Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [35]
Привычка бояться и переживать, какие-то внутренние конфликты, напряжение и отрицательные эмоции все время мобилизуют организм, это выливается в постоянно протекающие негативные реакции в теле на основе адреналина, а это, в свою очередь, еще больше расшатывает организм, провоцирует плохое самочувствие, спад энергии и болезненные симптомы.
И если это происходит длительное время, стресс и напряжение накапливаются, нервная система постепенно изнашивается и у человека формируется хроническая усталость и генерализированное тревожное расстройство (постоянная повышенная тревога).
На этом фоне происходит какое-то сильное стрессовое событие, и совсем расшатанный организм в целях защиты может среагировать мощным вегетативным симптомом (панической атакой).
При этом возникает серия каких-то ярких телесных ощущений и реакций: сильное сердцебиение, гипервентилирующее (быстрое) дыхание, головокружение и т. д. Человек не понимает в этот момент, из-за чего все происходит, присматривается к возникшему симптому, тот, конечно, усиливается, человек замечает это, еще больше пугается, и порочный круг панической атаки замыкается.
Он сам, своим незнанием и вниманием запускает еще больший страх, и этот страх способствует тому, что выделяется еще больше адреналина и стрессовых гормонов, а это приводят к еще большему усилению этих симптомов.
Получается замкнутый круг, начавшийся с сильного стресса и тревожных мыслей.
Пугающая мысль – эмоция страха – возникший симптом – еще больше пугающая мысль – сильная эмоция страха – сильный симптом (и по кругу).
Так и протекают панические атаки и момент времени перед приступом.
А далее человек каждодневно и постоянно начинает сканировать себя на симптомы, анализирует, предполагает и находится в ожидании страшного приступа.
Теперь почти все внимание поглощено проблемой, он боится появления паники, а по сути, естественной биохимической реакции организма (выброса адреналина в кровь). Этим сканированием и зацикливанием он сам себя будоражит и провоцирует новые приступы.
Концентрация внимания – это огромная сила. Вот от того, что зацикливаетесь, это и происходит!
Давайте возьмем пример из природы. Животное, например косуля, пасясь на лугу, замечает приближение гепарда, заметив эту угрозу, ее организм в миг мобилизуется благодаря эмоции страха, это позволяет ей максимально эффективно использовать свои возможности и спастись.
Когда угроза миновала, страх автоматически начинает спадать, включается парасимпатическая система, реакции в теле затихают, и косуля успокаивается. Внутренний покой быстро восстанавливает организм животного после всплеска мобилизации, который, с одной стороны, временно мобилизует (усиливает) организм, но с другой – быстро растрачивает его ресурсы.
Но самое главное здесь, что животное быстро успокаивается, потому что не размышляет на тему: «А вдруг гепард вернется, а если я тогда не смогу убежать, а вдруг я вовремя не успею заметить, а вдруг нападет кто-то еще», оно не мобилизует мыслями свой организм, а, значит, без надобности не истощает его.
Животные не способны логически мыслить, они не зацикливаются на внутренних ощущениях и не раскручивают свой страх в голове, то есть не придают значения ситуации больше и дольше чем нужно, и как только опасность минует, они перестают концентрироваться на проблеме, и организм сам быстро успокаивается и восстанавливается.
Человек, в отличие от животного, обладает интеллектом, который очень часто использует себе во вред, мысленно продолжая цепляться за ситуацию, он поддерживает «мобилизацию», что только изматывает и еще больше тревожит его.
Мысли (образы) – это главный механизм, являющийся спусковым крючком для панических атак и приводящий к паническому расстройству. Какие-то тревожные мысли появляются перед приступами и во время них, одни провоцируют панику, другие усиливают ее. Многие пролетают в уме совсем незаметно, оставляя после себя только след из неприятных эмоций и ощущений, другие могут сознательно анализироваться людьми.
У некоторых людей ситуация с появлением приступа могла развиваться чуть иначе и еще более скрыто. Например, если у человека с детства сформировались определенные убеждения и взгляды на жизнь, связанные с мнительностью.
Мнительность сама по себе предполагает привычку беспокоиться, а это значит, что нервная система у человека уже не ахти, и, разумеется, он об этом не догадывается. Жизнь идет нормально, у человека вроде как все хорошо, значимых передряг нет, и он нормально себя чувствует, как вдруг, в один прекрасный момент, ему приходит какая-то мысль, связанная с тем, чего он больше всего не хотел бы в жизни.
Эта мысль очень пугает, и в мгновение ока срабатывает вегетативная нервная система. Человек продолжает вниманием зацикливаться на этом, чем запускает «порочный круг» (описанный выше), в итоге может произойти паническая атака.
Ответьте, чем паническая атака здесь виновата? Когда вы уже знаете психические и физиологические аспекты взаимосвязи, разве она здесь не обоснованна?
Если взять самую суть панических атак, ОКР и других психических расстройств, то эти физиологические состояния организма не более чем
