Моделирование совершенной личности. Редактирование судьбы - [87]
Людям, которые пользуются пессимистическим стилем объяснений, приходится тяжелее. В случае неудачи они посылают в мозг сигналы катастрофы. Нервная система узнает, что проблема личная (то есть это сам человек), перманентная (то есть сохранится вечно) и всеобъемлющая (влияет на все сразу).
Нам не следует обвинять себя в случившемся. Такие объяснения способны сделать нас беспомощными. Нас злит, волнует и печалит не просто сама неудача, а наше объяснение, создающее эмоции. Если мы останемся ментально энергичными, позитивными и объективными, мы легко избежим пессимистических фреймов. Это избавит нас от персонализации неудачи.
В сущности, многие, если не все, события крутятся отнюдь не вокруг нас. Мы не настолько всесильны, чтобы управлять ими. Мы не умеем даже толковать наши поступки как отражение характера, состояния, ситуации, особенностей организма, истории, культуры и пр. Персонализация неудачи создает состояние, которое мешает нам учиться на ошибках. Персонализированное состояние не дает нам извлечь информацию из этого опыта. Мы теряем присутствие духа и не оправляемся после неудачи.
И наоборот, системное мышление (циклами причинно-следственной связи и влияющих факторов) при объяснениях помогает нам мыслить терминами интерактивных процессов, которые рекурсивно замыкаются сами на себе и влияют на себя. Каждое влияние в системе служит и причиной, и следствием. В цикле обратной связи линейные объяснения причин приводят к неадекватным выводам. Причинно-следственные процессы в системе не работают прямо и быстро. Связи между ними незаметны и косвенны. Следовательно, распознать процесс трудно. Недальновидность не дает нам распознавать долговременные, постепенно развивающиеся процессы. Системное мышление — это поиск долговременных структур и паттернов.
Приписывание полезных значений
Мы становимся выносливыми, когда последовательно приписываем значения, помогающие нам совершать эффективные действия. Мы проводим рефрейминг с позиции «я могу», а он, в свою очередь, помогает найти лучшее толкование событий. Оптимистический стиль объяснений рассматривает и создает фрейм «проблем» как решаемых. Такое приписывание решаемости порождает оптимизм, который поддерживает нас и подпитывает энергией. Мы легче вписываемся в реальность, справляемся с ошибками иограничениями и стремимся к цели, но не впадаем в перфекционизм.
Предположим, человек пережил некий ужасный опыт — травматичный, неприемлемый, жестокий (война, насилие, увечье и пр.). Предположим, затем он создал карту, где объяснил боль и ужас как личные, постоянные и всеобъемлющие. При таком стиле объяснений у человека появилась крайне ограничивающая ментальная карта для того, чтобы размышлять о других «неприятностях», объяснять их и реагировать. Со временем это знание прочно впишется в нервную систему. Человек будет просто «знать», что мир небезопасен, что он полон зла и обидчиков, непредсказуем, а у человека нет никакой возможности справиться с ними.
Когда это «страшное знание» въестся в мышление, восприятие, чувства и породит пессимизм, негативизм, цинизм и пр., изменить ситуацию будет гораздо труднее. Но можно.
Каким образом мы можем сделать проблему решаемой? Начнем с использования мета-способности, чтобы распознать суть проблемы — со стиля объяснения. Сначала оценим создателя карты, как обособленное лицо, отделенное от опыта и карты. При этом мы проведем аутфрейминг сообщения: «Это просто способ восприятия. Всего лишь карта». «Если вспомнить все травмы, беды, зло, ужас и пр., которые ты пережил, вполне понятно, что ты боишься их, ждешь и с такой позиции толкуешь каждое событие». Чтобы стать психологически здоровым, мы должны верить в справедливое устройство мира, в жизнь, любовь, себя и пр. Джеффри Джей (1991 г.) спрашивал:
«А если надежда, занимающая центральное место в терапии, лишает клиента фундаментального опытао реальности, противоречит воспоминаниям настолько ужасным, что они аннулируют любую веру в то, что в нашем мире стоит жить? Если возможность общаться будет куплена ценой истины, личной целостности и морального выбора клиента? Те, кто пережил серьезную травму, часто сталкиваются с этой дилеммой во время восстановительной терапии, которая прописывает надежду в том самом состоянии, когда надеяться невозможно» (с. 20-21). Это пример важности распознавания карт как карт — мысленных конструкций.
