Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [59]

Помните, лучший способ справиться с любым страхом – это здраво, без иллюзий, посмотреть на жизнь (ситуацию) и пойти страху навстречу, перестать спорить и принять его как родного, то есть сделать своим союзником, тогда страх видоизменяется и превращается в возбуждение, он начинает давать вам энергию, а не отнимать ее.

Отдельно скажу, что некоторым людям очень хорошо помогает напевание страха, то есть напевание мыслей, вызывающих чувство страха, где за основу берется простой мотив. Доказано научными экспериментами, когда человек поет о своем ужасе, мозг начинает воспринимать данное как отсутствие серьезной опасности, и перестает аккумулировать адреналин, жуткие ощущения ослабевают.

А кому-то во время приступа важнее будет больше концентрироваться на наблюдении за мыслями, если они беспрестанно накатывают, словно поток, и ваша осознанность все время теряется. Работа с мыслями – это самый важный момент, почаще наблюдайте мыслительный процесс.

В общем, каждый может применить что-то свое, что поможет пройти сквозь страх, здесь важно просто искать что-то, подходящее именно вам, и пробовать. Основа работы остается одна, но дополнительные меры в помощь себе могут быть разные.

Как бы странно что-то ни выглядело, уверяю, эти методы отлично работают и помогают людям сделать самые сложные и важные шаги, после которых проблема начинает решаться.

6. Маленькие шаги

Если одни смогут сразу проявить решительность и действовать более напористо, другим нужно делать все осторожно и совсем по чуть-чуть.

Прыгать в омут с головой, не подстраховавшись и не имея хоть какого-то запаса прочности, тоже неблагоразумно. Действия могут быть абсолютно правильными, но очень тяжелы, особенно для начинающих.

К примеру, у вас навязчивые мысли, панические атаки, сильное психоэмоциональное и физическое утомление, плюс агорафобия и т. д., то есть весь букет расстройств, который еще и долго продолжается.

На улицу вы почти не выходите и тут решаетесь выйти и сразу далеко отойти от дома или проехать в транспорте несколько остановок. Такой подход может стать для вас большим потрясением, ваша психика еще к этому не привыкла, такие резкие и большие шаги могут обострить состояние и остановить на верном пути. Мало хорошего в том, что вы будете слишком усердствовать и изводить себя.

Напомню, именно небольшие шаги определяют успех. Выйдите на улицу и немного пройдитесь, а затем вернитесь назад. Или для начала просто побудьте 10–20 минут рядом с домом. Решили проехаться на метро, тогда одну остановку и т. п. То есть погружаемся в ситуацию постепенно.

Многие настолько старательно всю жизнь избегали неприятных чувств и эмоций, что их внутренняя нетерпимость к ним достигла огромных пределов, и во время панической атаки такому человеку будет сложно даже 30 секунд потерпеть и осознанно понаблюдать происходящее. В этом случае первым шагом будет наблюдать только 10 секунд и дальше применить свое привычное «защитное поведение», но в дальнейшем уже по чуть-чуть увеличивать это время.

Главное, самостоятельно сделать первые несколько шагов, а дальше пойдет уже легче и с большей уверенностью.

Но, даже так действуя, многим будет очень тяжело, и, чтобы сдвинуться с места, нужна отдельная подготовка, о которой речь пойдет ниже.

7. Не зацикливайтесь на симптомах

Когда страх пришел, мы наблюдаем за всем, это необходимость, но, когда его нет, не нужно все время искать в себе любые его проявления.

Все время сканируя себя на симптомы, вы сами, своим вниманием запугиваете себя и приучаете мозг к сопутствующим мыслям и поведению. Каждый день вашу тревогу поддерживает множество беспокоящих мыслей: «А если я останусь один, кто поможет; а если закружится голова; а если симптом вернется; а если…». Эти мысли растревоживают вас и запускают симптоматику ВСД, провоцируя новые приступы.

Иногда в жизненных ситуациях, если что-то почувствовали, есть смысл присмотреться, чтобы понять, что и почему, и принять соответствующие меры, а иногда лучше всего просто проигнорировать и продолжить нормальную, полноценную жизнь, не обращая внимания на каждый услышанный звук и малейший порыв ветра.

В течение дня вы все равно по привычке будете возвращаться к сканированию тела на симптомы, будут часто вспоминаться какие-то тревожные мысли, и здесь очень важно учиться спокойно игнорировать и плавно переключать с них внимание.

8. К чему мы в итоге двигаемся?

Напомню, наша главная цель в борьбе с паническими атаками – перестать бояться приступов и их возвращения. А что происходит, когда перестаешь бояться чего-то? Вы перестаете на это реагировать, перестаете обращать внимание.

Вот именно к этому нам в конечном итоге и нужно прийти. Разумеется, это не сразу происходит, нужны время и работа с собой, но это ориентир, к которому вы можете обращаться.

Испытывать или не испытывать страх и тревогу, это не зависит от нас, иногда это просто неизбежность, вопрос в том, как мы реагируем: всегда беспрекословно верим, подчиняемся и болезненно переживаем появление этих эмоций и тогда начинаем жить в постоянном страхе, или спокойно относимся к этим эмоциям, и они сами ослабевают.