Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга - [42]

А хорошо бы научить саморегуляции и актеров, и режиссеров.

Это бомба для артиста в жизни и на сцене.

Без состояния внутренней свободы, сказал мне мой знаменитый друг Армен Джигарханян, невозможно творчество и здоровье.

Для актера важно раскрепоститься и войти в образ. Константин Станиславский и Михаил Чехов всю жизнь занимались поиском различных приемов и способов снятия нервно-мышечных зажимов и раскрепощения для актеров, описывали важность этой проблемы в своих книгах. В те годы в России уже знали о йогах, и естественно, что режиссеры интересовались различными направлениями и йогическими техниками Востока.

Благодаря их стараниям в работе актера над собой выросла целая плеяда прекрасных знаменитых актеров в театре и в кино. Школы Станиславского и Чехова известны всему миру. Знаменитый актер Энтони Хопкинс, игравший в фильме «Молчание ягнят», сказал в интервью на американском телевидении, что как актер он научился состоянию внутренней свободы по системе Станиславского.

А вот с помощью «Ключа» можно быстро развивать способность легко переключаться, раскрепощаться, восстанавливаться после высоких умственных и физических нагрузок, повышать стрессоустойчивость перед ответст- венными и экстремальными ситуациями, развивать желаемые качества и способности. О таком методе и мечтали, такой метод и стремились создать Станиславский и Чехов. Но им не хватило совсем немного – «Ключа».

А сейчас актеры применяют по своей инициативе элементы метода «Ключ» для быстро раскрепощения, вхождения в образ и выхода из образа.

Что по сути своей вхождение в образ, которого так упорно добивались от своих учеников Чехов и Станиславский? Это элемент «Ключ-2» – моделирование деятельности, которое представляет не только мысленные процессы, но и подкрепление образа соответствующими действиями на физическом плане.

Это легко сделать, если вы дадите себе, например, 10 минут, внутри которых не будете никуда торопиться.

Вспомните день и час, когда вы испытывали радость. Это такое приятное, волнительное, приподнятое, трогательное, благоговейное чувство. Например, если вы мама, то вспомните, как своего малыша качали на руках.

А если вы штангист, то вспомните спортзал, вспомните, как разминались, как подходили к штанге.

А может быть, вы вспомните, как вы танцевали. Была приятная музыка. Теперь начинайте это делать.

Как?

Воображайте, что вы танцуете. Или качаете ребенка. Или разминаетесь, подходя к штанге. Какой вес поставили на штанге? Допустим, вы качаете ребенка. Добавьте к воображению действия. Да, да. Добавьте к воображению движения. Реально. Ходите туда-сюда по комнате, держите в руках ребенка и качайте его. Качайте мысленный фантом.

Это моделирование счастливого фрагмента деятельности.

Ходите и качайте, вспоминайте звуки, температуру комнаты, реакции малыша, свой трепет, прямо от нежности сердце заходится. Ходите, ходите и погружайтесь в тот счастливый момент.

Это волшебное действие.

Теперь полученное состояние запоминайте на будущее! Воображайте себе, что в любой момент вы легко его вспомните.

Например, в самолете в момент болтанки, если нужно успокоиться.

Например, перед выступлением на публике.

Например, когда хотите спать, а сон не идет.

Например, когда нужно быстро переключиться, а вам мешают прежние эмоции.

Помечтайте о том, что хоть через год, хоть через 10 лет, если вам понадобиться исправить настроение, то вы вспомните это упражнение, сделаете его мысленно.

Правда, не сложно?

Я с друзьями, художником Гаджи-Мурадом Алихановым, академиком Академии искусств РФ (слева), и Гусейном Магомаевым (справа) – художником и основателем известной школы «Пять сторон света» по Ушу-саньда, ученики которого завоевали десятки золотых медалей на чемпионатах мира

Глава 15 Быстродействующие приемы снятия паники и страхов

Переключаем свое состояние на позитивный лад

Паники, тревожности, ожидание каких-то неприятных моментов, навязчивые какие-то неприятные события, которые крутятся в голове, и мы никак не можем их остановить, – очень серьезная тема.

Даже бывают такие впечатлительные люди, которые посмотрят фильм какой-то тяжелый и потом два-три дня ходят, а у них все крутятся-крутятся-крутятся события этого фильма. Обратите внимание на этот момент: почему это крутится в голове? А потому, что мозг так устроен.

Мозг устроен так, что вот так вот прокручивает эту пленку в голове, в памяти. На самом деле это делается для того, чтобы напряжение снижалось, поэтому один из приемов «Ключа» это как раз таки повторяемые действия.

Вы так сами часто делаете и не замечаете, и в молитве есть повторяемые действия, можно в уме что-то повторять, то, что вам подходит, а можно и телом повторять, это есть в хороводах, и в песнях.

А что такое частота? Частота – это определенная периодика событий в единицу времени.

Вот первая проблема общения, она как раз таки заключается в том, что слова вызывают ассоциации, ассоциации рождают образы, образы вызывают рефлекс. И собственно говоря, мы друг друга не слышим. Не слышим, потому что мы эмоциональны. И сами себе советы давать не можем, а другому человеку мы легко даем советы, потому что мы видим картинку со стороны.