Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник! - [6]
Возможно, по мере выполнения упражнений периодически могут возникать болевые ощущения в разных участках тела. Ведь в процессе движений идет воздействие на соединительную ткань, тренировка связок и мелких мышц, которые должны потянуться на свое место. Боль – это сигнал к осторожности и повышенному вниманию к себе, своим ощущениям.
Каждый человек, который практикует такой универсальный способ как гимнастика для позвоночника, должен выбрать упражнения с учетом состояния своего здоровья, стадии заболевания. Необходимо находить «свои» движения и упражнения, которые тело (нога, спина) попросят сами. Вы можете выработать свой индивидуальный комплекс упражнений, что-то изменить, подкорректировать в движениях, используя собственный опыт и рекомендации специалиста.
Эту простую гимнастику (как и другие) ни в коем случае нельзя выполнять через боль, усталость. Когда появилось напряжение, нужно поменять движение или положение тела, вовремя расслабить тело, чтобы боль (дискомфорт) ушли.
Интуиция подскажет вам дозу, количество повторов упражнения. И тогда эффективность ваших занятий значительно возрастет.
Гимнастика «потягушек» – большой эффект от малых движений
По-другому мы можем назвать ее « Разбудим позвоночник ». Эту гимнастику хорошо выполнять утром для того, чтобы разбудить и гармонизировать работу всех позвонков, либо в течение дня, а моя соседка выполняет блок потягиваний для шеи перед сном, лежа в постели. Гимнастика дает хороший разогрев изнутри. После нее можно уже давать организму более серьезную нагрузку, переходить к сложным упражнениям, бегу.
В самом начале нужно соблюдать минимальную «дозу» движений, она подбирается индивидуально. После потягиваний, вернувшись в исходное положение, перед переходом к следующему движению, необходимо сделать небольшую паузу на расслабление.
В исходном положении – сидя нужно занять вертикальное положение, макушка должна быть направлена вверх. Движения делаются естественно, без усилий (в случае усилий основную работу на себя берут «разболтанные» позвонки). Важно почувствовать, как начинают работать не длинные мышцы, которые дают движение, а глубинные, короткие мышцы, и даже связки.
На первый взгляд, представленные упражнения очень простые. Но за кажущейся простотой нужно увидеть и воплотить гармоничные полезные движения.
Результат потягиваний, к которому нужно стремиться, – гармоничная работа каждого из позвонков.
Не важно, насколько удалось прогнуться, а важно, как это выполняется!
Можно представлять себе, что наша шея, спина, плечи двигаются по плавной красивой дуге, и нам нужно «пройтись» по каждому позвонку.
И еще раз о потягиваниях.
Тянуть в буквальном смысле какую-либо часть тела абсолютно не нужно.
Каждая «потягушка» – это серия микродвижений (микронаклонов, микропрогибов, микроповоротов), продолжающих основное движение, которые выполняются на счет от «одного» до «десяти» (либо до «пяти»), у кого как получается. Они выполняются по принципу «потянуть-отпустить». «Отпуская» – мы снимаем напряжение в работающей группе мышц.
Мы делаем движения не механически, а осознанно, и не забываем «включать голову»!
При выполнении потягиваний не нужно торопиться. Очень важно, чтобы с каждым микродвижением росло удовольствие. Фактически удовольствие и определяет нашу «дозу» микродвижений.
Одно из главных правил этой гимнастики – не переборщить. Выполняя движение за движением, мы не должны забывать, что воздействие на позвоночник – тонкая работа. Поэтому любое движение нужно делать очень осторожно, особенно вначале.
Обязательным условием выполнения гимнастики является хорошее настроение!
Итак, проснувшись, мы делаем естественное движение:
– потягивание в положении сидя.
Движение «Перед началом»
Исходное положение: сидя – стопы на ширине плеч.
Выполнение: сладко потянуться, вытянув руки вверх (можно сцепить их в замок), а потом разводя в стороны. Почувствовать, как расправляются плечи, распрямляется спина, и конечно, – удовольствие (возможно, после третьего раза, когда оно перейдет в колоссальное удовольствие).
Блок потягиваний для шеи
Через две недели после его выполнения вы наверняка почувствуете, как мышцы шеи окрепли, стали более тренированными.
Микронаклоны головы «Вперед-назад»
Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч, руки на коленях.
Выполнение: слегка наклонить голову вперед с потягиванием в верхнем отделе шеи (фото 1).
Фото 1
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения с потягиванием назад.
Микронаклоны головы «Вправо-влево»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении .
Выполнение: слегка наклонить голову с потягиванием вправо.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения с потягиванием влево.В движение включаются верхний, средний и нижний отделы шеи!
Микроповороты головы «Вправо-влево»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении .
Выполнение: слегка повернуть голову с потягиванием вправо.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения с поворотом и потягиванием влево.
Во время движения важно почувствовать, как гармонично работает каждый позвонок шеи.
Как стать вампиром? Вопрос практически риторический для меня. Моя жизнь переменилась стоило мне встретить мою судьбу, мое проклятье, мое счастье, мою жизнь, мою смерть, мою любовь - моего демона по имени Влад. Он в одночасье изменил меня. Он помог мне найти дорогу к себе самой. Я стала зависима от него как вампир от своей жертвы. Стать вампиром... стать вампиром легко. Всего то надо влюбиться в таинственного парня, победить свой страх, осветить путь в свое прошлое, спасти лучшего друга, устроив попутно личное счастье подруги.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.