Мой комплекс упражнений по системе “Хатха-Йога” - [13]
ПАШИМОТАСАНА
Техника: лечь на спину на пол и, не отрывая ног, которые могут быть раздвинуты на 90 градусов, садиться, выдохнуть и начинать склоняться вперед до тех пор, пока не возьмётесь за большие пальцы ног руками. Наклоняйтесь медленно, постепенно, можете спрятать лицо между колен и оставайтесь в этой позе 5 секунд, затем, распрямившись, сядьте и возвратитесь к положению лёжа на спине, выдохнув оставшийся воздух. Повторите это упражнение 3 — 4 раза. Если вы вначале не можете его сделать полностью, то производите половинную позу. Для этого вытяните лишь одну ногу и доставайте её лишь одной рукой. Меняйте ноги, и после тренировки вы можете полностью выполнить асану. Время для мужчин — от 15 секунд до 4 мин., прибавляя по 15 сек. в неделю. Для женщин от 5 секунд до 20, прибавляя по 5 сек в неделю.
Результаты: усиливает желудочную деятельность, стимулирует внутренние органы брюшной полости. Лечит запоры, хронический диабет, эпигастральные нервы, мочевой пузырь и поясничную область симпатической нервной системы, тонизируя и сохраняя её в здоровом состоянии. Сильно сокращает все мышцы живота, уменьшая в нём жир. Необходима для тучных, увеличивает перистальтику, эластичность позвоночника и развивает мышцы спины и шеи, увеличивает рост.
САВАСАНА
В подлиннике текст утрачен, описание асаны взято из другого источника (Иесудиан, “Йога и здоровье”, раздел "Дыхание и асаны")
Техника: снимите пиджак и ботинки, распустите пояс и прочие застежки. Снимите очки. Ложитесь на коврик, вытянитесь. Вытяните руки назад за голову, выпрямите ноги и напрягите все тело, как только можете. Затем рывком перекиньте руки вперед, положите их вдоль тела и расслабьте все тело. Без напряжения задержите, насколько можете, дыхание.С закрытыми глазами сосредоточьте внимание на кончиках пальцев ступней и постарайтесь расслабить их. Представьте, что ваши ступни, голени, бедра постепенно погружаются в теплую воду и мускулы расслабляются. Затем расслабьте спину, позвоночник и плечи, далее — руки, кисти, пальцы. Позвольте подбородку опуститься так, чтобы мускулы лица могли расслабиться. Представьте себе, что тело делается все тяжелее и тяжелее, становится таким тяжелым, что вдавливается в коврик и вы не чувствуете своего веса. Перенесите внимание на сердце — вы испытываете спокойствие и отдых, которые приносят здоровье. Оставайтесь в таком положении несколько минут.
Теперь представьте себя облаком, парящим в самом голубом небе. Через некоторое время удалите это видение. Затем попытайтесь ни о чем не думать, но не боритесь против приходящих мыслей. Позвольте им свободно приходить. Представьте себя погружающимся в ночное забвение. Для того, чтобы вызвать это ощущение, поднимайте глазные яблоки, закрывайте глаза и затем опускайте их. Теперь вы расслаблены и чувствуете себя облаком, парящим в небе. Прежде чем встать, потянитесь, зевните. Повернитесь на правый бок и прогните спину. Затем повторите это же на левом боку. Полежите немного спокойно. Наконец, садитесь, все чаще зевая и потягиваясь, медленно вставайте, ни в коем случае не вскакивайте. Во время отдыха дышите ритмично.
Терапевтический эффект: нервная система получает отдых. Это наиболее совершенное упражнение для отдыха и восстановления сил. Циркуляция крови приводится в полное равновесие, и ее распределение становится правильным. Движение крови в венах облегчается, высокое кровяное давление сильно снижается, сердце отдыхает. Савасана может называться "активной пассивностью", так как мы сознательно как бы уходим из всех частей нашего тела и сердца и достигаем того же состояния, что и во сне, за исключением того, что бодрствуем.
Примечания
1
И.И.Мечников. "Сорок лет искания рационального мировоззрения", стр. 274.
2
Понятие индийской философии о "пране", как о первоисточнике всех видов энергии, близко к идеям современной физики, выражающимся в поисках единой теории гравитационных, электромагнитных и ядерных сил. "Прана воздуха" точно соответствует современной теории проф. Чижевского и др. о громадной роли отрицательных токов в атмосфере для здоровья и жизни.
Быть мамой – одна из самых сложных работ на свете. У нее нет выходных и конца рабочего дня, нет праздников и отпуска, с этой работы нельзя уволиться. Поэтому и эмоциональное состояние мамы – самое важное на первом году жизни малыша. Эта книга для тех, кто готов изучать себя как родителя, как личность, как человека. Кто хочет и готов изучать своего ребенка. Кто готов не к воспитанию, назиданиям и наказаниям, а к общению, к выстраиванию с ребенком отношений. Кто готов соприкоснуться со своим внутренним миром и увидеть внутренний мир ребенка.
Во втором издании брошюры (первое вышло в 1974 г.) рассказывается об использовании воздушной среды для закаливания и лечения в различные сезоны года в рамках начального режима закаливания. Даны конкретные рекомендации по применению таких форм воздухолечения и закаливания, как воздушные и солнечные ванны, пребывание на открытом воздухе. Описаны основные водные закаливающие процедуры. Читатель познакомится также с механизмом действия воздушной среды на организм человека. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
За те несколько лет, что доктор Мясников еженедельно по несколько раз появляется перед читателями на телеэкране, прочно определился круг тем, которые вызывают постоянный интерес и массу вопросов. Это: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», «как оставаться молодым и красивым?», «как не заболеть?», «а если заболел, то что делать?». Причем практически все это так или иначе описывалось в его многочисленных предыдущих книгах. Поэтому здесь автор говорит в формате именно телепередачи — коротко, доступно, без теоретических выкладок, так, чтобы чтение напоминало живое общение между доктором и пациентом!
Сыр… Продукт, который человечество знает вот уже несколько тысяч лет! Он является одним из самых любимых и полезных натуральных продуктов. Сыры могут быть разные по происхождению: из коровьего, овечьего, козьего, верблюжьего, буйволиного молока. Особняком стоит богатый белками соевый сыр тофу. Разные по твердости: твердые, полутвердые, полумягкие, мягкие, рассольные, плавленые, копченые, с плесенью… Все они имеют уникальный вкус и по-своему полезны. Практически каждая страна имеет свой, оригинальный рецепт сыра.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.