Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма - [24]

♦ расслабьтесь и займите исходное положение.

Повторите упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза для другой (см. рис. 40).

Примечание. Поднятую во время упражнения ногу в колене не сгибайте. Нога тянется вперед по направлению к голове. Руки прямые. Можно немного отклониться в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие.

В этом упражнении огромную роль играет глубокое дыхание, технику которого вы и применили. Глубокое дыхание в сочетании с упражнениями великолепно сжигает жировые отложения и укрепляет мышцы, в данном случае мышцы бедра.

Метод соединения глубокого дыхания с физическими упражнениями принадлежит американке Грир Чайлдерс.

Упражнение 7

Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Не требует специально отведенного времени.

Очень эффективным способом укрепления ягодичных мышц является напряжение их во время ходьбы. Во время ходьбы напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300–500 шагов с попеременным напряжением и расслаблением правой и левой ягодичных мышц дают быстрые и великолепные результаты.

Это упражнение лучше выполнять в осенне-зимний период, когда под длинным пальто, курткой или шубой напряжение мышц не заметно для посторонних глаз. Эти движения можно делать, передвигаясь по квартире.

Упражнение для мышц живота

Укрепляет мышцы живота и способствует общему омоложению организма.

В хатха-йоге это упражнение называется Наукасана. Приступим к выполнению:

♦ лягте на пол, на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание ровное. Одновременно приподнимайте туловище с вытянутыми вперед руками и ноги; примите положение, которое показано на рис. 41;

♦ зафиксируйте это положении, сохраняя равновесие, и понаблюдайте за внутренними процессами в организме. Почувствуйте вибрации, их движение по телу;

♦ медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Продолжайте наблюдение за внутренними процессами. Когда дыхание успокоится, выполнение упражнения считается законченным.

Время выполнения этой асаны в активной фазе от 30 секунд до 5 минут. Пять минут — это результат мастера.

Упражнения для укрепления грудных мышц и сохранения формы груди

Японский специалист по лечебно-оздоровительной гимнастике и массажу Йосиро Цуцуми утверждает, что сохранить красивую форму груди и придать ей упругость можно в любом возрасте. Он рекомендует ежедневно выполнять упражнения и массаж, описанные ниже.

Для выполнения упражнения, которое способствует растяжению грудных мышц, встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе; ритмично поднимайтесь на носки и одновременно старайтесь свести локти за спиной (см. рис. 42). Выполняйте упражнение не менее 30 раз, вдох — через нос, выдох — через рот. Затем массируйте точки «симпу» и «итю», расположенные на груди, в течение 3–4 минут каждую (см. рис. 43).

Как показывает практика, эффект достигается быстрее, если перед этим выполнять упражнение для укрепления и увеличения грудных мышц: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, как будто обнимают шар, прогнитесь в пояснице (см. рис. 44); медленно выдыхая, с силой сожмите воображаемый шар, максимально напрягая мышцы груди.

Делайте это упражнение по 15–20 раз.

Женщины в мусульманских гаремах, используя эти приемы, длительное время сохраняли свежий вид и привлекательность.

Для быстрого достижения результатов выполняйте упражнения и массаж 2–3 раза в день.

Гидротермопроцедуры

К вышеизложенным упражнениям и массажу можно добавить гидротермопроцедуры, компрессы и растирание груди специальными мазями.

Ежедневно после утренних упражнений и массажа обливайте грудь холодной водой и одновременно массируйте ее в течение 1–2 минут.

Как говорит Барбара Ярошевская, польский специалист по данному вопросу, эти действия, проводимые регулярно, позволят сохранить красивую форму бюста на протяжении всей жизни.

Хороший результат дают контрастные компрессы, которые делают вечером. Для этого возьмите две кастрюли, в одну налейте горячую воду и добавьте уксус или лимонный сок, в другую — холодную.

Смочите полотенце в горячей воде и приложите к груди, приподнимая ее снизу вверх, и подержите в течение 30 секунд. Затем окуните полотенце в холодную воду и приложите к груди на 1 минуту. Повторите 10 раз.

После этого натрите грудь составом, приготовленным следующим образом: 1 столовую ложку розмарина вскипятить в 1 л воды, затем остудить, процедить, добавить 1 столовую ложку соли, столовую ложку спирта и 2 столовых ложки лимонного сока или яблочного уксуса.

Массаж для увеличения молочных желез

Известный японский специалист по точечному массажу Токуиро Намикоши считает, что наиболее эффективный курс массажа для увеличения молочных желез состоит в надавливании на щитовидную железу, зону продолговатого мозга, плечевой пояс и межлопаточную область (см. рис. 45–47).

Кроме этого, рекомендуется разминать молочные железы, что способствует не только их увеличению, но и помогает сохранить форму груди.

Выполняйте весь курс массажа ежедневно на ночь. Это особенно эффективно, если одновременно принимать ванну.

Техника проведения самомассажа

Слегка наклоните голову, положите подушечки больших пальцев рук на верхние 2 точки (см. рис. 45) и давите на них со средней силой в течение 2 секунд. Повторите 5 раз. Затем так же помассируйте все нижние точки. Повторите серию надавливаний еще 2 раза.