Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [109]
Я предложила множество навыков и упражнений, которые, возможно, показались вам сложными. Я хотела бы отметить, что вы наверняка уже делаете многое из того, что мы обсуждали, или практикуете некоторые навыки, но непоследовательно. Чтобы изменить свое поведение и укрепить связь с партнером, не нужно сильно напрягаться. Ниже я приведу пример из собственной супружеской жизни, чтобы показать, как применять эти навыки на практике. Итак, последняя пара, о которой мы поговорим, — Робин и Микаэла.
Однажды вечером, когда наш маленький сын особенно долго отказывался засыпать, я спустилась на кухню и сказала мужу: «Мне все надоело! Почему он никак не может заснуть?» — и хлопнула дверцей шкафчика. Мой муж сделал глубокий вдох и посмотрел на меня, медленно выдыхая (успокаивая себя), позволяя мне выговориться, не перебивая и не спеша предложить решение (он понимал, что, пока я злюсь, никакие попытки исправить ситуацию не помогут). Он терпеливо ждал, принимая мои чувства как данность. Через какое-то время, когда я выпустила пар, я обернулась к нему. Тогда он подошел ко мне с озабоченным взглядом и тихо сказал: «Я понимаю, это тянется уже очень долго, и ты устала» (он проявил заботу и признал мои эмоции, у него были сопереживающие выражение лица и тон голоса). Он протянул ко мне руки и, убедившись, что я готова, обнял меня — не для того, чтобы предложить решение, а чтобы показать свое желание поддержать меня. Он дождался, когда я размякну в его объятиях и немного успокоюсь (утешение через прикосновение). Я стала дышать медленнее, почувствовала тепло, исходящее от моего мужа (осознанность), и расплакалась (смелость быть уязвимой), понимая причину моего уныния — отход ко сну превратился в бесконечную битву (самосострадание). Мы немного постояли обнявшись (физическая близость), а затем мой муж ласково предложил заняться чем-то приятным, чтобы отвлечься от проблем (ослабление негатива) и вместе порадоваться жизни (усиление позитива). Мы решили поиграть в настольную игру, хотя у меня не было настроения, но мы уже запланировали игру на этот вечер (сила воли и целеустремленность, чтобы соблюдать свои ценности).
Мы стараемся пережить тяжелые моменты и двигаться к благополучию через нашу эмоциональную связь. Эти навыки укрепляют наши отношения в долгосрочной перспективе, и мы верим, что найдем поддержку друг в друге как команда и примем все наши несовершенства. Мы лучшие друзья.
Вы дочитали книгу — поздравляю! Если вы научились новым навыкам и стали применять их на практике, это замечательно, но иногда самосовершенствования недостаточно. Возможно, в ваших отношениях слишком много трещин и сложно заделать их в одиночку, или вы переживаете слишком большой стресс и не можете ясно мыслить, чтобы принимать важные решения, или же у вас, возможно, проблемы с психическим здоровьем. В таком случае вам нужна дополнительная помощь.
Если вы считаете, что вам грозит опасность или вы можете причинить вред себе или партнеру, свяжитесь с местной службой экстренной помощи.
Если хотите обсудить (совершенно бесплатно), как я могу помочь вам, зайдите на мой сайт The Thomas Connection: www.thethomasconnection.co.uk. Я помогаю людям со всего мира в рамках своей частной практики.
Если вы хотите глубже изучить темы, освещенные в этой книге, но не видите необходимости в психотерапии как таковой, я провожу ретриты, курсы и семинары для пар и индивидуальные консультации, где мы учимся сопереживать себе и партнеру. С особым удовольствием я помогаю людям уходить от перфекционизма, чтобы они нашли свою цель и прожили значимую, сбалансированную жизнь. Приглашаю вас присоединиться к моим группам на Facebook: The Lasting Connection и Pause*Purpose*Play.
Я также запустила подкаст под названием Pause Purpose Play, где мы будем обсуждать — иногда вместе с моими гостями — некоторые психологические концепции, с которыми вы познакомились в этой книге.
