Мой комплекс упражнений по системе “Хатха-Йога” - [12]
Конечно, пить и курить надо категорически бросить.
А то, что было, раньше, не так уж тормозит оздоровление. Я, например, за всю свою жизнь выпил "Байкал" водки, пива и всякой другой дряни и выкурил добрую "плантацию" табака. Перед тем, как бросить курить, я выкуривал 4 коробки в день, у меня страшно тряслись пальцы на руках, да и кисти тоже. Сейчас никакого трясения нет.
Я считаю здесь также необходимым описать 4 самых существенных "асаны", или позы, которые чудодейственны в смысле здоровья.
Асаны эти взяты из книги йога Сивананда Свами. Этим асанам предшествует общая рекомендация, которой йоги сопровождают каждое физическое и дыхательное упражнение:
1. Соблюдайте постепенность.
2. Начинайте с простых упражнений и постепенно переходите к более трудным.
3. Тщательно следите за своим самочувствием. Упражнения никогда нельзя делать до утомления. После упражнения у вас должно быть приятное физическое самочувствие.
4. Боль является сигналом для прекращения упражнений.
5. Вы можете делать изменения в деталях упражнений. Научитесь слушать голос инстинкта, который вами будет руководить.
6. Не принимайте ванны сразу после упражнений, лучше принять до "асан". После упражнений хорошо полчаса отдохнуть.
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
1. Не делайте "асан" непосредственно перед или после европейских гимнастических и спортивных упражнений, требующих мышечных усилий.
2. Не делайте асан после болезни или непосредственно во время ее. Женщины не должны делать "асан" во время менструаций.
3. Не делайте "асан", будучи утомленными.
4. "Асаны" противопоказаны при кровяном давлении выше 150 и ниже 100 мм ртутного столбика.
5. Добивайтесь совершенства в каждой "асане" . Совершенство достигнуто, когда прекращается всякое усилие и вы остаётесь совершенно неподвижным.
6. Не пытайтесь сразу достичь конечного положения в трудной "асане" . Систематически упражняйтесь и через несколько месяцев вы добьётесь успеха. "Асаны" следует делать максимум полчаса в день.
7. "Асан" имеется всего 84, из них самые важные для здоровья "Сиршасана", "Сарвангасана" , "Пашимотасана", "Савасана".
СИРШАСАНА
Эта поза "асана" дает максимум физических и психических результатов.
Техника: подстелить подушку или вчетверо сложенное одеяло на пол под голову, опуститься на колени у стены, сплести пальцы опущенных на землю рук тыльной стороной и, опершись локтями об пол, опустить голову теменем на сложенное одеяло между руками рядом с пальцевым замком. Прижать колени к грудной клетке и начинать выпрямлять тело, поднимая его и ноги до тех пор, пока они не примут вертикальное положение и носки не коснутся стены. Дышать — полным дыханием спокойно и глубоко через нос, как бы трудно сначала ни было. Летом в жару упражнение делать не стоит. Во время упражнения не двигаться, чтобы не свернуть шейных позвонков. Упражнение начинать делать с 10 сек. прибавляя по 10 секунд в неделю, и так доводят до 5 минут, а с практикой и до получаса. Обычно это упражнение делают последним, так как после него прекрасно восстанавливаются силы.
Результаты: улучшает питание мозга и двенадцати подчерепномозговых нервов, спинальные нервы и симпатическую нервную систему. Тонизирует центральную нервную систему. Увеличивает рост, устраняет дефекты нервов и органов чувств, носа, глотки и гортани. Изменяет венозную гемодинамику, лечит варикозное расширение вен, улучшает железистую деятельность. Это панацея от всех болезней. Она очищает кровь, лечит заболевания селезёнки, легких, мочеполовую систему, почечную колику, диабет, геморрой, маточные и яично-половые заболевания, спермоторею и поллюцию, исчезает бесплодие, улучшается память. После него хорошо заниматься умственной деятельностью.
САРВАНГАСАНА
Эта поза влияет на все органы и системы и вызывает их омолаживание и восстановление в них сил. Уничтожает старение, морщины.
Техника: из положения лежа на спине приподнимают туловище за бедра и держат ноги совершенно вертикально вверх, броском становятся, опираясь на плечи, затылок и на руки от плеча до локтей, прижав к груди подбородок. Дыхание полное, медленное через нос. Одновременно производить мысленное сосредоточение на щитовидной железе, расположенной в области шеи. Время упражнения для мужчин 2-4 минуты, прибавляя по минуте в неделю. С практикой может доводиться до 30 минут. Для женщин от 10 секунд до 5 минут, прибавляя по 10 секунд в неделю.
Результаты: способствует омоложению организма. Тонизирует нервную систему, улучшает питание щитовидной железы, с успехом заменяет её лечение. Увеличивает рост, лечит проказу (во время лечения асаной щитовидной железы пациент питается только молоком, которое помогает щитовидной железе вырабатывать её гормон. Утром и вечером принимать солнечные ванны). Устраняет диспепсию, запоры, аппендицит и др. желудочно-кишечные расстройства, а также варикозное расширение вен, способствует хорошему кровоснабжению спинного мозга, питанию его корешков спинно-мозговых нервов. Сохраняет эластичность позвоночника, и препятствует окостенению. Эластичность позвоночника означает постоянную юность. Увеличивает пищеварительную силу. Эта "асана" предупреждает раннюю ассификацию (затвердевание) костей. Как только вы проделаете эту асану, почувствуете прилив бодрости, новой энергии, высокий жизненный тонус. Сарвангасана, как и Сиршасана, противопоказана при слабом сердце и гипертонии. Сначала надо нормализовать давление, а уже потом приступать к асане.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.