Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга - [20]

Людям с исходно повышенным напряжением, как теперь становится понятным из наших объяснений, перед медитацией, молитвой, психоанализом, психотерапией, релаксацией полезно использовать раскрепощающие и расслабляющие приемы метода «Ключа», например, приемы синхрогимнастики или левитации, снимающие напряжение за 30–40 секунд.

Хочу поделиться своими интересными наблюдениями.

Практика показывает, что те пациенты, которые получают в положении лежа или сидя, при аутогенной тренировке или медитации желаемое состояние психической релаксации, способны находить это состояние еще быстрее и без удобного положения, например, в положении стоя.

Для лежачих больных вполне доступны «Ключевые приемы» на уровне движения пальцев ног, кистей рук, поворотов головы, движения глазных яблок или век.

Сила действия «Ключевых приемов» в том, что они одинаково эффективно снимают напряжение и вызывают управляемое состояние, независимо от того, рукой вы производите управляемое рефлекторное движение или мизинцем.

После выработки навыков управляемого состояния вы можете использовать их даже во время бега, облегчая тем самым бег или любую другую деятельность.

Можно использовать полученные навыки при выполнении физических упражнений, таким образом, повысив их эффективность, получать удовольствие от упражнений.

Используйте навыки на рабочем месте, особенно не отвлекаясь от основной работы.

В момент усталости или волнения вспоминайте, как вы делали дома «Хлест руками по спине», вспоминайте чувство внутренней свободы, ощущения раскрепощения и гармонии! Вспоминайте состояние ясности ума и уверенности в себе, которое вы вызывали на тренировках по методу «Ключ», и ваше состояние улучшится.

Глава 9 Мечтайте!

А когда вам скажут: «Надо быть скромнее!» – это будет означать, что вам сделали комплимент!

Хасай Алиев

Я говорю об этом потому, что во многих книгах уже стало привычным рекомендовать при настройке какие-либо специальные образы или фразы. Например, в аутотренинге это является правилом – говорить себе мысленно что-то подобное самоприказам, типа «Я спокоен, уравновешен, полон сил!».

Вспомните боксеров или борцов, делающих разминку перед схватками. Они знают, что после разминки будут бодрыми, сильными и уверенными, и это является их внутренней установкой.

При желании мысленно отдавайте себе ободряющие самоприказы, как в аутотренинге, которые на фоне «Ключевых приемов» обретают мощную силу: «Я здоров!», «Я полон сил!», «Я молодец!».

Сделайте себе комплимент, и вы увидите, как хочется расплыться в расслабляющей довольной улыбке. Подобные комплименты снимают блоки, созданные в детстве, когда у вас было много энергии и вас одергивали, говоря: «Этого нельзя, того нельзя!», «Отстань!» и т. д.

Похвалите себя – и обретете уверенность в себе. Еще раз сделайте себе комплимент! Не вечно же зависеть от чужих оценок и комплиментов.

А еще вспоминайте свое лучшее состояние, которое вы испытывали в жизни, и «переносите» мысленно это состояние в предполагаемую будущую ситуацию, к которой вы готовитесь. Точно так же – на языке естественной внутренней речи, без всякого насилия над собой – формируйте и другие цели.

Мечтайте! «Ключевые приемы» являются посредниками между умом и телом и помогают осуществлению мечтаний, доводя достижения ума до состояния души и подключая ресурсы организма к исполнению ваших желаний.

Семь базовых «ключевых приемов»

Комплекс «Звезда саморегуляции» для подбора «Ключа к себе» состоит из семи базовых «Ключевых приемов левитации» и множества дополнительных приемов, созданных на основе принципа «Ключа».

1. «Расхождение рук».

2. «Схождение рук».

3. «Парение рук» или «левитация».

4. «Полет».

5. «Поворот».

6. «Движения головой».

7. «Палец Хаджи-Мурата» и приемы, созданные вами.

Во время выполнения этих приемов внимание больше фиксируйте на целях, которые вы хотите достичь с помощью этого способа, а не на самих движениях, так как это мешает процессу.

В первый день испытаний на каждый из приемов следует затратить 1–3 минуты. В дальнейшем – по необходимости или желанию. Начинать подбор «Ключа» следует в той последовательности, в которой приемы описаны в комплексе «Звезда саморегуляции».

Затем, меняя их последовательность, адаптируйте их для себя по принципу максимального удобства.

ПРАВИЛО

Повторение успешно получающегося приема вызывает снижение напряжения, и тогда начинают лучше получаться и другие приемы.

Цель этой тренировки в том, чтобы в конечном итоге минимизировать количество усилий и приемов, необходимых для получения управляемого состояния.

Это и есть «Ключ».

1. «Расхождение рук».

Этот прием вам уже знаком из «Ключевого стресс-теста».

Но здесь вы используете его для получения управляемого состояния.

Вы можете это делать с открытыми или закрытыми глазами – произвольно. Ищите, как легче.

Вытяните руки перед собой и представьте себе, как они расходятся в разные стороны. Прием получится лучше, если вы найдете в себе состояние дистанцирования, выбросив посторонние мысли из головы.

Этим приемом вы и учитесь дистанцироваться – выбрасывать в нужный момент посторонние мысли из головы. Если вы сумели это сделать – руки пошли. И – обратная связь: руки пошли – состояние углубилось!