Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [109]
Я предложила множество навыков и упражнений, которые, возможно, показались вам сложными. Я хотела бы отметить, что вы наверняка уже делаете многое из того, что мы обсуждали, или практикуете некоторые навыки, но непоследовательно. Чтобы изменить свое поведение и укрепить связь с партнером, не нужно сильно напрягаться. Ниже я приведу пример из собственной супружеской жизни, чтобы показать, как применять эти навыки на практике. Итак, последняя пара, о которой мы поговорим, — Робин и Микаэла.
Однажды вечером, когда наш маленький сын особенно долго отказывался засыпать, я спустилась на кухню и сказала мужу: «Мне все надоело! Почему он никак не может заснуть?» — и хлопнула дверцей шкафчика. Мой муж сделал глубокий вдох и посмотрел на меня, медленно выдыхая (успокаивая себя), позволяя мне выговориться, не перебивая и не спеша предложить решение (он понимал, что, пока я злюсь, никакие попытки исправить ситуацию не помогут). Он терпеливо ждал, принимая мои чувства как данность. Через какое-то время, когда я выпустила пар, я обернулась к нему. Тогда он подошел ко мне с озабоченным взглядом и тихо сказал: «Я понимаю, это тянется уже очень долго, и ты устала» (он проявил заботу и признал мои эмоции, у него были сопереживающие выражение лица и тон голоса). Он протянул ко мне руки и, убедившись, что я готова, обнял меня — не для того, чтобы предложить решение, а чтобы показать свое желание поддержать меня. Он дождался, когда я размякну в его объятиях и немного успокоюсь (утешение через прикосновение). Я стала дышать медленнее, почувствовала тепло, исходящее от моего мужа (осознанность), и расплакалась (смелость быть уязвимой), понимая причину моего уныния — отход ко сну превратился в бесконечную битву (самосострадание). Мы немного постояли обнявшись (физическая близость), а затем мой муж ласково предложил заняться чем-то приятным, чтобы отвлечься от проблем (ослабление негатива) и вместе порадоваться жизни (усиление позитива). Мы решили поиграть в настольную игру, хотя у меня не было настроения, но мы уже запланировали игру на этот вечер (сила воли и целеустремленность, чтобы соблюдать свои ценности).
Мы стараемся пережить тяжелые моменты и двигаться к благополучию через нашу эмоциональную связь. Эти навыки укрепляют наши отношения в долгосрочной перспективе, и мы верим, что найдем поддержку друг в друге как команда и примем все наши несовершенства. Мы лучшие друзья.
Вы дочитали книгу — поздравляю! Если вы научились новым навыкам и стали применять их на практике, это замечательно, но иногда самосовершенствования недостаточно. Возможно, в ваших отношениях слишком много трещин и сложно заделать их в одиночку, или вы переживаете слишком большой стресс и не можете ясно мыслить, чтобы принимать важные решения, или же у вас, возможно, проблемы с психическим здоровьем. В таком случае вам нужна дополнительная помощь.
Если вы считаете, что вам грозит опасность или вы можете причинить вред себе или партнеру, свяжитесь с местной службой экстренной помощи.
Если хотите обсудить (совершенно бесплатно), как я могу помочь вам, зайдите на мой сайт The Thomas Connection: www.thethomasconnection.co.uk. Я помогаю людям со всего мира в рамках своей частной практики.
Если вы хотите глубже изучить темы, освещенные в этой книге, но не видите необходимости в психотерапии как таковой, я провожу ретриты, курсы и семинары для пар и индивидуальные консультации, где мы учимся сопереживать себе и партнеру. С особым удовольствием я помогаю людям уходить от перфекционизма, чтобы они нашли свою цель и прожили значимую, сбалансированную жизнь. Приглашаю вас присоединиться к моим группам на Facebook: The Lasting Connection и Pause*Purpose*Play.
Я также запустила подкаст под названием Pause Purpose Play, где мы будем обсуждать — иногда вместе с моими гостями — некоторые психологические концепции, с которыми вы познакомились в этой книге.