То, что мы думаем о реальности и как ее представляем, всегда остается неврологическим, психологическим и лингвистическим отображением территории. А карта — это не территория.
Такое распознавание представлений — субъективных, возможно, ошибочных и изменчивых — позволяет нам свободнее принимать или отвергать их. Если же мы обнаруживаем, что они не работают и не создают полезный для нас опыт, мы их меняем. Все разрешимо. Мы не в состоянии изменить то, что с нами случилось, но всегда можем изменить наши мысли и воспоминания о случившемся.
Мы можем «преобразиться, обновив свой разум». Можем изменить взгляды и суждения. Римский философ Марк Аврелий еще две тысячи лет назад отмечал:
«Человека тревожат не предметы и события, а его взгляды и суждения, касающиеся этих предметов и событий».
Целеустремленность, внимательность к деталям, стремление проанализировать все альтернативы становятся проклятием, когда в нашей жизни возникает слишком много переменных. Как в таком случае можно избежать выгорания, не снижая планку и не принося в жертву одну сферу своей жизни? Клинический психолог Хлоя Кармайкл предлагает 9 инструментов, которые помогут обратить препятствия в преимущества и направить энергию своей тревоги на достижение ошеломляющих результатов в личной жизни и работе.
В течение многих лет танцевально-двигательной терапией занимались только в США, однако сегодня новые методы и теории, относящиеся к этой области, разрабатываются по всему миру. Авторы этой книги – ведущие специалисты из разных стран – создают широкую панораму истории становления, развития и последних достижений танцевально-двигательной терапии. Разбираются основные понятия, теории, межкультурные особенности танцевально-двигательной терапии, системы описания и анализа движения. Поднимаются вопросы конкретной работы с пациентами: детьми, семьями, взрослыми с психическими расстройствами и пожилыми людьми с деменцией.
Перед вами простой путеводитель, который вы можете использовать для достижения Успеха в любой, нужной ВАМ сфере жизни. С помощью простых и эффективных приемов, предложенных вам в книге, вы сможете легко выйти на те линии жизни, где все получается. В чем главная особенность этих приемов? Их легкость и универсальность. Я постарался сделать так, чтобы выполнять все упражнения или задания было легко. Чтобы не нужно было никуда ехать, сидеть часами в позе «лотоса» или прилагать какие-то титанические усилия. Читать ее можно начиная с любой понравившейся части.
Люди врут. Ложь пронизывает все стороны нашей жизни – от рекламы и политики до медицины и образования. Виновато ли в этом общество? Или наш мозг от природы настроен на искажение информации? Где граница между самообманом и оптимизмом? И в каких ситуациях неправда ценнее правды? Научные журналисты Шанкар Ведантам и Билл Меслер показывают, как обман сформировал человечество, и раскрывают роль, которую ложь играет в современном мире. Основываясь на исследованиях ученых, криминальных сводках и житейских историях, они объясняют, как извлечь пользу из заблуждений и перестать считать других людей безумцами из-за их странных взглядов.
Ничего не боятся только глупцы. Но есть люди, которые могут собрать все свои силы, подняться и с гордостью сказать: «Привет, страхи!» Так поступила Мишель Полер, которая смогла преодолеть свои барьеры и устроила 100-дневный челендж борьбы со страхами. В своей книге она призывает вас полностью раскрыть свой потенциал и предлагает ряд упражнений, с помощью которых вы: – взглянете своим страхам в лицо и сможете понять, чего боитесь на самом деле; – начнете выбирать рост вместо комфорта; – научитесь позитивно влиять на поведение и мнение других людей; – перестанете говорить «да» новым переживаниям, а скажете «да» новым возможностям.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.