Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник! - [7]
Движение «Наклоны головы вперед-назад»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении .
Выполнение: осторожно наклонить голову дугообразным движением вперед в срединном отделе шеи с одновременным потягиванием (фото 2).
Фото 2
Мягко вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения с потягиванием назад. Плечи можно расправить, тогда выполнять движение станет легче.
Движение «Привет черепахи»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении .
Выполнение: осторожно вытянуть и потянуть шею вверх (фото 3).
Мягко втянуть шею «в панцирь».
Выполнять движения не плечами, а шеей!
Движение «Яблочко на тарелочке»
Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч, руки на коленях, голову слегка наклонить вперед.
Выполнение: осторожно, мягко перекатить голову в одну и другую сторону по «полумесяцу».
Очень осторожно «нарисовать полумесяц», слегка отклонив голову назад.
Не делать резких движений! Не поднимать плечи! Поначалу при выполнении движения возможен небольшой хруст позвонков.
Движение «Потянем “холку”»
Для тех, кто забыл: «холкой» называется начало шеи «от спины».
Исходное положение: сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: слегка вывести плечи вперед, немного опустить шею и голову вниз, потягиваясь седьмым шейным позвонком (фото 4).
Фото 4
Мягко вернуться в исходное положение. Осторожно сделать аналогичную «потягушку» назад.
Потягивая «холку» вперед, подбородок к груди не прижимать! Наклоняются шея с головой, к которым как бы присоединяются плечи. Можно представить, что нас кто-то плавно тянет за затылок.
Потягивание идет не от шеи, а от мышц «в глубине», и распространяется также на спину и плечи.
Блок движений «Потянем “место сборки”»
Движение «Почувствуем крылья»
«Местом сборки» доктор Попов называет область между лопатками, то место, откуда у птиц растут крылья.
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, кисти – под коленями, голову слегка наклонить.
Выполнение: слегка приподнимаясь вверх, потянуться областью между лопатками.
Плавно вернуться в исходное положение.
Вторую часть движения выполнить, переместив руки под стул, ближе к ягодицам. Потягиваясь, прогнуть назад подлопаточную область.
Потягивания выполняются «местом сборки», но не поясницей!
Движение «Посмотрим в стороны»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить внизу левого бедра, левую сзади поясницы.
Выполнение: тихонько повернуться, потягиваясь «местом сборки», влево (фото 5).
Фото 5
Осторожно вернуться в исходное положение. Поменяв положение рук, выполнить аналогичные повороты вправо.
Мы можем заметить, что воздуха в легкие пришло гораздо больше.
Блок движений «Разбудим плечи и позвонки»
Движение «Только вверх»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: потянуть плечи вверх, к ушам.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичное движение, опуская плечи.
Во время движения важно почувствовать «место сборки», а также, как в работу включаются верхние позвонки грудного отдела.
Вы заметили ощущение приятного тепла в шейном отделе?
Движение «Асимметрия»
Исходное положение: то же.
Выполнение: потянуться, поднимая вверх правое плечо и одновременно опуская вниз левое. При движении голова слегка опускается нижними шейными позвонками к левому плечу.
Плавно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичное движение, поменяв плечи.
Почувствовать, как в движение включаются верхние грудные и нижние шейные позвонки.
Движение «Потягивание кошки»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, ладони – под коленями.
Выполнение: осторожно наклониться, потянувшись вперед, выгибая спину красивой дугой (фото 6).
Фото 6
Плавно вернуться в исходное положение. Переместив ладони под бедра, повторить движение, потягиваясь назад.
Во время движения потягивается верхнегрудной отдел позвоночника, нижний отдел остается ровным! То есть тянемся «верхушкой» спины.
Дышать стало еще легче, правда?
Движение «“Потягушки” в стороны»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, ладони – под бедрами.
Выполнение: осторожно потянуться вправо грудным отделом позвоночника.
Плавно вернуться в исходное положение.
Повторить движение, потягиваясь влево.
Поясница в потягиваниях не участвует!
Блок «Скрутки в положении сидя»
Движение «Мягкая скрутка»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить на левое плечо, кисть левой руки – на локоть правой руки (фото 7, а ).
Фото 7, а
Выполнение: осторожно сделать скрутку, потягиваясь в левую сторону (фото 7, б ).
Плавно вернуться в исходное положение.
Поменяв положение рук, выполнить аналогичные движения вправо.
Во второй части этого упражнения нужно выполнить аналогичную скрутку при слегка наклоненном корпусе вперед.Движение идет не от рук, а из глубины нашего могучего тела.
Не забываем о счете от «одного» до «десяти»!
Движение «Плавные повороты»
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях.
Выполнение: плавно повернуться, потягиваясь корпусом в правую сторону (фото 8).
Как стать вампиром? Вопрос практически риторический для меня. Моя жизнь переменилась стоило мне встретить мою судьбу, мое проклятье, мое счастье, мою жизнь, мою смерть, мою любовь - моего демона по имени Влад. Он в одночасье изменил меня. Он помог мне найти дорогу к себе самой. Я стала зависима от него как вампир от своей жертвы. Стать вампиром... стать вампиром легко. Всего то надо влюбиться в таинственного парня, победить свой страх, осветить путь в свое прошлое, спасти лучшего друга, устроив попутно личное счастье подруги.
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
![Основы долгожительства [Как я отодвинул старость]](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде.Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет.
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
Автор этой книги является квалифицированным специалистом по антивозрастной медицине, а также дерматологом, косметологом и эндокринологом. Наличие опыта и знаний в данных областях помогает доктору Инге Фефиловой поддерживать здоровье своих пациенток и продлевать их молодость. Методика автора позволяет заранее определить симптомы и функциональные нарушения в организме, которые в дальнейшем могут привести к преждевременному старению. а также появлению онкологических, кардиологических заболеваний, диабета, остеопороза и многих других.
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.
Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.Худей спокойно и без правил.