Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [36]
Все эти болезненные состояния, как и в случае с ВСД, – это сигналы, указывающие нам на наши внутренние и жизненные проблемы, и они не враги нам. Организм просто таким образом снова и снова пытается обратить наше внимание на себя (внутрь себя). Тело просто «сообщает» нам, что нужно позаботиться о себе!
Все симптомы панической атаки на первый взгляд выглядят устрашающе и как признаки тяжелого заболевания, но все становится гораздо хуже, когда человек начинает интерпретировать эти симптомы как опасные и ненормальные.
Я предлагаю вам самим присмотреться к вашим симптомам еще раз, вы можете заметить явное сходство тех или иных симптомов (ощущений), не важно, что сейчас у вас: паническая атака, навязчивые мысли, сильная тревога или депрессия.
Все симптомы психологических расстройств переплетаются, очень схожи, по сути, одно и то же, только в разной степени проявления и со своими нюансами. И все они просто относятся к вегетативным реакциям организма (ВСД).
Поэтому бессмысленно заниматься поиском и подтверждением каких-то симптомов и надумывать себе новые и новые «болезни», этим вы только напрасно себя тревожите и усугубляете свое состояние.
Такие симптомы у себя может периодически обнаруживать любой, даже самый здоровый человек, и все они, как не раз отмечал, будут просто следствием возникших определенных эмоций в той или иной ситуации. Это все иногда появляется и у меня, например, когда замечаю, что я злюсь или беспокоюсь о чем-то.
Можете хоть тысячу раз лазить по форумам, вы всегда найдете то или другое подтверждение своим предполагаемым «мнимым» заболеваниям.
Ужасно то, что такой поиск «болезней» для вас выливается в очередную привычку ума – постоянно сканировать свое тело, бояться и выдумывать себе новые «заболевания». И многие начинают бегать по врачам по малейшему поводу.
Такими действиями вы сами убеждаете себя, что вы больны, хотя это совсем не так. Страх заставляет вас бежать, вы, паникуя, бежите и не позволяете себе просто мысленно остановиться и задуматься, что и почему.
По этой причине человек изначально упускает очень важную вещь, которая могла бы ему помочь самостоятельно справиться с паническим расстройством, он концентрируется только на страхе, симптомах и избавлении от панической атаки, уходит в переживания и перестает задумываться о первичном случае приступа.
То есть он не задает себе простых и трезвых вопросов и не позволяет себе спокойно подумать, например: «Почему это вообще произошло, чем могло это быть вызвано, может, это не болезнь, а есть другие объяснения случившемуся?»
Такие вопросы могли бы прояснить ситуацию и подсказать, что это вызвано продолжительным, острым стрессом и утомлением на тот момент, но все, что теперь волнует человека, – это пугающие мысли, симптомы и страх перед возвращением панической атаки (психическое явление – «страх страха»).
Но давайте на минуту обратимся к своему прошлому, по- пробуйте вспомнить, когда у вас эти симптомы ранее присутствовали в жизни, когда вы еще их не пугались и у вас не было с этим проблем?
Для примера, это могло быть, когда вы сдавали экзамен (зачет) или вы узнали какую-то для вас очень неприятную новость, это мог быть период смены работы, увольнение, серьезная ссора, расставание (утрата) или резкий звук, то есть какое-то стрессовое событие.
Кстати, это могло быть даже приятное, но очень волнительное событие, к примеру, свадьба, свидание, новость о рождении ребенка или быстрая езда на мотоцикле.
Просто вспомните момент, когда вы нервничали или были возбуждены, а теперь закройте глаза и в подробностях представьте ту ситуацию в образах, как все происходило.
Обратите внимание, что в тот момент у вас были какие-то чувства и эмоции, и они как-то проявились в телесных ощущениях, но тогда они вас не пугали, потому что где-то, в глубине себя, вы сознавали, что эти ощущения обоснованы, с вами все нормально и то, что происходит, – это в порядке вещей.
Те же, кого пугают какие-то мысли, обратите внимание на то, что вы ранее могли уже думать что-то подобное, что такая же или похожая мысль раньше могла посещать вас, но тогда вы ей не придали значения, она вас не напугала и поэтому не стала навязчивой.
Это, например, могло быть в детстве, юности или позже, тогда эта мысль для вас была совершенно нормальной, вы просто не решили для себя, что она какая-то неправильная, плохая и у вас не должно ее быть, и не задумывались о том, что если вы о чем-то подумали (вспомнили), значит, сразу надо этому верить.
Например, если вас сейчас посещают навязчивые мысли, связанные с причинением вреда, то ранее в какой-то ситуации, злясь, вы могли подумать что-то вроде: «Блин, убил (а) бы», «как дал бы…» и т. п.
Мысль тогда мелькала у вас в голове, но в реальности вы не собирались этого делать, хотя какое-то эмоциональное желание в тот момент было.
Здесь важно понимать, это было кратковременное желание на сиюминутных эмоциях, а не планированное, вынашиваемое намерение. Эмоции улеглись, вы успокоились, и все на этом закончилось.