Я надеюсь, что вы будете практиковать эти навыки на протяжении всей вашей жизни с партнером, продолжая выстраивать длительные отношения. Если же ваши отношения по тем или иным причинам закончатся, надеюсь, мои рекомендации помогут вам принять мудрые решения в следующий раз, когда вы влюбитесь. Теперь вы знаете, что делать, если вам понадобится помощь.
У меня к вам просьба: подарите эту книгу тому, кто в ней нуждается. В среднем проходит шесть лет, прежде чем люди обращаются за помощью, чтобы спасти отношения, так что не откладывайте — дайте им шанс научиться любить и сопереживать себе и партнеру. Спасибо, дорогой читатель.
На этом я прощаюсь с вами и желаю удачи в вашем продолжительном путешествии — в жизни и любви, в светлые и темные времена.
Ресурсы
Все аудиозаписи практических упражнений по сопереживанию можно скачать здесь после регистрации: www.thethomasconnection.co.uk/thelastingconnection
Логин: TheLastingConnection
Пароль: COMPASSIONBOOK
Шкала страхов сопереживания
В книге впервые в отечественной профессиональной литературе делается попытка всестороннего анализа феномена харизмы. Рассматриваются работы отечественных и зарубежных авторов, посвященные ее изучению. Представлены результаты собственных исследований, а также авторская модель идентичности харизматичного человека; описываются психологические концепции такой личности, стили поведения, женские архетипические образы и т. д.Кроме того, в книге освещены детали новой техники по формированию харизмы в рамках авторского тренинга и упражнений по ее саморазвитию, которые помогут обрести качества человека, способного успешно общаться, вызывать доверие, убеждать, организовать, вести за собой людей, ставить цели, задачи и добиваться их выполнения, управлять, держать под контролем и противостоять агрессии.Издание содержит рисунки, иллюстрирующие авторскую методику использования проективных метафорических карт.Книга будет полезна не только психологам и психотерапевтам, руководителям и менеджерам, студентам и преподавателям, специализирующимся в области психологии, социологии и социальной работы, но и всем тем, кто стремится к саморазвитию, раскрытию своего потенциала и успеху.Материалы книги могут быть использованы слушателями системы переподготовки кадров и повышения квалификации.
Что нужно для успеха? Чтобы найти ответ на этот вопрос, Ричард Сент-Джон провел, пожалуй, самое полномасштабное исследование его природы. Он взял интервью у 500 самых успешных людей планеты, включая Билла Гейтса, Ричарда Брэнсона и основателей Google. Он собрал безумное количество информации, формализовал ее и проанализировал. Результатом этой работы, которая, к слову, заняла 10 лет, стало выделение восьми качеств, присущих абсолютно всем успешным людям. Обо всем, что ведет самого обычного человека к грандиозному успеху, и рассказывается в этой книге.На русском языке публикуется впервые.
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
Если вы желаете быть более успешным в своей личной жизни и в бизнесе, открыть свои экстрасенсорные способности, развить в себе интуицию и телепатию, то эта книга для вас. Установлено, что с помощью телепатии можно передавать на любые расстояния не только свои мысли, но также и эмоции, вкусы, запахи, цвет и форму предметов и даже целые красочные полотна картин. Освоив эти несложные эзотерические методики, вы сможете открыть для себя новый мир удивительных человеческий возможностей.
Вы держите в руках одну из лучших книг Джозефа Кэмпбелла. В ней автор раскрывает тайны влияния мифов на современную жизнь, например, как отношения между супругами в современном браке зависят от мифа о непорочном зачатии Иисуса Христа и как это воплощено в творчестве Джона Леннона. Вы узнаете, как символы древних повествований продолжают оказывать влияние на наше современное понимание таинств рождения, смерти, любви и войны. Кэмпбелл проводит параллели между историями богов и богинь Древней Греции и Рима, традициями буддизма, индуизма и христианства, исследует широкий спектр тем, которые, вместе взятые, определяют универсальность человеческого опыта во времени и культуре.
Эта книга о том, как перестать качать гигабайты книг, курсов и других инфопродуктов и начать наконец их изучать, а не просто скачивать и складывать "прозапас" на будущее.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.