Мужская книга. Руководство для успешного мужчины - [14]
Стильный, обаятельный и невероятно экстравагантный Дэвид Линч – не только знаменитый кинорежиссер, показавший всему миру странности жизни маленького городка. Он – художник и музыкант. А еще он торгует кофе и владеет собственным ночным клубом в Париже. Фирменный стиль Линча – черный костюм и простая белая рубашка. Венчает все это великолепие серебристая копна великолепных густых волнистых волос.
Глава четвертая***Тело
Вряд ли это можно назвать великим научным открытием, но специалисты по фитнесу и выделяют всего три основных типа мужского телосложения – , эндоморфный и . Эти научные термины предложил американский психолог У. Г. . – это худые, часто высокие люди, которым сложно набрать вес; – склонные к полноте, а – хорошо сложенные и обладающие волшебной склонностью к наращиванию мышечной массы. Но к какому бы типу ни относилось ваше тело, оно всегда должно быть чистым, ухоженным – и приятно пахнуть.
Выясняем тип телосложения
Ваше тело может обладать свойствами разных категорий и располагаться в матрице телосложения в любом месте. остаются худыми, сколько бы времени они ни проводили в спортзале. никак не удается избавиться от своих округлостей, а … Вы видели, какого размера у них пушки?
Худые и высокие
По сложению вы напоминаете бегуна-марафонца – высокий, с длинными руками и ногами, с крупными локтями. Значит, вы . Поздравляю: у вас очень активный метаболизм. Но у такого телосложения есть и недостатки – вам очень трудно нарастить мышечную массу. Для этого вам потребуется рацион с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров и белков.
Есть за что подержаться
Вы склонны к полноте. Круглая голова, округлое тело, коротковатые конечности. Да и жирок на боках откладывается очень легко. Вы – . Ваше тело любит жир так же, как полные люди любят торты. полагает, что вы всегда останетесь таким – даже если будете заниматься в спортзале, правильно питаться и наращивать мышцы. К сожалению, достаточно вам лишь посмотреть на что-нибудь вкусненькое, как ваш вес мгновенно увеличивается.
Поиграем мускулами
А теперь посмотрим на . Вы – человек подтянутый, мускулистый и сильный. В вас все пропорционально. У вас широкие плечи, а эффективный метаболизм не позволяет откладываться жиру, в то же способствуя наращиванию мышц без особых усилий. Обычные люди – такие как я – вам завидуют. И скорее всего вам это нравится.
Понимание особенности своего телосложения освобождает. Вы годами трудились, но вам не удавалось нарастить мышцы на худосочных руках и ногах? Или вам кажется, что вы едите не больше друзей, но почему-то при этом поправляетесь вы, а не они? Осознание своего положения в морфологической матрице поможет вам правильно построить программу упражнений… и потребления пирожных. Вот быть бы !
Ежедневный уход
Как принимать душ
Я считал своего отца отличным примером того, как обычный мужчина относится к себе. Папа никогда не пользуется увлажняющими и солнцезащитными кремами. Он всегда делает простую стрижку. И он моется с шампунем, а не с мылом или гелем для душа. Я абсолютно уверен в этом, потому что единственное, что я видел в его ванной, – это шампунь от перхоти из обычного супермаркета, а все те средства по уходу за собой, которые я покупал ему в подарок, принимались с благодарностью, но стояли нетронутыми в каких-нибудь шкафах. Впрочем, между шампунем и гелем для душа разница невелика. Шампуни предназначены для того, чтобы смыть жир с ваших волос. Поэтому они вполне справляются со своей задачей, хотя и чрезмерно сушат кожу. И совершенно все равно, как именно вы моетесь, главное – мыться! Что особенно важно – это правильно вытереться после душа. Влажная, теплая среда идеально подходит для развития бактерий и грибков на коже. Поэтому необходимо просушить все, скажем так, впадинки и щели вашего тела. Обязательно протрите пальцы ног, уши и т. п. Если как следует не вытереться, то у ваших грибковых друзей будет настоящий праздник тела.
Мышцы – главная цель мужского фитнеса. Мужская одержимость наращиванием мощных, крепких бицепсов (и это понятно, выглядят-то они впечатляюще!) породила огромную индустрию. Нам предлагают порошки и коктейли, специальные пищевые добавки, сложнейшие программы фитнеса и диеты, но бицепсы откликаются только на одно – на занятия с «железом». Когда вы в спортивном зале поднимаете огромные веса, в ваших мышцах образуются крохотные разрывы. Тело залечивает эти разрывы с повышенным запасом прочности, поскольку предвидит, что вы наверняка снова сделаете то же самое. Так мышцы постепенно укрупняются (не в спортивном зале, а когда вы отдыхаете). И чем больше вы хотите их нарастить, тем с большими весами вам необходимо работать. Увеличивая нагрузку при подъеме на бицепс, вы подвергаете свое тело стрессу, и оно отвечает на этот стресс наращиванием мышечной массы. Поэкспериментируйте с разным хватом, не жалейте времени на занятия (следуйте правилу «одна секунда – подъем, три секунды – опускание») и качайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете. В завершение позанимайтесь с гантелями – поработайте над трицепсами. Этим мышцам, расположенным на задней стороне предплечья, часто уделяют слишком мало внимания. Но когда они развиваются параллельно с бицепсами, ваши руки становятся по-настоящему крепкими.
