Начальная йога в триедином восприятии - [6]

Трудно заснуть в непроветренной, душной комнате, так что обеспечьте себя в достаточной мере свежим воздухом, но никогда не ложитесь на сквозняке. Может быть, вы спите на слишком пружинящем матрасе или у вас под головой много подушек, может быть, вам недостаточно тепло или одеяло слишком тяжелое.

Может быть, вы сытно поели перед тем, как ложиться спать, или перед сном произошел семейный скандал, или вы поглощены беспокойными, мучительными мыслями. Может быть, вы перевозбуждены работой, кинокартиной или книгой. Вы, наконец, можете лечь спать на пять минут позже положенного времени и упустить момент, когда вы смогли бы заснуть естественно. Старайтесь перед сном немного пройтись пешком, а потом полезно искупаться. Теплая ванна или душ, глубокое дыхание у открытого окна и савасана, выполняемая уже в постели, помогут вам достигнуть расслабления, необходимого для сна.

Если сон все же не приходит, не впадайте в панику, лежите спокойно, дыша глубоко и ритмично, расслабив мускулы и нервы, и помните, что, если вы овладеете уменьем расслабиться, вы научитесь восполнять запас своих сил.

Общие упражнения.

Если вы работаете в учреждении, в магазине, на заводе — ходите на работу пешком, если, конечно, это позволяют вам время и обувь, вместо того, чтобы пользоваться транспортом. Обычное оправдание — это недостаток времени; но если подсчитать время, теряемое из-за заторов и перебоев в движении транспорта или из-за его ожидания, то оно, вероятно, в ряде случаев окажется больше того, которое требуется, чтобы пройти то же расстояние пешком, не говоря уже о затрачиваемой нервной энергии.

Во время отдыха с субботы до понедельника предпринимайте пешеходные прогулки, гуляйте по парку, в лесу или ходите купаться. Домашние хозяйки могли бы извлечь максимум упражнений из своей домашней работы, поворачиваясь, наклоняясь, переходя с места на место. Старайтесь хотя бы два раза в неделю пройтись пешком.

Хроническая и бессознательная напряженность. "Руки ваши лежат раскрытыми среди свежей травы, пальцы ваши выглядывают словно розовые цветы, глаза ваши выражают улыбкою мир тишины". Спокойная тональность этой поэмы создается образом рук, умиротворенных, безмятежных. И действительно, настроение человека обнаруживается по его рукам, очень часто, увы, сжатым в бессознательном напряжении. Понаблюдайте за руками в автобусе, в кафе. Они обычно сомкнуты или сжимают, как бы в безнадежности, книгу, газету, вилку, зонтик.

Водители сжимают в руках рулевое колесо, напрягая все тело, машинистки сидят принужденно, сдвинув брови, печатая в разрушающем здоровье, изнуряющем нервы темпе, люди неграциозно, кажется, с силой проталкиваются через запруженные народом улицы, как бы состязаясь в скорости. Эта напряженность редко ослабляется. Вечером эти несчастные сидят со скрюченными ногами, сгорбившись, нахмурив брови и смотрят в книгу или на экран телевизора. В постели они лежат, скорчившись в неудобной позе с коленями у подбородка, зажимая руками грудную клетку, втянув голову под одеяло. Так они проводят день и ночь, живя в напряжении, пока это не становится бессознательной привычкой.

Если вы один из этих страдальцев, вы могли бы себе помочь, изучив и применив йоговское учение, регулярно выполняя Савасану — позу полного отдыха, которая помогла восстановить спокойствие многих напряженных, измотанных мужчин и женщин. Овладение этими методами очень скоро приводит к изменениям как во внешнем виде, так и в состоянии здоровья; глаза становятся более ясными и мягкими, движения более плавными и грациозными, а атмосфера отдыха совсем другой. Ощущение того, что жизнь действительно стоит того, чтобы жить, а не является просто напряженной, безнадежной работой, скоро передается само по себе другим и отражается на вашем собственном лице.

УПРАЖНЕНИЯ И АСАНЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИГУРЫ

Мы уже упоминали о возможности переформировать тело даже у полностью развитых зрелых людей. Это осуществляется с помощью ряда упражнений, медленных движений, напряжения и расслабления групп мышц при активном участии в этом процессе психики. Обучающийся действительно ваяет самого себя часть за частью, по мере того, как он выполняет эти движения. При работе над руками, например, ему следует научиться создавать в своем уме мысленный образ своих рук такой формы, какую он хотел бы им придать, то же самое ему следует делать с ногами, плечами, грудной клеткой, талией и т. д. Эти медленные движения чрезвычайно эффективны в юношеском возрасте, когда тело еще находится в процессе развития.

Система упражнений медленных движений была известна и использовалась сотни лет в так называемых Академиях красоты. Во многих деталях современные изометрические упражнения следуют тем же принципам. Каждый мускул образуется из тысяч нитевидных, волокнистых клеток, которые могут уплотняться путем упражнений. Это основа любого формирования тела, и, если это выполняется энтузиастами чрезмерно, у них развиваются ненормально большие мышцы. Обучение йоге не приводит к такому чрезмерному развитию, но, используя те же принципы, обучающийся получает возможность придать телу наилучшую возможную форму и сохранить его крепким и неизменным в течение всей жизни. В случае чрезмерного веса сочетание благоразумной диеты и упражнений могло бы уменьшить его, сделав стройными и пропорциональными тяжеловатые, неуклюжие бедра, руки, живот.