Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [106]
Поэтому всегда помните: неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы и позволять себе хорошо отдыхать.
И если с физическим отдыхом у большинства все более или менее в норме, то с моральным (умственным и эмоциональным) возникают большие проблемы. Люди по разным причинам просто не позволяют себе отдыхать.
Некоторые говорят: «Не понимаю, как в моей ситуации можно морально отдохнуть, мне все напоминает о проблеме». На самом деле, можете, просто взяв и послав все переживания к черту. Поймите, отдохнуть может любой человек, но люди, опять же, боятся отпустить контроль над ситуацией, уступают сомнениям и сами втягиваются в переживания. Вы сами себе отдохнуть не даете, а не то что не можете.
Напомню, «не могу», такого, в принципе, нет, есть «не хочу», «тяжело», «лень» или «страшно».
И многие не отдыхают, потому что им срочно надо что-то сделать, чего-то достичь, даже наплевав на свое здоровье. Другие – из-за чувства вины, когда им кажется, что просто так лежать и ничего не делать – это неприлично, и нужен какой-то оправдательный повод, в итоге они нередко могут переживать стыд перед окружающими и перед собой. А третьи – просто потому, что им ошибочно кажется, что, отдыхая, проблема будет оставаться нерешенной и, что, только продолжая заниматься психической стороной, для них откроется перспектива выздоровления.
Люди просто не понимают, что за их паническим расстройством, навязчивым состоянием, раздражительностью и депрессией скрывается не только рефлекс, но и растраченный ресурс организма, который стал следствием продолжительных стрессов и истощения.
И именно с морального отдыха и занятия физкультурой нужно начинать выздоровление. С этого начинал я, а также другие люди, кто с этим столкнулся и справился.
Поэтому настоятельно рекомендую: на первых порах как можно больше морально отдыхайте, причем бессовестно отдыхайте от всех своих дел, переживаний и попыток изменить ситуацию.
Всегда помните, ресурс организма вовсе не бесконечен. Позвольте своему телу и уму наладить биологические процессы, восстановить нервную систему и восполнить внутреннюю энергию. К тому же только глубокий, продолжительный отдых способен успокоить душу!
Восстановившись, ваша психика сама начнет спокойней реагировать и отсеивать ненужные переживания!
Находите дни для отдыха. Массажные и СПА-салоны, русская баня, отдых на природе, просмотр хороших фильмов и все то, что помогает вам расслабиться.
А также чаще гуляйте днем или вечером хотя бы 30–40 минут.
Многие недооценивают прогулки, а ведь это прекрасный способ отдохнуть, снять стресс и потренироваться, дать полезную нагрузку своему сердцу, легким и улучшить кровоснабжение мозга.
Только опять же, прогуливаясь, не прокручивайте в голове проблемы и дела. О делах подумаете после, всему свое время, иначе вы просто сделаете из прогулки очередной способ измывательства над собой.
Представьте себе, что вы существо с другой планеты, инопланетянин, изучающий местность, и все на этой планете для вас в новинку. И теперь, прогуливаясь, просто старайтесь во всем спокойно рассматривать детали. Вероятно, вы обнаружите что-то новое, чего раньше не замечали.
Конечно, от неприятных мыслей, если придут, сразу не отмахнуться, вот и учитесь без борьбы наблюдать их и плавно переключаться на дальнейшее исследование всего, что попадается на глаза.
И долго не думайте, за чем наблюдать: за дыханием, мыслями, ощущениями в стопах или окружающей местностью, что вспомнили или заметили, на том и подержите внимание. Ваша задача – просто все созерцать, душевно и умственно отдыхать и плавно тренироваться в осознанности.
Прогуливаясь таким образом, вы можете уже вскоре почувствовать подъем энергии и улучшение самочувствия. Присмотритесь, насколько легче и быстрее получается переключаться и игнорировать какие-то тревожные мысли, когда вы психически отдохнувшие, когда ваш ум чист и спокоен. Это понимание может очень серьезно продвинуть вас вперед!
Чтобы помочь себе во всей этой работе с мыслями, чувствами и эмоциями, старайтесь чаще осознанно расслабляться.
Ведь важно самому, без использования внешних средств: таблеток, алкоголя, еды, курения и т. д., научиться эффективно снимать напряжение и нервозность.
Осознанное расслабление – это не что-то, что нужно применять только в каких-то особых ситуациях, например, в момент паники и сильного стресса, это то, о чем нужно помнить всегда и стараться использовать каждодневно и периодически в течение дня, когда начинаете ощущать напряжение и внутренний дискомфорт.
Это первый и самый естественный способ заботы о себе в повседневной жизни.
Только напомню, если, стараясь расслабиться, у вас это не получается, здесь нет ничего ужасного. Как уже отмечал, некоторые реакции организма бывают глубинны. И если вы будете слишком стараться и навязывать себе расслабление, вы можете привести себя к еще большему напряжению.
Важно вспомнить о «принятии» и принять то, что сейчас происходит, получается расслабиться – прекрасно, не получается – значит, так сейчас и
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
В книге представлены терапевтические сказки для организации коррекционной работы с детьми, имеющими те или иные нарушения психологического здоровья или другие психологические трудности – в общении, адаптации к школе. Представлена типология нарушений психологического здоровья, а также методика работы со сказками.Книга рассчитана на педагогов, психологов и родителей детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Методическое пособие «Особенности дифференциальной диагностики расстройств мышления на примерах клинической практики» содержит наиболее важные сведения, касающиеся терминов и понятий, применяемых в патопсихологических исследованиях, и практического применения основных патопсихологических методик для дифференциальной диагностики расстройств мыслительной сферы. В пособии подробно рассматривается применение трех классических методик: «Метод пиктограмм», «Исключение лишнего» и «Толкование пословиц».Важной отличительной чертой данного пособия является множество приведенных клинических примеров.
«В песочной терапии мир детства вновь распахивает перед человеком свои двери, и эти же двери ведут в бессознательное и скрытые в нём тайны» (Д. Сандер).В контексте глубинного влияния песочной терапии на психику клиента поднимается вопрос о необходимости специальной подготовки для песочных терапевтов. В книге Елены Тарариной собран широкий спектр её собственных, авторских, методик и методик других арт-терапевтов, коллег и учеников, освещающих теоретические и практические аспекты песочной терапии.
«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.
Каждый из нас мечтает о своих зубах навсегда, но часто мы не задумываемся, что эволюционная теория Дарвина завела медицину в глубокий тупик. Мы привыкли два раза в год ходить к стоматологу, терпеть очередное лечение, а потом через несколько лет удалять все постройки стоматолога, казалось бы, поставленные прочно и на века, и заменять их имплантами и протезами. При этом думаем, что головные боли, остеохондроз, артриты, неврозы — это неизбежность возраста, не связывая ухудшение состояния с недавно поставленной пломбой или коронкой. Автор этой книги придерживается совершенно другого подхода — человек изначально идеален.