Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь - [15]
Как нам удалось этого добиться? Когда нас спрашивают, как мы превратились из сов в жаворонков (и полностью изменили свои взаимоотношения), мы отвечаем, что сделали это с помощью пяти простых шагов – по одному за раз. Конечно, это может показаться невозможным, но, поверьте на слово, у вас тоже получится.
Главное, что нужно знать об утреннем пробуждении, – вы можете измениться. Жаворонками не рождаются – ими становятся. Вы можете стать ранней пташкой, и для этого вам не потребуется сила воли олимпийского марафонца. Уверяем, когда ранний подъем станет не просто утренним ритуалом, а частью вашей личности, вы по-настоящему полюбите утра. И тогда пробуждение станет для вас таким же естественным и не требующим усилий, как и для нас.
Мы вас еще не убедили? Отбросьте на время сомнения и позвольте представить вашему вниманию пять простых шагов, которые изменили нашу жизнь. Они сделают ваш подъем, даже очень ранний, легким. Без этой стратегии мы до сих спали бы допоздна, продолжая ненавидеть будильник. Хуже того, мы и сегодня придерживались бы ограничивающего успех убеждения, что мы не жаворонки, и упустили бы множество благоприятных возможностей для создания глубочайшей связи друг с другом.
Переход к раннему подъему немного напоминает занятия бегом. Вы не считаете себя его любителем, а может, даже ненавидите его, но все равно надеваете кроссовки и неохотно выходите на улицу. Преисполнившись решимости избавиться от непреодолимого отвращения к бегу, вы шаг за шагом набираете темп. А через нескольких недель регулярных тренировок вдруг понимаете: «Да я ведь стал бегуном!»
Точно так же, если ваш организм упорно противится раннему пробуждению, предпочитая прокрастинацию – ой, мы имеем в виду кнопку повтора, – то, разумеется, вы пока не утренняя пташка. Но, придерживаясь простого пошагового процесса, о котором вы вот-вот узнаете, через несколько недель или даже дней, проснувшись утром, поймете: «Боже мой, не могу в это поверить! Кажется, я стал жаворонком!»
Перед вами откроются потрясающие возможности, и вы, скорее всего, испытаете воодушевление и оптимизм. Но что произойдет завтра, когда сработает будильник? Что случится с вашей мотивацией, когда пронзительный сигнал вырвет вас из глубокого сна, призывая оставить теплый рай и войти в мир холодного темного дома?
Всем известно, что происходит в таких случаях. Мотивация вмиг исчезает без следа, уступив место доводам в пользу того, почему вставать необязательно. В этом мы все большие мастера – в считаные секунды умеем убедить себя в том, что можно подремать еще минутку… а в следующий момент мечемся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем жить. В который раз.
И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация – в первые несколько секунд нового дня, – она слабее всего. Таким образом, наша первоочередная задача – повысить утреннюю мотивацию и нанести сокрушительный удар по склонности оправдывать свое слабоволие. Все это и позволяют сделать описанные далее пять шагов. Каждый шаг служит одной цели – повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, как говорит Хэл.
Утром ваш УМП может быть низким, а значит, в тот момент, когда прозвенит будильник, единственным вашим желанием будет снова уснуть. Вполне нормальная реакция. Однако пятиэтапный процесс (а на него уходит примерно пять минут) позволит вам достичь настолько высокого УМП, что вы немедля выскочите из постели навстречу новому дню.
ПЕРВАЯ МИНУТА. ЧЕТКО СФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ ПЕРЕД СНОМ
Чтобы сделать первый шаг на пути к легкому и приятному пробуждению, нужно запомнить раз и навсегда: вашей первой мыслью утром, как правило, будет последнее, что вертелось в голове перед тем, как вы легли спать. Бьемся об заклад: у вас бывали такие вечера, когда вы не могли уснуть накануне какого-то значимого события. Это могло быть в канун Рождества или перед отъездом в долгожданный отпуск; при первом же сигнале будильника вы вскакивали в счастливом возбуждении. Почему? Да потому, что последняя мысль о завтрашнем утре перед отходом ко сну была исключительно позитивной.
Если же перед сном в голове вертелось нечто вроде: «О боже, мне ведь завтра в шесть вставать! Конечно, я не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», – то первое, что при сигнале будильника придет вам в голову: «Черт возьми, неужели пора вставать? Не-е-ет! Я хочу спать!» Можете считать это самосбывающимся пророчеством, и вы сами создаете свою реальность.
Ваш первый шаг – принимать осознанное решение и каждый вечер перед сном активно и целенаправленно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Подумайте, каким вам хотелось бы предстать перед самим собой и своим партнером? О каких взаимоотношениях вы мечтаете? Визуализируйте это и подкрепите аффирмациями.
Если вам сложно подобрать слова для создания позитивных ожиданий, скачайте бесплатно аффирмации «Чудесного утра» с сайта www.TMMBook.com.
ВТОРАЯ МИНУТА. ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
Эта книга отличается от других книг на эту тему. Она не только сформирует у вас привычку писать, но и увеличит доход и ценность как автора. Вы узнаете, как с помощью метода «Чудесное утро» гарантированно найти время для текстов, даже если вы заняты на основной работе полный день, и изменить разные аспекты вашей жизни (включая здоровье, счастье, финансы и отношения). Книга предназначена как для поклонников Хэла Элрода и его методики, так и для всех творческих людей. На русском языке публикуется впервые.
Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение. Книга Хэла Элрода делает и то, и другое – и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал. Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее.Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого – с первого утреннего часа.На русском языке публикуется впервые.
Внедрив в жизнь практики, описанные в этой книге, вы начнете пожинать плоды полезных привычек, которые свойственны успешным и богатым людям, сделаете первые шаги на пути к финансовому благополучию и вскоре сможете поднять свою жизнь на новый уровень.Книга предназначена для поклонников метода книги «Магия утра», которые хотят обрести финансовую независимость.На русском языке публикуется впервые.
Внедрив в жизнь практики, описанные в этой книге, вы начнете пожинать плоды полезных привычек, которые свойственны успешным людям, справитесь с беспорядком, с которым нередко не могут справиться семьи с детьми, и укрепите семейные узы.
Автор этой книги – бывший сотрудник ФБР, а сегодня знаменитый тренер, воспитывающий победителей в спорте и в жизни. Эта удивительная книга учит, как занесколько секунд войти в состояние наивысшей производительности мозга.Перед вами настоящая методика чемпионства! В ее основе – исследования спортивной психологии, НЛП, восточные практики концентрации.По этой книге учатся политики и актеры, преуспевающие адвокаты и топ-менеджеры. Любой, кто хочет достигнуть выдающихся результатов на игровом поле, в бизнесе или в жизни, теперь сможет овладеть «боевым методом мгновенной концентрации внимания и мышления» и добиться грандиозного успеха!
Мадам, вы такая умница! Вы настоящий гений, месье! Не верите? Напрасно.Флоранс Серван-Шрейбер, автор этой книги, знает, что внутри каждого из нас спокойным сном спят двадцать четыре сверхвозможности, которые могут превратить нас в миллионера или остроумного собеседника, главу корпорации или гениального оратора.В этой книге – инструкция, как разбудить эти силы. Все очень просто и действенно! И кстати, книга написана настоящей француженкой, а такая книга просто не может быть скучной и непонятной! Вы узнаете о тайнах подсознания, о скрытых возможностях вашего мозга, об источниках энергии внутри вас, и все это без напряжения и скуки, легко и даже весело! Вуаля! Будьте гениальны, умны и счастливы!
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.