Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [50]
Совершенно нормально, когда желания разных сторон личности конфликтуют. В конце концов, если бы вы всегда позволяли сердитому «я» хозяйничать, вы бы наверняка совершили что-то противозаконное или деструктивное. Так что отметьте эти побуждения, поймите, почему они возникают, и напомните себе, что мысли — это еще не действия.
Предостережение: если вам свойственно причинять физическую боль другим людям, когда вы злитесь, обратитесь за помощью. Прочитайте книгу Рассела Кольца The Compassionate Mind Approach to Managing Your Anger и найдите психотерапевта. Терапия для пар не рекомендована в случае домашнего насилия.
Посмотрим теперь, как разные стороны вашей личности проявляются в жизни и отношениях.
Выполните это упражнение вместе с партнером, взяв за основу недавний спор или разногласие между вами. В таблице представлены типичные мысли и действия разных сторон личности. Прочитайте их и подумайте, что было бы идеальным результатом этого спора для каждой стороны вашей личности.
Мысли: «Это так несправедливо! Это все твоя вина, — как ты смеешь обращаться со мной так?»
Физические ощущения: напряжение, на взводе, сводит челюсть, учащенное сердцебиение, сжатые кулаки.
Воспоминания: другие случаи, когда мой партнер поступил со мной несправедливо или совершил ошибку.
Желания: хлопать дверью, кричать, швырять вещи.
Идеальный результат: партнер должен понять, что во всем виноват он; затем он должен искренне извиниться, помириться со мной и никогда больше так не делать.
Мысли: «Что, если он бросит меня? А вдруг ничего уже не исправить и наши отношения никогда не будет прежними?»
Физические ощущения: напряжение, на взводе, нервозность, учащенное сердцебиение, крутит живот.
Воспоминания: другие случаи, когда люди расстраивались из-за меня и бросали меня.
Желания: убежать, ничего не обсуждать, миллион раз извиниться, лишь бы угодить.
Идеальный результат: спор прекращается, все успокаиваются, и мы миримся, мой партнер убеждает меня, что останется со мной.
Мысли: «Всегда одно и то же, так больше невозможно жить, любовь ушла и никогда не вернется».
Физические ощущения: уныние, опустошенность, усталость, хочется плакать.
Воспоминания: времена, когда я был один или отношения не складывались.
Желания: плакать, спрятаться, найти утешение, бросить своего партнера, снова и снова напоминать себе об ошибках.
Идеальный результат: спор прекращается и больше никогда не возобновляется; партнер утешает меня.
Мысли: «Это очень тяжело; мы ходим по кругу и постоянно ругаемся. Неудивительно, что мы оба на пределе и боимся того, что может произойти между нами. У нас тяжелый период, и мы должны преодолеть его вместе».
Физические ощущения: спокойствие, рассудительность.
Воспоминания: случаи, когда мы как пара работали вместе, в команде, над решением проблемы.
Желания: выслушать, проявить эмпатию, извиниться, простить, решить проблему.
Идеальный результат: по-настоящему понять друг друга, проявить эмпатию, отпустить всю боль и обиды и жить дальше, придя к компромиссу, который устроит обоих партнеров.
Нарисуйте на листе бумаги четыре квадрата. Закройте глаза на минутку и подумайте, что чувствует ваше сердитое «я» по поводу ссоры с партнером: что вас так разозлило? Запишите свои мысли, физические ощущения, действия, воспоминания, желания и идеальный результат.
Сделайте то же самое для тревожного «я», а затем для печального, каждый раз закрывая глаза ненадолго, чтобы представить соответствующую версию своей личности, прежде чем что-либо записывать.
Когда дойдете до последнего квадрата, вспомните, что нужно сначала разогреть тело и разум и встать на место сопереживающего «я». Настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, представьте свое безопасное место или включите аудиоматериал. Затем снова вспомните ссору с партнером и заполните квадрат по сопереживающему «я».
Обсудите результаты с партнером: как это упражнение изменило ваше отношение к ссоре? Вы поняли ее причины? Вы вели себя не так, как хотели бы, то есть вразрез со своими ценностями? Какая темная сторона вашей личности проявилась в этой ситуации?
Партнеры часто корят себя за то, что затеяли ссору или причинили боль любимому человеку. Это вызвано нашей врожденной способностью анализировать свои действия и помогает восстанавливать отношения, прощать и жить дальше. Однако иногда пары застревают в деструктивном паттерне отношений, и один или оба партнера терзаются угрызениями совести — им стыдно не за свои действия, а за то, кто они по сути своей. Иногда они говорят, что ненавидят себя или своего партнера — каким он стал.
Сложно проявить сопереживание к тем сторонам своей личности, которые вам не нравятся. И конечно же, сложно сопереживать недостаткам и ошибкам вашего партнера. Профессор Пол Гилберт говорит о том, что нужно выработать сопереживание к своей темной стороне. Эта концепция заимствована из юнгианской психологии и предлагает разобраться в наших наименее привлекательных качествах — нашей
От чего зависит эффективность руководителя? От врожденного таланта и харизмы или это набор правильных привычек и практик? Мартин Ланик — CEO компании Pinsight и эксперт по организационной психологии — утверждает, что лидерство — это привычка и доведенные до автоматизма действия. В своей книге, написанной по результатам исследования, в котором участвовали несколько десятков лидеров со всего мира, он подробно разбирает двадцать две ключевые лидерские привычки и предлагает короткие пятиминутные упражнения, чтобы закрепить каждую из них.
Как сделать так, чтобы другие подсознательно воспринимали тебя как главного? Как доминировать в агрессивно настроенной группе? Как стать лидером в любой команде? Как повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола? Ответ на все эти вопросы дает методика повышения своего статуса в любой социальной группе, подробно расписанная в данной книге. Автор – успешный управленец и переговорщик с более чем двадцатилетним стажем – подробно, но без «воды» раскрывает принципы и механизмы подсознательного влияния на иерархию группы, которые применимы в любой жизненной ситуации – как профессиональной, так и личной.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.