Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы - [26]

Ищите реакцию внизу живота. Когда вы ощущаете эту реакцию, что вы хотите больше всего? Вы хотите сделать вид, будто его нет, этого дела, этого чемодана? Вы хотите этот чемодан растерзать, выкинуть в окно? Вы выбираете терпеть и страдать от того, что вы не сделали это действие? Какую реакцию выдает ваш мозг в ответ на это действие?

Ответив на эти вопросы и выполнив практику, вы уже получите аналог карты вашей психотравмы: что вы о себе думаете, что вы чувствуете, что вы хотите с этим сделать и чего вы на самом деле боитесь. При работе с психологом можно точно определить фигуру, к которой на самом деле поднимаются чувства, срабатывает защита, и даже возраст и точную ситуацию. Для самостоятельной работы достаточно распознать цепочку «мысль – чувство – инстинкт».

Сейчас вы можете у себя спросить: «Когда это произошло впервые? Когда я вела себя подобным образом?» Вы можете себя спросить: «От чего это чувство меня так защищает? От чего я так защищаюсь?»

Вы увидите, что это защита маленькой вас, очень маленькой девочки. Раньше эта защита действительно от чего-то вас спасала: от критики, наказаний, замечаний. Но сейчас, уже во взрослом возрасте, эта стратегия мешает, не дает вам сдвинуться с места.

На уровне взрослого, у которого есть все ресурсы навести порядок, эта ситуация решается в течение 20 минут, но если у вас включается детская реакция, которая может быть связана с наказанием за беспорядок в комнате, вы начинаете сопротивляться, теряете силы и адекватность. А вопрос мог бы решиться просьбой о помощи у близких, заказа службы уборки, или вы определили бы себе время на отдых и запланировали, когда завершите уборку проклятого чемодана. Все.

Где-то когда-то давно вы изучали мир, пробовали его на вкус, делали то, что хотели, но вас наказали, вас не оценили, вас обесценили, сделали замечание, покритиковали или не оказались рядом, чтобы объяснить, что с вами произошло и почему вы испытываете такие чувства. Вот в этот момент вы решили: «Все, я не буду ничего делать и пробовать без оглядки на мнение другого человека. Я останусь хорошей и удобной девочкой, которая живет для других, и тогда точно не будет проблем». Или вы решили следующее: «Я буду всех подавлять, нападать первая, злиться, только так, будучи главной, я смогу выжить». Вы даже можете найти этот возраст – 6, 12, 15 лет. Можете пойти еще ниже, поискать еще более раннюю ситуацию в возрасте до 6 лет.

Что с этим делать? Для начала важно признать разницу на уровне логики между вами маленькой, которая тогда ошиблась, и вами взрослой сейчас, которая может этот чемодан разобрать, зная, что да, с ней когда-то была похожая ситуация, но сейчас-то ее нет, она уже взрослая и ей ничего не угрожает! Затем прожить чувство и по возможности расслабить тело, отпустить инстинкт выживания, который до сих пор срабатывает.

Проработка

Запишите в дневник рефлексии мысль, которая запускает реакцию в груди, и чувство, которое усиливает инстинкт.

Закройте глаза, положите руку на голову и скажите: «Я признаю все свои мысли». Восстановите эту ситуацию в памяти. Вспомните ее детально, что вы думали по этому поводу о себе, о другом человеке, если он присутствует в ситуации.

Сделайте глубокий вдох, а на выдохе переместите свое внимание на область сердца. Положите руку на сердце и скажите: «Я признаю все свои чувства». И восстановите внутри в груди чувство, связанное с этой ситуацией. Проговорите вслух, что вы чувствуете. Если чувство трудно распознать, произнесите: «Я разрешаю себе чувствовать свои чувства. Это безопасно для меня». На пять вдохов и выдохов усильте чувство в области груди. Не переживайте, оно вас не захватит. Пусть чувство станет больше, чем было до начала практики. Что это за чувство? Может быть, это вина или страх, может быть, стыд и злость?

Далее опустите руку на живот и скажите: «Я признаю все свои инстинкты». И найдите внизу вашего живота напряжение.

Что вы можете ощущать в животе: потребность сжаться, убежать, замереть, спрятаться или нападать? Определите, на какой инстинкт больше всего похоже ваше напряжение.

Тот или иной инстинкт, который подкрепляет ваши чувства и не дает вам освободиться от него, тот инстинкт, который удерживает вас в состоянии напряжения, что это за инстинкт?

Вам хочется убегать, нападать, прятаться, сжаться? Еще раз восстановите чувство в груди, усильте его и почувствуйте, что тело хочет сделать в этот момент больше всего. Притворитесь, что вы сейчас там и это происходит с вами как будто бы в настоящий момент. Что хочется сделать телу больше всего?

Не убирая руку с живота, с закрытыми глазами постарайтесь удержать ваше внимание на дискомфорте в области груди или живота и произнесите:

«Я признаю свой инстинкт сжатия/нападения/замирания/убегания. Я признаю, как этот инстинкт обеспечивает мое выживание. Я признаю, как этот инстинкт обеспечивает мою безопасность. Я признаю разницу между инстинктом и выживанием. Я признаю разницу между инстинктом и безопасностью. Я признаю все свои травмы, начиная с самой первой, связанной с инстинктом сжаться. Я не являюсь этим инстинктом. Моя личность не является этим инстинктом. Я разрешаю изменениям наступить прямо сейчас, и я чувствую изменения внутри».