Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь - [30]
Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут есть много вариантов. Вот несколько наших любимых:
• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone в том же виде, что и бумажная версия. Но помимо того, оно отправляет пользователю полезные напоминания о необходимости сделать запись в дневнике каждое утро и вечер.
• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подойдет тем, кому не нужна структура и ограничения количества записей. Здесь для каждой записи вы найдете чистую страницу, поэтому такой формат точно понравится любителям много писать.
• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-ежедневник, для которого не понадобится iPhone, iPad или устройство на Android. Достаточно компьютера.
Словом, все зависит от ваших предпочтений и возможностей. Введите в поисковую строку Google запрос «онлайн-ежедневник» или слово «дневник» в App Store – и получите множество вариантов на выбор.
Шаг 3. Пишите ежедневно. В дневнике можно писать о самых разных вещах – например, заметки о читаемой вами книге; список того, за что вы испытываете благодарность; или 3–5 приоритетных задач на предстоящий день (хорошая идея!). Пишите обо всем, что вызывает у вас позитивные эмоции, не беспокоясь о грамматике, орфографии или пунктуации. В своем дневнике вы можете дать волю воображению, поэтому держите в узде внутреннего критика и ничего не редактируйте – просто пишите!
Мы отлично знаем, что бывают дни, когда нет времени на практику «Чудесного утра» в полном объеме, поэтому вы можете выполнять те «спасательные круги», которые вам нужнее. Сейчас мы хотим поделиться некоторыми идеями о том, как согласовать их с вашим распорядком и предпочтениями. Возможно, напряженный график оставляет вам лишь 6, 20 или 30 минут на ритуал, а полную версию программы вы практикуете только по выходным.
Вот пример типичного «Чудесного утра», рассчитанного на один час и включающего все «спасательные круги».
• Тишина: 10 минут.
• Аффирмации: 5 минут.
• Визуализация: 5 минут.
• Физические упражнения: 10 минут.
• Чтение: 20 минут.
• Письмо: 10 минут.
Последовательность выполнения практик тоже можно выстроить с учетом своих предпочтений. Лэнс, например, любит немного попрыгать, прежде чем заняться медитацией; по его словам, это заставляет его взбодриться. А Брэнди медитирует перед тем, как выйти из спальни и заняться остальными «спасательными кругами». Хэл предпочитает начинать с периода умиротворенной, целенаправленной тишины, чтобы, постепенно просыпаясь, очистить свой ум и направить энергию на осуществление своих намерений. Впрочем, это ваше «Чудесное утро», поэтому смело экспериментируйте с последовательностью, чтобы найти ту, что вам по душе.
Вы когда-нибудь задумывались, почему утром вам удается отказаться от сладкого, а днем или вечером способность противостоять искушению слабеет? Почему в одних случаях вы проявляете силу воли, а в других она вас покидает? Оказывается, сила воли подобна мышцам, которые устают от работы, из-за чего в конце дня гораздо труднее заставить себя делать полезные вещи и избегать вредных. Это также означает, что у нас меньше терпения днем и вечером, именно тогда, когда наши любимые в этом особенно нуждаются.
К счастью, теперь мы знаем, как это работает, и можем настроиться на успех с помощью планирования. И отличная новость! «Чудесное утро» – неотъемлемая часть этого плана. Но чтобы разобраться в том, как все устроено, необходимо понять, что такое истощение эго.
По мнению Роя Баумайстера и Джона Тирни, авторов книги «Сила воли»[22], истощение эго – это «ухудшение способности человека контролировать свои мысли, чувства и действия». Этот эффект усиливается к концу дня, а также когда мы голодны, устали или долго проявляли силу воли.
Откладывая на конец дня важные дела, которые дают энергию и помогают стать таким человеком, каким вы хотите быть, вы непременно обнаружите, что отговорки кажутся гораздо более убедительными, а мотивация исчезает без следа. А вот если, проснувшись, первым делом выполнять программу «Чудесное утро», то уровень энергии и осознанности существенно повышается, и истощение эго вам больше не грозит.
Ежедневная практика «спасательных кругов» позволит вам изучить механизм формирования привычек именно тогда, когда ваша сила воли еще крепка. Вы сможете использовать эти знания и энергию для приобретения небольших и простых привычек в другое, менее продуктивное время дня.
Любое новое дело всегда дается с трудом, но потом процесс упрощается. Каждый новый опыт вызывает дискомфорт, но со временем становится вполне привычным. Чем больше вы практикуете «спасательные круги», тем естественнее и адекватнее их воспринимаете. Первая медитация Хэла едва не стала последней, поскольку его мысли мчались словно феррари, сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь он обожает медитировать и, хоть еще не стал настоящим мастером в этом деле, по его словам, достиг весьма приличного уровня.
