Магия утра для всей семьи - [39]

Ум и тело, образно говоря, попадают в область эмоциональной турбулентности. Многие люди, будучи не в силах это перенести, возвращаются к старому. Не поступайте так, боритесь с искушением любой ценой избежать дискомфорта.

Чем больше покоя и тишины вы впустите в свою повседневную жизнь, тем большую отдачу получите. В спокойные периоды можно отдыхать поменьше, но в дни семейных торжеств, праздников или напряженной обстановки на работе вам может понадобиться больше отдыха и тишины, чем обычно. Возможно, это странная мысль, но даже Махатма Ганди говорил: «Сегодня мне так много нужно сделать, что придется медитировать не один час, а два».

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ПОДДЕРЖАНИИ НЕОБХОДИМОГО УРОВНЯ ЭНЕРГИИ

Родители по умолчанию всегда на передовой, поэтому им необходимо планировать отдых, подзарядку, практику тишины и заботу о себе — так же как они планируют встречи и другие события. Ради энергии, которую вы получите благодаря этому, стоит приложить дополнительные усилия.

Итак, помните о том, что мы обсуждали в этой главе; эти меры помогут вам повысить уровень энергии и таким образом позаботиться о своем здоровье.

Шаг 1. Сделайте сон приоритетом, выделив на него постоянное время, для себя и детей. Решите, когда будете просыпаться, чтобы выполнить программу «Чудесное утро». В случае необходимости измените время отхода ко сну, чтобы высыпаться. Придерживайтесь нового режима несколько недель, даже в выходные дни, чтобы приучить себя к такому распорядку. Через две недели можете поэкспериментировать с количеством часов сна, чтобы определить оптимальную для вас продолжительность. Если не получается заснуть сразу, попробуйте медитировать перед сном.

Шаг 2. Включите в распорядок дня время для отдыха и восстановления сил. Хэл, например, каждый день устраивает двухчасовой перерыв на обед, чтобы поиграть в баскетбол, который он очень любит, и получить мощный заряд энергии. А что вас бодрит? В дополнение к программе «Чудесное утро» внесите в расписание периоды отдыха и подзарядки энергией. Я, например, каждые две недели планирую массаж, потому что он отлично заряжает меня.

Шаг 3. Отведите больше времени на развлечения, например на еженедельные романтические свидания с супругом, поездки на целый день в разные интересные места раз в квартал, ежегодный отпуск. Календарь многих из нас подчиняется определенным циклам, поэтому нужно планировать развлекательные мероприятия с их учетом. По мере возможности выделите хоть несколько недель на отпуск в течение года и один небольшой раз в квартал, заранее оплатите отдых, чтобы потом обязательно осуществить свой план.

Шаг 4. Питайтесь ради восполнения запасов энергии. Включите в рацион одно новое полезное для здоровья блюдо. Если вы уже сделали это, добавьте второе, а также здоровые перекусы. Не забывайте всегда носить с собой воду, чтобы не допускать обезвоживания организма. У меня бутылка воды всегда стоит на прикроватной тумбочке и лежит в машине.

Продвинутый уровень. Попробуйте объединить несколько практик. Запланируйте пеший поход с друзьями или семьей; организуйте вечеринку с совместным приготовлением полезных блюд.

А что же вам делать с неисчерпаемыми запасами энергии, которые можно получить с помощью описанных выше шагов? Как известно, неуправляемая энергия столь же вредна, как и ее отсутствие, поэтому важно соблюдать следующий неочевидный принцип родительства — четкий фокус, о котором мы подробнее поговорим в следующей главе.

ПОРТРЕТ РОДИТЕЛЯ РОК ТОМАС

Рок — успешный предприниматель, писатель, востребованный мотивационный спикер и коуч. Он написал книгу The Power of Your Identity («Сила идентичности»). Рок отец трех детей: его сыну 24 года, а дочерям — 22 и 21 год.

ФИЛОСОФИЯ ВОСПИТАНИЯ

Сам я рос в атмосфере, в которой детей не особенно поддерживали, поэтому своих стараюсь всячески поддерживать и делаю для этого все, что в моих силах. Желание, чтобы папа гордился тобой, не исчезает с годами. Постарайтесь внимательно наблюдать за тем, что делают дети, аплодировать им, признавать их заслуги. Думаю, всех нас преследуют четыре страха: что мы недостаточно хороши, что мы не заслуживаем внимания, что мы не важны и чего-то не можем сделать. Если постоянно твердить детям: «Опять ты неправильно нарезал морковь. Разве нельзя было сделать это лучше?» или «Ты должен больше экономить», мы только подпитываем эти страхи.

Задача родителя — обеспечить безопасность детей. Я всегда стремлюсь к этому. Стараюсь признавать их заслуги. Говорю, что горжусь ими. Занимаюсь вместе с ними разными делами. Удивляю их. Отвожу дочек на свидания. Я стараюсь быть для них родной гаванью, дать им почувствовать, что они отлично со всем справляются. В будущем жизнь непременно преподаст им трудные уроки, и нет нужды это исправлять.

КАКОВО НАШЕ УТРО

Ритуал, соблюдаемый по утрам, много лет был моим секретным оружием. Мне посчастливилось жить в окружении успешных людей, которые тоже это делали.

Проснувшись, я первым делом стряхиваю с себя паутину сна и начинаю двигаться. Я часто делаю до сотни отжиманий, но не все сразу. Между «подходами» я обдумываю новые вдохновляющие идеи. Еще мне нравится вести дневник, куда я записываю все, за что благодарен судьбе. При этом я испытываю искреннее чувство. По-моему, те, кто этого не делает, совершают большую ошибку. Вы должны быть эмоционально вовлечены, сознательно испытывать позитивные эмоции.