Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [44]
И какая бы ни была чрезвычайная ситуация: кризис в стране, разрыв отношений, болезнь ребенка или даже война, для нас всегда крайне важно в первую очередь определить, что зависит от нас и на что повлиять мы не в силах. И только тогда уже тратить свои умственные и физические ресурсы исключительно по делу, на то, на что мы можем оказать позитивное влияние.
Это дает четкое понимание, что конкретно нужно делать, а какие наши действия лишние, бесполезные и вредные.
Итак, на что мы можем влиять, а на что нет?
• Мысли. Как бы мы ни старались, на них мы не способны напрямую влиять. Появление мыслей происходит само, из глубины нашей психики (подсознания).
• Внутренние ощущения. По большому счету, здесь правят рефлексы. Какие-то телесные реакции и симптомы автономно и неизбежно появятся, и на это мы тоже повлиять сразу не можем. Разве что внешним вмешательством, используя какие-то средства и лекарства, но это опять только на время поможет, но не решит проблему.
• Поведение. Это как раз то, что зависит от нас, мы можем сознательно выбирать, как себя повести, и что делать в той или иной ситуации, и как поступать с какими-то мыслями, эмоциями и ощущениями.
И чтобы устранить вредные рефлексы, нужно работать именно с поведением, меняя свое поведение, мы постепенно влияем на все! В этом и будут заключаться наши главные действия в работе с проблемой, что позволит нам в дальнейшей перспективе освободиться от нее. То есть все постепенно изменится к лучшему, мысли начнут рассасываться и отпускать, а эмоции и симптомы слабеть благодаря нашему эффективному поведению!
Инструмент, с помощью которого мы способны менять свое поведение
Мы сами неосознанно приводим себя к депрессиям, тревожным расстройствам, навязчивостям, неврозам и т. д., и только, обретая осознанность, у нас появляется реальная возможность не просто выйти из этого ада, а стать изнутри совсем другим человеком и наладить полноценную жизнь, научиться жить в согласии со своим разумом, стать более сильным, решительным, здравомыслящим, гармоничным и в целом счастливым человеком.
И первый шаг – обретение осознанности.
Что же такое осознанность? Давайте сначала посмотрим, что пишет об этом «Википедия»:
«Осознанность (англ. awareness) определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности».
Но к этому я позволю себе добавить кое-что из своих наблюдений. Осознанность – это ни какое-то философское или эзотерическое понятие, как многие могут подумать, а, по своей сути, оно подразумевает совершенно реальную вещь, а точнее, физическое явление, схожее с физическим действием, как если вы поднимаете руку.
Поднимая руку, вы физически активны, а становясь осознанным, вы активно фокусируете все внимание на каком-то внутреннем, будь то, настроение, состояние, эмоции, мысли, или внешнем явлении – людях и ситуациях. При этом вы не блуждаете в постоянном внутреннем диалоге с собой, вы просто все осознанно, сосредоточенно наблюдаете.
Осознанность позволяет нам управлять своим вниманием, это самый мощный инструмент, данный нам от природы.
Хотите прочувствовать осознанность прямо сейчас? Возьмите и присмотритесь к своей правой руке, почувствуйте любые ощущения в ней – на кончиках пальцах, в ладонях.
Сейчас вы осознавали свою руку, хотя до этого вы читали эти строки и не обращали на руку никакого внимания, вы не ощущали и не замечали ее, то есть не осознавали.
То же самое вы можете сделать, к примеру, сидя в автобусе по дороге домой (на работу), просто смотрите все, что попадает в обзор: это могут быть люди или природа, улицы, дома и т. д. Просто внимательно смотрите на все, что видите, и в этот момент про себя сознавайте, что вы рассматриваете все это.
Здесь важно не анализировать то, что видите, потому как только вы начнете внутренний диалог, в особенности интенсивный, так сразу осознанность начнет растворяться.
Здесь главное – внимание (концентрация внимания). Осознанность – это присутствие вниманием в моменте, который происходит прямо сейчас.
Осознанность мне очень напоминает фонарь, который есть у нас всех, но не многие это сознают и умеют им пользоваться. Этот фонарь нам для того, чтобы освещать темноту в себе и вокруг и определять верный путь. И когда мы только начинаем его применять, он горит очень тускло и постоянно мерцает, словно пламя свечи, все время ускользая и стараясь погаснуть, но постепенно, с практикой, мерцание становится меньше, а его свет все ярче, глубже и шире.
Осознанность учит нас понимать происходящее как вокруг себя, так и внутри, распознавать ложные, невротические убеждения и стратегии, учит улавливать бессознательные (автоматические) реакции психики на те или иные события (явления) и, исходя из этого, делать трезвые, не искаженные внутренним состоянием выводы, позволяющие планировать свои дальнейшие действия.