Когда мы только начали практиковать «Чудесное утро», у нас были трудности с аффирмациями. Мы не знали, о чем хотим сказать, поэтому позаимствовали несколько из книги
Эта книга отличается от других книг на эту тему. Она не только сформирует у вас привычку писать, но и увеличит доход и ценность как автора. Вы узнаете, как с помощью метода «Чудесное утро» гарантированно найти время для текстов, даже если вы заняты на основной работе полный день, и изменить разные аспекты вашей жизни (включая здоровье, счастье, финансы и отношения). Книга предназначена как для поклонников Хэла Элрода и его методики, так и для всех творческих людей. На русском языке публикуется впервые.
Внедрив в жизнь практики, описанные в этой книге, вы начнете пожинать плоды полезных привычек, которые свойственны успешным и богатым людям, сделаете первые шаги на пути к финансовому благополучию и вскоре сможете поднять свою жизнь на новый уровень.Книга предназначена для поклонников метода книги «Магия утра», которые хотят обрести финансовую независимость.На русском языке публикуется впервые.
Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение. Книга Хэла Элрода делает и то, и другое – и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал. Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее.Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого – с первого утреннего часа.На русском языке публикуется впервые.
Внедрив в жизнь практики, описанные в этой книге, вы начнете пожинать плоды полезных привычек, которые свойственны успешным людям, справитесь с беспорядком, с которым нередко не могут справиться семьи с детьми, и укрепите семейные узы.
Почему миллиардеры столько работают, а потом бросают на ветер деньги, заработанные потом и кровью? Что общего между всеми нами и банкирами с Уолл-стрит, а также Элвисом Пресли и Стивом Джобсом?В изящной и занимательной форме маэстро психологии Кенрик и Гришкевичус подвергают сомнению распространенные взгляды на процесс принятия решений и предлагают абсолютно новую альтернативу, основанную на эволюционной психологии. Устанавливая поразительную связь между поведением современного человека и его корнями, уходящими в прошлое, авторы показывают, что в основе «нелепых» поступков лежит чрезвычайно сложная система принятия решений.Вкладывание денег, поиск работы, покупка машины, выбор спутника жизни — во всем этом за нашими решениями стоят скрытые эволюционные цели.Эта замечательная книга полностью изменит ваше представление о процессе принятия решений.
Метод помидора – это простой и мощный способ повысить продуктивность. Используя его, вы удивитесь, насколько легко можно планировать работу и оценивать собственное время. Ещё никогда системы тайм-менеджмента не были описаны таким доступным языком, понятным каждому. Попробуйте и убедитесь в этом сами: вы станете более продуктивным и будете успевать больше прежнего.
Тайны человеческой психики — насколько познаваемы они в наше время? Каковы «ступени» созревания личности и в чем заключается своеобразие ее реагирования в разные возрастные периоды? Что представляют собой так называемые пограничные состояния и можно ли в полной мере раскрыть «пружины» отклоняющегося поведения? Имеется ли связь между аномалиями личности и одаренностью, альтруизмом, конформизмом, правонарушениями? Как противостоять многообразным стрессовым воздействиям и победить бессонницу? Разобраться в сложнейших вопросах, связанных с деятельностью мозга, поможет эта книга.Издание адресовано широкому кругу читателей.
Очень часто люди мечтают о том, чтобы в сутках было минимум 48 часов. А может, пора научиться укладываться в имеющиеся 24 и не жалеть при этом времени на отдых? Если не помогает даже тайм-менеджмент, тогда эта книга – для вас!В настоящее время прокрастинация стала болезнью современного общества. «Отложу на завтра», «Сделаю потом» – часто ли вы «успокаиваете» себя подобными фразами? Пора избавляться от них!Вы узнаете:– что такое прокрастинация и насколько она опасна;– причины, ведущие к прокрастинации– все способы борьбы с прокрастинацией.Среди множества книг на эту тему эта – самая максимально сжатая и понятная!Помните: ваша жизнь такова, какой вы ее сами сделали!
События последних лет показывают: Евросоюз так и не принес своим членам обещанного процветания и роста, а потому нуждается в фундаментальных преобразованиях. Евро, вместо того чтобы решить насущные проблемы, сам стал головной болью. Доля ЕС в общемировом ВВП обречена на крутое пике. Все чаще проявляется отсутствие понимания, как увязать идею «все более тесного союза» со стремлениями расширить границы, гигантскими различиями в культуре и уровне доходов стран-участниц.«Эта книга предлагает читателям сбалансированный и изложенный доступным языком обзор итогов развития Евросоюза и разъясняет, какие проблемы стоят перед ЕС на сегодняшний день.
Сегодня как никогда актуальны идеи знаменитого в XX веке психолога Франсуазы Дольто. Она с легкостью распознавала мотивы любого поведения детей, проникая в их внутренний мир. До сих пор ходят легенды о том, как мадам Дольто моментально успокаивала младенцев, тонко чувствуя, о чем ребенок хотел ей сообщить. Как научить детей достойно вести себя в обществе взрослых? Почему нужно обсуждать с детьми тему сна? На эти и многие другие вопросы отвечают авторы книги, руководствуясь методом Франсуазы Дольто.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.