаками, фобиями и ОКР, но и не только с этим, ведь, внедрив практики в жизнь, вы вроде сами себе становитесь лекарем (психологом), как бы странно это для вас ни звучало.
И со временем вы станете способными находить нужные ответы в себе и обретете внутреннее доверие. Ведь здравый смысл и интуиция заложены в нас изначально. Очень многие просто не замечают этого, или, заметив, не доверяют себе, не придают должного значения, отсюда и столько проблем.
Прежде чем сформировать позитивное мышление, необходимо научиться молчанию в мыслях, то есть нужно сформировать привычку мысленно замолкать. Большинство людей постоянно, по привычке о чем-то думает, внутренний диалог почти не кончается в голове, это отнимает массу сил и энергии, что в итоге приводит к умственной и эмоциональной усталости, а затем к усилению тревожности и стрессу.
А ведь у многих само по себе очень выражено беспокойство ума и какие-то черты тревожно-мнительного характера, это беспокойство проявляется почти во всем и всегда. Поэтому первым делом нам нужно сформировать очень полезную привычку и навык – замолкать мышлением и успокаивать ум.
Практика прекрасно способствует расслаблению, улучшению концентрации, подъему энергии, вдохновению, снижает тревожность, улучшает ясность, развивает ум, память и вырабатывает способность непредвзято смотреть на себя и окружающий мир.
Вы сейчас можете даже не представлять, насколько это в дальнейшем повлияет на вашу усидчивость, терпимость и свободу от мнения окружающих. Я пока оставлю эти моменты без пояснения, уж больно много надо рассказывать, поэтому пока поверьте на слово, а лучше всего начинайте регулярно практиковать и через некоторое время прочувствуете все сами.
Итак, осознанное, непредвзятое и отстраненное внимание к своему телу запускает процессы самовосстановления. Когда мы просто внимательно «наблюдаем»