Я надеюсь, что вы будете практиковать эти навыки на протяжении всей вашей жизни с партнером, продолжая выстраивать длительные отношения. Если же ваши отношения по тем или иным причинам закончатся, надеюсь, мои рекомендации помогут вам принять мудрые решения в следующий раз, когда вы влюбитесь. Теперь вы знаете, что делать, если вам понадобится помощь.
У меня к вам просьба: подарите эту книгу тому, кто в ней нуждается. В среднем проходит шесть лет, прежде чем люди обращаются за помощью, чтобы спасти отношения, так что не откладывайте — дайте им шанс научиться любить и сопереживать себе и партнеру. Спасибо, дорогой читатель.
На этом я прощаюсь с вами и желаю удачи в вашем продолжительном путешествии — в жизни и любви, в светлые и темные времена.
Ресурсы
Все аудиозаписи практических упражнений по сопереживанию можно скачать здесь после регистрации: www.thethomasconnection.co.uk/thelastingconnection
Логин: TheLastingConnection
Пароль: COMPASSIONBOOK
Шкала страхов сопереживания
Эта книга про успешное преодоление кризиса среднего возраста, про переоценку жизненных ценностей и про то, как обычный представитель среднего класса может поменять себя, своё отношение к миру, свою профессию и всю свою жизнь. Как из корпоративного работника, живущего без радости, без цели и смысла, можно превратиться в человека, нашедшего дело своей мечты и мотивацию, чтобы развиваться и двигаться вперёд.
Нам с детства твердят, что главный секрет успеха в упорном труде или хорошем образовании. Но на деле все оказывается не так просто. Троечники становятся звездами, а трудяги прозябают в безвестности. До эпохи анализа больших данных никто не мог предсказать, ждет ли вас успех и что нужно для того, чтобы стать знаменитым. Один из самых цитируемых ученых современности Альберт-Ласло Барабаши решил применить научные методы, чтобы вывести формулу успеха. Он изучил судьбы тысяч ученых, спортсменов, людей искусства и выявил пять универсальных законов успеха.
Здесь Андрей Ангелов рисует облик современного читателя! По его мнению, читатели делятся на два основных биологических вида: настоящие читатели и псевдочитатели. И это только начало сей эволюции... Данная версия - единственно авторская и без цензуры, что есть в Рунете, с новой обложкой. Плюс автор добавил реальных фото читателей и примеров/описаний, а также вставки из 2020 года... Ну, и чуть сорвал покровы с одного сайта... на букву Х (зачёркнуто) Ф.
18+. В некоторых эссе цикла — есть обсценная лексика.«Мы радуемся неудачам богачей и люто завидуем их успехам. Обычно лежа на своих диванах в ипотечных эконом-норах» (с).
Уравновешенность и внутренняя гармония даны нам от рождения, но современная жизнь легко может выбить нас из естественного равновесия. Иногда мы нарушаем его сознательно, скажем, едим слишком много или злоупотребляем спиртным, а потом не без труда восстанавливаем наш баланс, переваривая съеденное и приходя в себя после похмелья. Из равновесия также могут вывести травма или болезнь. Я предлагаю вам научиться так регулировать движение Ци по своему телу, что это заменит множество лечебных процедур. И поможет вам безопасно и эффективно, используя возможности своего организма, справляться с разнообразными проявлениями диссонанса. Чтобы сделать наше путешествие более приятным, мы нырнем еще глубже, используя управляемую медитацию, и постараемся осознать энергию пяти первоэлементов, оживляющую всю жизнь.
Никогда не поздно изменить курс вашей жизни! Лучшее время начать – сейчас! Эта вдохновляющая книга затрагивает все аспекты жизни: любовь, духовность, сексуальность, карьеру, отношения с детьми и родителями. Она даст пищу для размышлений над собственным планом – вашим личным манифестом, который сделает вашу жизнь ярче.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.