Мне очень нравится курить… но я бросаю! - [9]
Следующий шаг. Вы помните, когда вам впервые во что бы то ни стало захотелось купить пачку сигарет? Вероятно, нет. Ведь это желание обычно интерпретируют так: «Ах, я просто побалую себя. Кругом курят. Поэтому в том, что и мне нравится курить, нет ничего особенного». Со временем «заучиваются» все новые ситуации, и вы начинаете курить все больше.
Часто проходят годы, прежде чем повзрослевший молодой человек задумывается, не слишком ли ему «нравится» курить. Секс плюс вечеринки плюс допинги часто просто не дают молодежи продохнуть. На размышления о своей жизни времени совсем не остается.
После нескольких сотен тысяч затяжек – первая паника
А вы можете вспомнить, когда впервые случилось так, что у вас кончились сигареты, а вы хотели покурить именно СЕЙЧАС, или когда у вас началась паника из-за того, что автомат заклинило или бензозаправка не работала? Скорее всего, не можете. Уже так давно капитально перестроилась нервная система и так давно накрепко захлопнулась никотиновая ловушка, что желание покурить представляется вам естественной потребностью. Контроль над курением утрачен, сигареты стали необходимостью.
При 20 сигаретах в день и 10 затяжках на сигарету вы закачиваете в свой мозг 73 тысячи доз никотина в год. Через 7 секунд никотин попадает на рецепторы мозга. Рецепторы уже привыкли к потоку никотина, притупились и нуждаются во все большем количестве наркотика, чтобы обеспечить вам нормальное удовлетворительное состояние.
Далеко не сразу – после 50-100 тысяч затяжек в каждый последующий год – у курильщиков появляется смутное ощущение, что они не свободны в своем поведении, как будто кто-то управляет ими на расстоянии. И вот многие ситуации теряют без сигареты свою привлекательность. Хорошие вещи, например, вкусная еда, выглядят без сигареты жалкими. С каждой затяжкой вы закладывали в свой мозг четкую программу. Тысячами затяжек вы помогли выработаться определенным условным связям. Теперь вам необходимо покурить за кофе, когда вы чего-то ожидаете, после еды, перед тем, как сесть в поезд, после выхода из поезда, в перерыве, после работы, с друзьями, за пивом, разговаривая по телефону, после секса, в определенных местах или когда вы улавливаете запах дыма от чужих сигарет. Автоматически, даже не задумываясь, вы достаете сигарету и называете это «привычкой».
После следующих 100 000 затяжек вы курите, чтобы снять стресс
Что же дальше? Такие явления, как скука и стресс, все чаще начинают играть роль стимулов к курению. Теперь, чтобы сбросить, как надоевший костюм, свое нервное состояние, вам нужен никотин. Вряд ли вы замечаете, что уже сам никотин подвергает стрессу весь ваш организм, например, путем выброса адреналина, или вызывает сердцебиение. На первом плане стоит кратковременное облегчение, которое приносит сигарета.
Непонятно, как в школе вы справлялись с ситуацией, когда учитель ставил вам двойку? Просто невероятно, какой стрессоустойчивостью вы обладали, когда были ребенком и могли обходиться без сигарет. Но что делать – становясь старше, понемногу теряешь форму. Ни один курильщик никогда бы и не подумал, что курение лишает энергии. Ведь любому с первого взгляда ясно, что сигареты возбуждают. Однако часто они же и успокаивают. Два противоположных действия одного и того же наркотика.
Посмотрите правде в глаза: ни одному ребенку, ни одному некурящему человеку для улучшения самочувствия сигарета не требуется. Социальное давление и желание «приобщиться» – единственные причины, побуждающие молодежь начать курить. Да и вам совсем не нужны были сигареты до тех пор, пока вы не выкурили свои первые пачки и пока не произошли изменения в ваших рецепторах, тогда-то вы и стали курить с удовольствием, чтобы устранять неприятные ощущения.
Насколько вам «нравится» курить?
Сначала курить «просто нравится». После нескольких сотен тысяч затяжек – «нравится, но с оговорками». Возможно, некоторые из вас, имея за плечами десяти-, двадцатилетний стаж курения, или от 730 тысяч до 2 миллионов затяжек, уже достигли известной точки, когда начинаются угрызения совести, а на здоровье сказываются ощутимые последствия этого приятного занятия, и теперь чувствуете, что курить вам «нравится по необходимости». Многие из тех, кто курит одну сигарету за другой, давно оставили позади «просто нравится» и не строят никаких иллюзий относительно своей зависимости. Они покоряются судьбе, потому что ничего уже нельзя поделать. «Я не могу избавиться от этого. Я курю. И точка».
Чем дольше человек курит, тем реже это ему «нравится» и тем чаще становится «необходимо». Затем обычно наступает момент, когда хочется бросить курить. Вы сами лучше всех знаете, в какой стадии «нравится» вы сейчас находитесь. Во всяком случае тридцати процентам курильщиков так «нравится» курить, что они раз в год предпринимают попытку покончить с сигаретами, но потом оказывается, что им пока еще «слишком нравится» курить, чтобы действительно сделать это.
«Ура, я курю мало»
Если вы убежденный курильщик, получающий удовольствие от сигарет, то, в сущности, у вас нет никаких оснований бросать. С другой стороны, возникала ли у вас когда-нибудь при покупке пачки сигарет такая мысль:
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.