Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [84]
Полное согласие с мыслями очень быстро устраняет внутреннюю борьбу. Такие фразы могут сразу напугать или вызвать уныние, но дальше, если от них не бежать, помогут прийти к принятию и спокойствию, нередко очень быстро. Ими вы ставите свой страх в тупик, ему просто нечем больше надавить на вас, а дальнейшее развитие событий показывает всю его необоснованность.
Я уже отмечал, когда человек боится появления каких-то мыслей или симптомов, что они выведут из себя, что будет жутко или случится что-то плохое, эта сама боязнь и будоражит нервную систему. И вам очень важно перестать бояться возвращения чего либо!
В такой ситуации вы можете сказать себе: «И пусть возвращается, да пошло оно» или «Пусть случается, а, будь что будет», что-то в этом роде.
И искренне это говорите, не бойтесь, что что-то вернется. Ни у кого не бывает неизменно хорошего самочувствия, и все порой переживают негатив.
Вообще скажу, как только вы, сказав одну из этих фраз, искренне – искренне внутри полностью прекратите сопротивляться, покоритесь происходящему и отпустите ситуацию, уйдет эта скрытая внутренняя борьба в виде желания избавиться (забыться), так почти сразу приходит глубокое облегчение.
Когда вы это хотя бы однажды прочувствуете, присмотритесь к себе, вы сразу можете осознать, в каком направлении двигаться.
Такое нередко происходит с людьми и было не раз у меня, когда, например, крайне вымотаешься от мыслей и тяжелого состояния, и просто уже от неимения сил с чем-то бороться и спорить становится на все наплевать. Или наоборот, если испытываешь очень бурные, прямо напирающие эмоции радости и удовольствия.
Второй вариант, конечно, лучше, но напомню, к этому нельзя привязываться и слишком стремиться, иначе будет хуже.
Я считаю эти фразы очень полезными в жизни, и вы сами можете почувствовать всю их силу.
Может быть, а может, и нет (Все может быть).
Отличная и очень полезная фраза, которую я часто использую, когда не могу проверить возникшее предположение.
Реальность такова, что в ней все может случиться. Нас может разлюбить любимый человек, мы можем чем-то заболеть или получить травму на ровном месте, на нас могут напасть и т. д. И бессмысленно стараться не замечать, противиться реальности и бежать от нее, ведь это все равно ничего не изменит. Эта фраза не идет в противоречие с реальностью, и нередко это самый подходящий ответ.
А могу ли я действительно на все 100 % быть в этом уверенным? (И что дальше? И что с того?)
Подумайте о том, что самого страшного может случиться. Ведь чаще всего оказывается, что это «страшное» вовсе не такое уж и страшное, когда мы понимаем всю его суть. Эта фраза помогает во многих случаях увидеть, что за страхом ничего особо ужасного не скрывается.
Я не знаю.
Некоторым людям бывает очень тяжело согласиться с тем, что они чего-то не знают и не понимают. И чаще, и сильнее это проявляется именно у людей с ОКР, кажется, если чего-то не поймешь, то тревога не отпустит, причем, даже если это «понимание» не является чем-то действительно важным и нужным для жизни.
Человеку в таком состоянии может начать думаться все что угодно: «А как устроен этот механизм; а как все происходит во Вселенной; а кто мы такие; а может, все это иллюзия? а какой во всем смысл?»
И каждая подобная мысль возникает на фоне навязчивости и тревоги и только поэтому носит характер не обычного любопытства, а очередного страха, который очень быстро может разрастись.
Вообще надо отметить, что людям свойственно хотеть всего и сразу, им хочется все быстро понять, все решить, все на 100 % проверить и избавиться сразу от всех проблем. И этими хотениями они только еще больше загоняют себя в проблемы.
Мудрые люди отличаются тем, что не стремятся сразу найти решения и ответы, нередко они вынашивают их в себе, иногда, бывает, достаточно долго.
Просто не стоит считать себя умней бога, вселенной, природы и что все обязательно нужно понять.
Знаете ли вы во всех подробностях, как желудок переваривает пищу? Вряд ли. Но даже если узнаете, то что это вам даст? Чем будет полезно это знание для достижения успеха и счастья в жизни?
«Незнание» по-своему даже прекрасно, это момент дороги навстречу всему новому и интересному, в незнании лежит большая часть нашей жизни.
И если у вас есть страх не понять и не знать что-то (это, кстати, было у меня), вам очень важно перестать отвечать себе на всевозможные сомнительные и необязательные вопросы, просто начать игнорировать их.
Учитесь позволять себе что-то не понимать, не знать, переставайте идти на поводу своего эгоистического упорства и смело говорите себе: «Я не знаю», если это в действительности так и есть, это избавит вас от напрасного стресса. А фраза «я не знаю» может стать вашей опорой.
Сложность здесь в том, что включается все то же чувство неопределенности – неприятное, но нормальное состояние, и в нем периодически пребывают все люди. Но если человек раньше постоянно подавлял его в себе, бежал от этого, а сейчас находится в навязчивом состоянии, то оно становится очень едким.
Я помню по себе, как тяжело мне было первые 2–3 раза не искать каких-то ответов. Меня просто часами съедала вязкая, мучительная тревога, казалось, что, если я сейчас не подумаю и не найду хоть какого-то объяснения, я не смогу успокоиться, как будто что-то плохое может произойти. Хотя даже не представлял, в чем может выражаться это плохое.
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
В этой смешной книге представлены истории из жизни бомжа, дивным образом единого в трех лицах, произошедшие в провинциальном Сиреченске. Тихон знает о жизни слишком много, и поэтому весьма часто попадает в сюжеты "почти фэнтези". Да, тут много "почти"… Почти психотерапевтические истории, загримированные до полной неузнаваемости, будут наверняка вам полезны. Настоятельно рекомендуется к прочтению наблюдательным ироничным интеллектуалам! Тому, кто не готов узнать себя в главном герое – лучше не читать. А тому, кто озабочен духовным ростом, можно и прочесть.
Методическое пособие «Особенности дифференциальной диагностики расстройств мышления на примерах клинической практики» содержит наиболее важные сведения, касающиеся терминов и понятий, применяемых в патопсихологических исследованиях, и практического применения основных патопсихологических методик для дифференциальной диагностики расстройств мыслительной сферы. В пособии подробно рассматривается применение трех классических методик: «Метод пиктограмм», «Исключение лишнего» и «Толкование пословиц».Важной отличительной чертой данного пособия является множество приведенных клинических примеров.
«В песочной терапии мир детства вновь распахивает перед человеком свои двери, и эти же двери ведут в бессознательное и скрытые в нём тайны» (Д. Сандер).В контексте глубинного влияния песочной терапии на психику клиента поднимается вопрос о необходимости специальной подготовки для песочных терапевтов. В книге Елены Тарариной собран широкий спектр её собственных, авторских, методик и методик других арт-терапевтов, коллег и учеников, освещающих теоретические и практические аспекты песочной терапии.
«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.
Каждый из нас мечтает о своих зубах навсегда, но часто мы не задумываемся, что эволюционная теория Дарвина завела медицину в глубокий тупик. Мы привыкли два раза в год ходить к стоматологу, терпеть очередное лечение, а потом через несколько лет удалять все постройки стоматолога, казалось бы, поставленные прочно и на века, и заменять их имплантами и протезами. При этом думаем, что головные боли, остеохондроз, артриты, неврозы — это неизбежность возраста, не связывая ухудшение состояния с недавно поставленной пломбой или коронкой. Автор этой книги придерживается совершенно другого подхода — человек изначально идеален.