Начальная йога в триедином восприятии - [4]

ГРАЦИЯ, ГИБКОСТЬ, ОСАНКА

Движения для тела — это то же, что выражение для лица. Так же, как неприятное выражение отрицает тонкие черты лица, эффект хорошо сложенного тела убивается плохой осанкой и манерой держаться, неуклюжими движениями, безобразной походкой, принужденностью. Чтобы быть красивым, тело должно быть грациозным, гибким, не напряженным, хорошо координированным. В восточных странах иногда можно видеть чрезвычайно тучных женщин, танцующих с грацией. Волнообразные движения рук, легкость в ногах, бесконечная гибкость и идеальная координация зачеркивают вызывающую отвращение плоть.

На Западе, к сожалению, резкие, отрывистые, быстрые движения встречаются чаще, чем плавные жесты. Это производит впечатление скорее физкультурных упражнений, нежели танцев. Этим мы обязаны играм, в которые играем, образу жизни, который ведем. Грациозные женщины и мужчины с хорошей координацией движений настолько редки, что тотчас же приковывают всеобщее внимание. Способность сидеть, стоять, двигаться со свободной грацией — это одно из проявлений обучения йоге.

Постоянное внимание позвоночнику и суставам обеспечивает манеру держать себя прямо и сохранять гибкость. Обучение расслаблению исправляет несоразмерные, резкие движения. Асаны укрепляют плоть и мышцы, регулируют вес посредством упражнений и воздействия на железы и удерживают тело в хорошем состоянии.

ПРОПОРЦИИ

Хотя некоторые упражнения, как полагают, увеличивают вес, особенно когда тело еще находится в состоянии роста, костная структура полностью развитого взрослого человека при этих упражнениях не изменяется. Плоть, однако, можно переформировать с помощью регулярных и серьезных упражнений с тем, чтобы улучшить очертания тела. При этом фигура, особенно у женщин, иногда изменяется в очень сильной степени. У тех, у кого вес нормальный, может и не быть никакого расхождения в размерах, но при этих упражнениях происходит перераспределение жировых отложений, что приводит к более гармоничным пропорциям.

Не так уж редко встречается правильный вес при плохой фигуре. У женщин наиболее часто отмечаемое улучшение проявляется в переходе полноты от бедер к бюсту, но встречаются случаи, когда мальчишеское бесформенное тело развивается в грациозные, округлые женские формы. У мужчин развиваются грудная клетка и плечи, укрепляются и становятся стройными талия и живот. Большие животы часто обусловливаются слабыми мышцами, а не жировыми отложениями. Регулярные упражнения подтянут их, улучшат фигуру.

ВЕС

Никто не может считать себя на высоте положения, если он чрезмерно толст, нельзя ожидать, что он действительно получает удовольствие от жизни. Кроме состояния сердца имеется множество неприятных недугов, сопровождающих тучность, — варикозное расширение вен, геморрой. Если вы серьезно озабочены излишком веса, ограничивайте себя в еде. Откажитесь от всего, что приводит к ожирению: тортов, сладостей, белого хлеба, жареного мяса, — кофе, закусок за вечеринкой, безалкогольных напитков и алкоголя. Водяной пост — раз в две недели, фруктовая — диета — раз в неделю помогут вам держать вес под контролем.

Водяной пост

Выберите день, когда вы не будете слишком заняты, предпочтительно, когда вы сможете остаться одни. Не принимайте никакой пищи весь день и пейте только воду. Берегите энергию и даже, если возможно, сохраняйте молчание. Выполняйте дыхательные циклы и ложитесь спать очень рано. Если этот пост проводится с целью очищения, в конце дня рекомендуется сделать клизму.

Фруктово-соковая диета

Придерживайтесь той же самой процедуры, что и при водяном посте, заменив воду фруктовым соком.

Фруктовая и ореховая диета

Только фрукты и орехи.

Четырехгредиентная диета

В течение 4–7 дней есть только фрукты и овощи, орехи, мед. При этом каждый день в течение четырехгредиентной диеты необходимо заниматься упражнениями, способствующими снижению веса, а также поддерживанию крепости тела, так как при потере веса часто обвисают ткани, складки кожи.

Поза для снижения веса

На вес оказывает сильное влияние щитовидная железа, поэтому, когда проблема состоит в излишке веса, важно ежедневно выполнять позу свечи, принимая которую, следует удерживать стойку на плечах так долго, насколько это будет возможным без напряжения, что стимулирует щитовидную железу. После окончания — стакан теплого козьего молока. (В случае чрезвычайной полноты, до тех пор пока вес несколько не будет снижен, избегайте применять стойку на голове).

Другие упражнения, асаны для различных частей тела (выбирать по индивидуальной необходимости): стойка на голове (стр.41), голова к коленям (стр. 22), поза плуга, поза носа лодки, поза стрелка из лука, цикл переднего вытягивания (стр. 40), скручивание позвоночника, уддияна.

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ ИЛИ ПОЗА СВЕЧИ

Лечь на спину, положив руки по сторонам. Поднять обе ноги, удерживая их прямыми, вверх над головой. Поддерживать себя руками, согнув их в локтях. В стойке они должны подпирать спину в области лопаток, локти должны лежать на полу, а руки образовать клин, на который опирается туловище. Туловище и ноги по возможности следует держать на одной прямой линии, хотя это и может потребовать некоторой практики, но всегда необходимо, чтобы подбородок был плотно прижат к грудной клетке против щитовидной железы. Если это не делается, кровь будет притекать к лицу и голове, как в полстойке на плечах.