Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник! - [7]
Движение «Наклоны головы вперед-назад»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении .
Выполнение: осторожно наклонить голову дугообразным движением вперед в срединном отделе шеи с одновременным потягиванием (фото 2).
Фото 2
Мягко вернуться в исходное положение.
Выполнить те же движения с потягиванием назад. Плечи можно расправить, тогда выполнять движение станет легче.
Движение «Привет черепахи»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении .
Выполнение: осторожно вытянуть и потянуть шею вверх (фото 3).
Мягко втянуть шею «в панцирь».
Выполнять движения не плечами, а шеей!
Движение «Яблочко на тарелочке»
Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч, руки на коленях, голову слегка наклонить вперед.
Выполнение: осторожно, мягко перекатить голову в одну и другую сторону по «полумесяцу».
Очень осторожно «нарисовать полумесяц», слегка отклонив голову назад.
Не делать резких движений! Не поднимать плечи! Поначалу при выполнении движения возможен небольшой хруст позвонков.
Движение «Потянем “холку”»
Для тех, кто забыл: «холкой» называется начало шеи «от спины».
Исходное положение: сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: слегка вывести плечи вперед, немного опустить шею и голову вниз, потягиваясь седьмым шейным позвонком (фото 4).
Фото 4
Мягко вернуться в исходное положение. Осторожно сделать аналогичную «потягушку» назад.
Потягивая «холку» вперед, подбородок к груди не прижимать! Наклоняются шея с головой, к которым как бы присоединяются плечи. Можно представить, что нас кто-то плавно тянет за затылок.
Потягивание идет не от шеи, а от мышц «в глубине», и распространяется также на спину и плечи.
Блок движений «Потянем “место сборки”»
Движение «Почувствуем крылья»
«Местом сборки» доктор Попов называет область между лопатками, то место, откуда у птиц растут крылья.
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, кисти – под коленями, голову слегка наклонить.
Выполнение: слегка приподнимаясь вверх, потянуться областью между лопатками.
Плавно вернуться в исходное положение.
Вторую часть движения выполнить, переместив руки под стул, ближе к ягодицам. Потягиваясь, прогнуть назад подлопаточную область.
Потягивания выполняются «местом сборки», но не поясницей!
Движение «Посмотрим в стороны»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить внизу левого бедра, левую сзади поясницы.
Выполнение: тихонько повернуться, потягиваясь «местом сборки», влево (фото 5).
Фото 5
Осторожно вернуться в исходное положение. Поменяв положение рук, выполнить аналогичные повороты вправо.
Мы можем заметить, что воздуха в легкие пришло гораздо больше.
Блок движений «Разбудим плечи и позвонки»
Движение «Только вверх»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: потянуть плечи вверх, к ушам.
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичное движение, опуская плечи.
Во время движения важно почувствовать «место сборки», а также, как в работу включаются верхние позвонки грудного отдела.
Вы заметили ощущение приятного тепла в шейном отделе?
Движение «Асимметрия»
Исходное положение: то же.
Выполнение: потянуться, поднимая вверх правое плечо и одновременно опуская вниз левое. При движении голова слегка опускается нижними шейными позвонками к левому плечу.
Плавно вернуться в исходное положение.
Выполнить аналогичное движение, поменяв плечи.
Почувствовать, как в движение включаются верхние грудные и нижние шейные позвонки.
Движение «Потягивание кошки»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, ладони – под коленями.
Выполнение: осторожно наклониться, потянувшись вперед, выгибая спину красивой дугой (фото 6).
Фото 6
Плавно вернуться в исходное положение. Переместив ладони под бедра, повторить движение, потягиваясь назад.
Во время движения потягивается верхнегрудной отдел позвоночника, нижний отдел остается ровным! То есть тянемся «верхушкой» спины.
Дышать стало еще легче, правда?
Движение «“Потягушки” в стороны»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, ладони – под бедрами.
Выполнение: осторожно потянуться вправо грудным отделом позвоночника.
Плавно вернуться в исходное положение.
Повторить движение, потягиваясь влево.
Поясница в потягиваниях не участвует!
Блок «Скрутки в положении сидя»
Движение «Мягкая скрутка»
Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить на левое плечо, кисть левой руки – на локоть правой руки (фото 7, а ).
Фото 7, а
Выполнение: осторожно сделать скрутку, потягиваясь в левую сторону (фото 7, б ).
Плавно вернуться в исходное положение.
Поменяв положение рук, выполнить аналогичные движения вправо.
Во второй части этого упражнения нужно выполнить аналогичную скрутку при слегка наклоненном корпусе вперед.Движение идет не от рук, а из глубины нашего могучего тела.
Не забываем о счете от «одного» до «десяти»!
Движение «Плавные повороты»
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях.
Выполнение: плавно повернуться, потягиваясь корпусом в правую сторону (фото 8).
Как стать вампиром? Вопрос практически риторический для меня. Моя жизнь переменилась стоило мне встретить мою судьбу, мое проклятье, мое счастье, мою жизнь, мою смерть, мою любовь - моего демона по имени Влад. Он в одночасье изменил меня. Он помог мне найти дорогу к себе самой. Я стала зависима от него как вампир от своей жертвы. Стать вампиром... стать вампиром легко. Всего то надо влюбиться в таинственного парня, победить свой страх, осветить путь в свое прошлое, спасти лучшего друга, устроив попутно личное счастье подруги.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.