Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [104]
К тому же вы взрослые, разумные люди и найдете способ подготовиться к переменам, создать некоторую финансовую подушку безопасности на первое время. Тем более от вас никто не требует резких скачков, сразу бросать работу и куда-то бежать, можно делать все постепенно. Главное – начать!
А если совсем ничего не приходит на ум, доверьтесь настоящему моменту, успокойте ум и начните прислушиваться к внутреннему, глубинному голосу. Вам нужно стать Шерлоком Холмсом и пробовать что-нибудь новое, пробовать разное, и как можно больше. Поймите: если не станете пробовать, то и не узнаете. Можете пробовать что-то сделать (это может быть все что угодно), и стараться почувствовать, что из этих занятий вызвало у вас душевное удовольствие. И пусть не сразу, но вы начнете понимать свои настоящие ценности и потребности.
«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали».
Коко Шанель
А далее сосредоточьтесь на самом желанном и двигайтесь к этому, не отвлекаясь на вредные мысли, бесполезных и глупых людей, ссоры, споры с кем-то и пустые занятия.
Я пишу все здесь кратко, без нюансов, но именно в эту сторону важно смотреть, если вы действительно хотите в корне изменить жизнь. И рассчитывайте в первую очередь на себя, а не на других людей или только на бога.
«Когда Бог разрешает твои проблемы, ты веришь в Его способности; когда Бог не разрешает твои проблемы, Он верит в твои способности».
Омар Хайям
Часть 5
Отдых, сон, расслабление, питание, спорт
Можно практиковать и внедрять полезные и необходимые знания, практики и психотерапевтические методики, но в то же время всего этого будет недостаточно, если вы не обратите самое пристальное внимания на эту часть.
Наше здоровье базируется не только на психике, но и на физическом состоянии тела. Если с этим не очень, то у вас просто не будет внутреннего потенциала заниматься собой.
И любой нормальный психотерапевт вам скажет, что избавление от психологических проблем – это всегда комплексный подход.
Работа с телом – это важнейший и первейший шаг. Я вообще не представляю здорового человека без физкультуры.
Тело и психика взаимосвязаны, и более острое проявление каких-то симптомов нередко связанно с общим плохим состоянием тела, когда работа органов ослаблена и нет энергетического тонуса. Любые резкие движения могут вызывать потемнение или звездочки в глазах, одышку, утомление и слабость. Чем больше ослаблено тело, тем сильней чувствительность и симптоматика – будучи горячим, чайник закипает быстрее.
Если организм ослаблен, то симптомы будут сильней.
Движение – это жизнь, без физической активности все функции организма ослабевают, определенные органы и капилляры атрофируются, мышцы тела дряхлеют и слабеют, внешность блекнет, а это никак не способствует хорошему самочувствию и уверенности в себе.
И я абсолютно уверен, что разумный спорт в борьбе с ПА, ОКР и депрессией такое же первостепенное дело, как и работа с мышлением.
Есть такое понятие «бочка Либиха» – это бочка, сделанная из изогнутых, вертикально расположенных деревянных ребер. Многие из вас наверняка видели такую бочку.
Теперь представим наше здоровье в виде воды, которая находится в этой бочке, а каждое из ее деревянных ребер – в виде элемента, отвечающего за что-то одно: сон, пища, отдых, физическая активность, образ мышления, сексуальная сфера, материальная составляющая и самореализация.
Все ребра в бочке разной высоты, в зависимости от того, насколько в порядке соответствующее ребро. Если все ребра высокие – значит, и воды в ней больше, то есть здоровье крепче.
И если, к примеру, отдых или сон – это слабые звенья у человека, сон плохой, а психоэмоционального или физического отдыха недостаточно, то, сколько денег ни зарабатывай, ни энергии, ни здоровья не прибавится.
Слабое ребро будет высасывать внутренний ресурс, приводя организм к постоянному стрессу.
И чтобы восстановить энергию и здоровье, нужно решить вопрос со слабым ребром, причем в первую очередь с тем, которое напрямую зависит от нас и которое можно относительно быстро поправить. Например, восстановить нормальный сон или начать больше отдыхать, заняться физкультурой, чтобы подтянуть тонус тела, а заодно и психики.
К тому же любой спорт способствует ясности мышления и выработке серотонина, тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, дарит хорошую осанку, бодрость, легкость и настроение, а также снимает умственную и эмоциональную усталость. И я всегда с утра и часто после работы хотя бы 20–40 минут уделяю этому время. Таким образом снимаю напряженность, тревожность и умственное утомление, накопившиеся за день.
Да и вообще спорт – прекрасный помощник в решении почти всех психологических проблем.
Прекрасно подойдут такие занятие спортом, как бег, быстрая ходьба, велоспорт, плавание, активные игры (волейбол, футбол). Такие занятия, связанные с кардионагрузками, тренируют сердце и всю вегетатику.
Для мужчин будет полезно уделить внимание силовым видам спорта, ведь по природе мужчине необходимо ощущать в себе физическую силу, это способствует появлению чувства мужественности и уверенности. Также отлично подойдут занятия боевыми искусствами.
