Массаж при мигрени - [53]
Далее, используя кончики пальцев, производят поперечное разминание и пощипывание кожных складок и морщин по схеме, изображенной на рисунке.
Это делается не только вдоль всей линии морщины, но и поперек ее. Щипки производят кончиками большого и указательного пальцев, быстро, но нежно, захватывая только верхний слой кожи. Таким же образом нужно пройтись по всему лицу, уделяя особое внимание тем участкам, где больше всего находится морщин. К ним относятся такие места, как лоб, посередине которого расположены поперечные складки, расходящиеся к вискам; наружные углы глаз, где практически у всех людей находятся лучистые морщинки; область носа, от крыльев которого идут к уголкам губ носогубные складки; заушная область; шея; подбородок, где находятся щечно-подбородочные складки.
С целью уменьшения морщин используются и глубокие надавливания кончиками пальцев, расположенными перпендикулярно к поверхности кожи. Нужно стараться делать их ритмично, следуя схеме на рисунке.
Сначала надавливания производятся вдоль края нижней челюсти, под подбородком – от его середины к углам нижней челюсти. Указательные, средние и безымянные пальцы зафиксированы на подбородке сверху, а большие пальцы выполняют надавливания по краю челюсти внизу. После этого первые три пальца производят этот прием, двигаясь от подбородочной ямки вдоль нижней челюсти к ее углам, идя вверх, к ушным раковинам и височной ямке. Двигаясь в обратном направлении, пальцы выполняют надавливания под скуловой костью в области щек, переходя к углам рта. Затем следует убрать большие пальцы с нижней челюсти, а надавливать нужно только средними. Остальные пальцы должны быть зажаты в кулак. Средними пальцами надо производить надавливания вдоль носогубной складки, двигаясь снизу вверх от углов рта по боковым поверхностям носа через переносицу и лоб до линии роста волос.
Также следует осуществлять поколачивание кожи лица внутренними поверхностями пальцев.
Выполнять его нужно в области лба, щек и подбородка, используя указательный, средний и безымянный пальцы. Поколачивание производится таким образом: расположенные на определенном участке лица пальцы нужно разгибать в пястно-фаланговых суставах, стараясь делать это с максимально возможной амплитудой. Удары должны быть попеременными, а пальцы при этом – прямыми.
Еще можно выполнить поколачивание тыльными поверхностями пальцев под подбородком и в области шеи. При этом задействованы все пальцы, кроме больших. На массируемом месте следует расположить кисти рук, а затем производить сгибание и разгибание выпрямленных пальцев в пястно-фаланговых суставах, так же, как и при поколачивании, производя ими попеременное поколачивание. В заключение нужно выполнить поглаживание лица и шеи ладонью, а также с надавливанием пальцами. Рекомендуется производить стегание лица и шеи, как показано на рисунке.
При этом нужно задействовать все пальцы, кроме больших. Выполняются легкие касательные удары тыльными поверхностями или подушечками пальцев. Но эти стегания ни в коем случае не должны причинять боль, проводить их нужно так, чтобы кожа не смещалась. Выполнять стегание на лбу можно одновременно или последовательно внутренними поверхностями пальцев. Направление – от бровей к височным областям и от средней линии лица к области щек и подбородка.
В завершение массажа нужно произвести плоскостное и вибрационное поглаживание лица. Оно выполняется по массажным линиям. А далее проводится поглаживание головы в направлении ото лба и височных областей к затылку. Потом то же самое делается в затылочной области сверху вниз. И последнее, что нужно сделать, – произвести поглаживание всей верхней части груди.
Глава 8. Массаж с помощью аутогенной тренировки
Существует немало способов лечения головной боли, но не лучше ли постараться предотвратить ее? А можно ли избавиться от нее быстро и незаметно для других людей? Вам наверняка уже понятно, что здесь может помочь массаж или самомассаж. А если это не позволяют вам сделать место, не отличающееся уединенностью, или ограниченность во времени? Тогда вам пригодятся навыки аутогенной тренировки.
Если ваша боль вызвана мышечным напряжением, вы можете предупредить возникновение неприятных ощущений. Нужно только попытаться почувствовать, как мышцы лица, челюсти и шеи напрягаются, а затем попытаться их расслабить. Научившись контролировать этот процесс, вы при необходимости сможете быстро расслаблять мышцы, снимая напряжение.
Этому должно предшествовать общее расслабление. Например, удобно расположившись в кресле-качалке, отвлекитесь от всех негативных мыслей и от событий, произошедших с вами в течении трудного дня. Представьте, что вы дремлете под теплым солнцем, а набегающие морские волны ласкают ваши ноги или что вы покачиваетесь в гамаке в тени деревьев. Вы достигнете отличного результата при полной релаксации, если воображаемое будет соответствовать действительности, но при желании и хорошем воображении такого же эффекта при расслаблении можно достичь и в домашних условиях. При регулярных тренировках в дальнейшем вы сможете быстро расслабляться в любом месте от одного только представленного образа.
