Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга - [55]
Это же прекрасное упражнение – помоделируйте. Еще раз нужно сделать разгрузку, а кому-то, видимо, и третий раз, но это же все равно проще, лучше и быстрее, чем два года ходить на какую-то секцию. Вы ходите на секцию, продолжайте ходить, если вам нравится там общаться, я говорю, что «Ключ» нужен для тех моментов, когда нет секции, нет времени, нет ничего у вас, вы один на один со своей проблемой, вот тогда нужен ключ, а тренируются эти навыки за счет упражнений. А теперь я вам расскажу, что такое последействие.
Стадия последействия
Взгляд надо сделать рассеянный и пустить мысли на самотек, не надо расслабляться, это само вас расслабит.
У нас дети учили раньше бабушек «летать», те «летали», у них головные боли проходили, давление регулировалось. Потому что это очень простое упражнение, руки, говорят, вот так раздвигай, это знакомый вам стресс-тест, бабушка так сделает, и у нее наступает стадия последействия. Голова перестала болеть, взгляд стал рассеянный.
Если в этот момент захочется какие-нибудь колебательные действия делать, пожалуйста, захочется в этот момент закрыть глаза – пожалуйста, не хочется – не закрывайте. Потому что хочется закрыть тем, у кого напряжение снизилось, а у кого тревога высокая, он закрывает, а ему неудобно сидеть, тогда надо немножко поморгать. Поморгал, посидел, и хочется уже глаза закрыть. Посидели так одну минуту это для проверки, кому-то хочется и 40 минут сидеть, бывает такое, и он восстанавливается, как батарейка. И потом уже молодой, свеженький. А другому пяти минут достаточно, и голова проясняется через пять минут, и так становится легко, как будто гора упала с плеч, и вот в этот момент он здесь и сейчас.
Я отвечаю на этот вопрос, когда я бываю «здесь и сейчас»: «здесь и сейчас» – когда ваши мысли не носятся где-то, когда вы освободились от суетности, от лихорадки, успокоились. Оказывается, это состояние нирваническое, оно может эндорфинами сопровождаться, вдруг появляется такая легкость. Много чего в жизни удивительного с людьми потом происходит, не удивляйтесь, если у вас встречи интересные потом произойдут.
Если вы попадете в какую-то трудную ситуацию, а вы упражнения хотя бы несколько вечеров дома поделали, то у вас выработались навыки, количество перешло в качество. Потом в труднейший момент жизни, когда у вас паника и страхи и что-то такое, вы вдруг вспомните, что мы делали, вы заметите, что у вас появились ресурс, точка опоры.
Знаете, почему это работает, почему получается? Потому что вы подбираете в качестве упражнений то, что у вас хорошо получается, а остальное отбрасываете. Время на проверку упражнения одна минута, вот вы перебираете, перебираете разные действия, которые мы делали (и плавать, и на коне скакать, и ехать на автомобиле, да пожалуйста, и посидеть), время на примерку одна минута, а дальше сколько хотите, в зависимости от текущего состояния и ваших целей. А вот теперь и помечтайте, когда вы выйдите на нуль, когда вообще ни о чем не хочешь думать, там уже и мысли собирать в пучок не хочется, и там все ваши мечтания туда и уйдут. И у вас будет уже лучшее состояние на следующий день, но вам надо так поделать несколько дней, тогда вы в любой момент можете снимать у себя стресс.
Настройка на сон
Для тех, кто плохо спит, – снотворное
Для тех, кто хочет побыстрее расслабляться, и тех, кто не может ничего делать, допустим, человек лежит и ему не хочется ничего делать. У него сил нет, вот этим всем занимается, он сейчас в таком состоянии, что ему не до этого.
Тогда сядьте удобно и делайте легкие повороты головой. Очень-очень медленные, по приятным точкам поворота. Это упражнение будет работать как снотворное. Чем медленнее, тем лучше. Причем обходите болевые участки и болевые точки, и тогда у вас получится движение не по кругу, а по иной траектории, и это как раз хорошо. Одну минуту вот так делаете.
А потом положите голову так, как вам удобно, и посидите в этом положении. Пустите мысли на самотек, почувствуйте, что вы находитесь «здесь и сейчас», это такое состояние изумительное, благодатное. Есть очень много методов, которые советуют: научитесь быть «здесь и сейчас», имеется в виду – отстранитесь от этих всех сует. Вот это «нирваническое» состояние, в котором возникает ощущение «не ума», когда происходит остановка внутреннего диалога.
