Мой комплекс упражнений по системе “Хатха-Йога” - [13]
ПАШИМОТАСАНА
Техника: лечь на спину на пол и, не отрывая ног, которые могут быть раздвинуты на 90 градусов, садиться, выдохнуть и начинать склоняться вперед до тех пор, пока не возьмётесь за большие пальцы ног руками. Наклоняйтесь медленно, постепенно, можете спрятать лицо между колен и оставайтесь в этой позе 5 секунд, затем, распрямившись, сядьте и возвратитесь к положению лёжа на спине, выдохнув оставшийся воздух. Повторите это упражнение 3 — 4 раза. Если вы вначале не можете его сделать полностью, то производите половинную позу. Для этого вытяните лишь одну ногу и доставайте её лишь одной рукой. Меняйте ноги, и после тренировки вы можете полностью выполнить асану. Время для мужчин — от 15 секунд до 4 мин., прибавляя по 15 сек. в неделю. Для женщин от 5 секунд до 20, прибавляя по 5 сек в неделю.
Результаты: усиливает желудочную деятельность, стимулирует внутренние органы брюшной полости. Лечит запоры, хронический диабет, эпигастральные нервы, мочевой пузырь и поясничную область симпатической нервной системы, тонизируя и сохраняя её в здоровом состоянии. Сильно сокращает все мышцы живота, уменьшая в нём жир. Необходима для тучных, увеличивает перистальтику, эластичность позвоночника и развивает мышцы спины и шеи, увеличивает рост.
САВАСАНА
В подлиннике текст утрачен, описание асаны взято из другого источника (Иесудиан, “Йога и здоровье”, раздел "Дыхание и асаны")
Техника: снимите пиджак и ботинки, распустите пояс и прочие застежки. Снимите очки. Ложитесь на коврик, вытянитесь. Вытяните руки назад за голову, выпрямите ноги и напрягите все тело, как только можете. Затем рывком перекиньте руки вперед, положите их вдоль тела и расслабьте все тело. Без напряжения задержите, насколько можете, дыхание.С закрытыми глазами сосредоточьте внимание на кончиках пальцев ступней и постарайтесь расслабить их. Представьте, что ваши ступни, голени, бедра постепенно погружаются в теплую воду и мускулы расслабляются. Затем расслабьте спину, позвоночник и плечи, далее — руки, кисти, пальцы. Позвольте подбородку опуститься так, чтобы мускулы лица могли расслабиться. Представьте себе, что тело делается все тяжелее и тяжелее, становится таким тяжелым, что вдавливается в коврик и вы не чувствуете своего веса. Перенесите внимание на сердце — вы испытываете спокойствие и отдых, которые приносят здоровье. Оставайтесь в таком положении несколько минут.
Теперь представьте себя облаком, парящим в самом голубом небе. Через некоторое время удалите это видение. Затем попытайтесь ни о чем не думать, но не боритесь против приходящих мыслей. Позвольте им свободно приходить. Представьте себя погружающимся в ночное забвение. Для того, чтобы вызвать это ощущение, поднимайте глазные яблоки, закрывайте глаза и затем опускайте их. Теперь вы расслаблены и чувствуете себя облаком, парящим в небе. Прежде чем встать, потянитесь, зевните. Повернитесь на правый бок и прогните спину. Затем повторите это же на левом боку. Полежите немного спокойно. Наконец, садитесь, все чаще зевая и потягиваясь, медленно вставайте, ни в коем случае не вскакивайте. Во время отдыха дышите ритмично.
Терапевтический эффект: нервная система получает отдых. Это наиболее совершенное упражнение для отдыха и восстановления сил. Циркуляция крови приводится в полное равновесие, и ее распределение становится правильным. Движение крови в венах облегчается, высокое кровяное давление сильно снижается, сердце отдыхает. Савасана может называться "активной пассивностью", так как мы сознательно как бы уходим из всех частей нашего тела и сердца и достигаем того же состояния, что и во сне, за исключением того, что бодрствуем.
Примечания
1
И.И.Мечников. "Сорок лет искания рационального мировоззрения", стр. 274.
2
Понятие индийской философии о "пране", как о первоисточнике всех видов энергии, близко к идеям современной физики, выражающимся в поисках единой теории гравитационных, электромагнитных и ядерных сил. "Прана воздуха" точно соответствует современной теории проф. Чижевского и др. о громадной роли отрицательных токов в атмосфере для здоровья и жизни.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.