Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [110]
Шкала форм самокритики и самоутверждения
Шкала функций самокритики
The Space Between Self-Esteem and Self-Compassion, выступление Кристин Нефф на TED, YouTube
Brené Brown on Empathy — короткий анимационный фильм на YouTube
Brené Brown on Blame — короткий анимационный фильм на YouTube
Compassion For Voices — короткий анимационный фильм Чарли Гериот-Мейтланда на YouTube
Pause Purpose Play — подкаст Микаэлы Томас
I’m Not Your Shrink — подкаст доктора Трейси Далглеши, сезон 2, эпизод 8: Growing Compassion and Kindness in Your Relationship with Michaela Thomas
Ищите Pause Purpose Play в группах Facebook, чтобы присоединиться к бесплатной группе для амбициозных людей, которые хотят относиться к себе добрее.
Благодарности
Без моего мужа Робина эта книга никогда не появилась бы на свет. Без прочной, глубокой связи между нами я бы никогда не узнала, какими чудесными могут быть любовь и жизнь. Не став матерью, я бы никогда не узнала всю глубину сопереживания. Поддержка моей семьи, компромиссы и решения, которые мы принимали во время работы над этой книгой, показали мне, что мы настоящая команда. Спасибо вам, что помогли мне реализовать давнишнюю мечту — написать книгу.
Без профессора Пола Гилберта, профессора Дона Баукома, Стива Хайеса и профессора Келли Уилсон, авторов терапии сопереживания, поведенческой терапии для пар и терапии принятия и ответственности, эта книга была бы невозможна. Моя клиническая работа опирается на теории этих мудрейших людей, которые, безусловно, повлияли на мою практику. Особую благодарность выражаю Расселу Колтсу и Деннису Терчу за вашу доброту и готовность делиться мудростью и опытом по слиянию терапии принятия и ответственности и терапии сопереживания.
Без моих потрясающих супервайзеров мой внутренний критик никогда бы не позволил мне взяться за эту книгу.
Спасибо Крису Айронсу: вы поверили в меня, даже когда я сама не верила. Я благодарна вам за то, что вы так щедро делитесь своими наработками и позволяете мне адаптироваться и придумывать инновации. Ваши ретриты по сопереживанию изменили мою жизнь. Вы — вдохновитель, первопроходец и пример для подражания.
Спасибо Саре Корри: вы сопровождали меня на всем пути изучения терапии сопереживания и поведенческой терапии для пар с того самого момента, как я приехала в Великобританию. Ваше наставничество помогает мне профессионально развиваться и проявлять к себе доброту.
Спасибо Мэри Уэлфорд за сопереживающий супервайзинг, наставничество и феминистический взгляд; вы помогли мне проявить инициативу и смело идти вперед, несмотря на голос моего внутреннего критика.
Спасибо Джо Оливеру за наставнические сессии в Национальной службе здравоохранения Великобритании (NHS) и за то, что повлияли на мое самосопереживающее решение сделать смелый шаг — уйти из NHS и реализовать свою мечту.
Спасибо Энни Лапсли за удивительную доброту и заботу в непростой для меня период, когда я оказалась на грани перегорания; вы направили меня на путь к сопереживанию.
Спасибо Марианне Лундаль за то, что вы научили меня доверять собственным инстинктам и быть психологом, не забывая при этом быть человеком. Ваша позитивная поддержка до сих пор сдерживает мой синдром самозванца.
Спасибо моему писательскому коучу Деборе Тейлор: вы помогли мне поверить, что мой опыт и знания пригодятся другим людям. Благодаря вам я влюбилась в писательский процесс. Эта книга — наше общее детище.
Спасибо моему редактору Эндрю Макалиру и всей его команде в издательстве Little, Brown and Company. Вы разглядели что-то важное в этой книге, и я навеки благодарна за то, что вы помогли мне закончить ее.
Спасибо моей сестре: ты потрясающая старшая сестра и всегда поддерживаешь меня, особенно на моем пути материнства и супружества.
Спасибо моим родителям за то, что поверили в мой писательский талант еще в детстве (я же говорила, что писательский лагерь — хорошая идея!) и показали мне, как воспитывать детей и быть хорошим партнером на протяжении стольких лет. Поздравляю с сороковой годовщиной, мама и папа!
Спасибо старым и новым друзьям, которые подбадривали меня во время работы над книгой. Вы помогли мне не опустить руки.
Спасибо всем моим клиентам и парам, с которыми мне довелось общаться за все эти годы; вы научили меня тому, чего не узнаешь ни в одном учебнике. Вы вдохновляете меня на профессиональный рост и развитие и позволяете заниматься тем, что я люблю всем сердцем, — помогать вам выживать и процветать.
И, наконец, я посвящаю эту книгу главному человеку в моей жизни — моему сыну, прекрасному, умному, смелому Генри. Ты мой мир, и я хочу изменить весь мир для тебя. Желаю тебе найти любовь и близость — такую же глубокую, как у меня с твоим папой.
Об авторе
Микаэла Томас — клинический психолог, психотерапевт для пар, а также основатель компании The Thomas Connection. Микаэла помогает целеустремленным, амбициозным людям найти баланс между жизнью и работой и избежать перегорания, чтобы жить, любить и работать с наслаждением. На своих онлайн-курсах, семинарах и психотерапевтических сессиях Микаэла стремится показать парам, как сохранить близость и сопереживание даже в тяжелые моменты.
«На двух стульях не усидишь» – это научно доказано психологом Ларри Д. Розеном и нейробиологом Адамом Газзали! Каждый раз, когда вы одновременно пытаетесь писать сообщение и смотреть новости или читать книгу и слушать музыку, ваш мозг дает сбой – он не приспособлен к многозадачности. А в мире, наполненном смартфонами, социальными сетями и различными информационными ресурсами, его шансы на успех и вовсе стремятся к нулю: рассеянность становится главным спутником жизни. Ее причины, последствия и способы преодоления вы найдете в этой книге.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Если вам не ЗНАКОМО чувство краха, ожидания и бессилия, когда терзаешь себя и не знаешь, что делать дальше. Когда почти потерял веру в себя. Когда не принимают таким, какой ты есть. И тебя не ценят, как бы ты ни старался… ТОГДА я предлагаю ВАМ увлекательные ИГРЫ РАЗУМА. И теперь у меня есть возможность, как и у Вас, смоделировать этот опыт и предложить свою руку, конкретные эффективные шаги, как следствие — проверить это на практике и наблюдать эту трансформацию у себя!
Léon Chertok, Raymond de Saussure. Naissance du psychanalyste: de Mesmer à Freud (1973) М.: Прогресс, 1991. — 288с. ISBN 5-01-002509 Перевод с французского и вступительная статья доктора философских наук Н. С. Автономовой В книге излагается история психотерапевтических учений, начиная с концепции «животного магнетизма» Месмера и кончая открытием бессознательного в психике человека и возникновением психоанализа Фрейда. В электронной версии книги нет Указателя.
Эта книга о том, как перестать качать гигабайты книг, курсов и других инфопродуктов и начать наконец их изучать, а не просто скачивать и складывать "прозапас" на будущее.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.