Любовь и фитнес в вашей жизни - [36]
Если фитбола под рукой (вернее, под ногой) не окажется, то сгодится любая жёсткая опора типа скамьи, табурета, дивана или, ещё лучше, спины друга. Это вообще идеальный вариант!
Три подхода по 30 повторений.
Пятнадцатое упражнение. Закрыв глаза
Вот так и нужно сделать…
Лечь на наклонную скамью головой вверх (это называется положительный наклон), взяться руками за её верхний край, скруглить поясницу и закрыть глаза. Так намного ощутимей любое упражнение. И любая сексуальная поза, если что…
Теперь выпрямим обе ноги и соединим их в единый рычаг. Отлично! На выдохе поднимаем их вверх. Затем опускаем обратно на вдохе, но пола уже не касаемся. И так много раз. Стремимся к бесконечности.
Чтобы заставить пресс включиться на полную мощь, нужно в конце позитивной фазы движения (подъёма) оторвать таз от скамьи и направить его к потолку. И в том же порядке вернуться обратно.
Это одно из самых эффективных движений на нижний сегмент прямой мышцы живота.
Два подхода до утра… то есть до упора.
Если работать по усложнённому варианту, то утро… то есть упор, наступит очень скоро. Да, недетская у нас сегодня ночка!
Шестнадцатое упражнение. Брутал
Ис-клю-чи-тель-но для мужчин! Девушки, успокойтесь, дискриминации не будет! Мы специально использовали эту провокационную фразу, чтобы пробудить ваш жгучий интерес. Вы же парадоксальные создания…
Но давайте всё же начнём с мужчин. Проверим на них вначале. Выживут– не выживут…
Парень, ты знаешь, что такое «пистолетик»?
Правильно. Приседания на одной ноге. БЕЗ партнёрши! Во имя её безопасности! Собственного веса тебе хватит за глаза. Перенеси вес тела на левую ногу, правую вытяни вместе с руками вперёд, и садись! А потом вставай! И так много-много раз. Нехитрая техника. Зато КАК работает всё тело, включая вестибулярный аппарат! Особенно – бицепс бедра, ягодичная и косые мышцы живота. Ладно, поменяй ногу…
С непривычки есть риск не сделать ни одного повторения… Ничего страшного! Дело техники, как и всё остальное, а она только опытом нарабатывается.
Теперь попросим даму проделать то же самое. А вдруг получится? Делайте это упражнение только на свежих мышцах. И после хорошего разогрева!
Одного подхода вполне достаточно.
Семнадцатое упражнение. Первокурсница
Здесь не обойтись без машины Смита, а значит, без фитнес-клуба. Если, конечно, он у вас дома или в офисе не стоит.
А неплохая идея, кстати! В не тренировочное время на нём классно одежду сушить или распечатки после принтера развешивать… «Смит» – это тренажёр, в котором гриф штанги скользит по вертикальным направляющим и освобождает от почётной обязанности поддерживать равновесие.
Первое упражнение в нём – это приседания с узкой постановкой стоп.
Помести гриф на трапециевидную мышцу, вынеси ноги подальше вперёд и помести стопы практически рядом друг с другом. То же сделай и с коленями. Снимай гриф с опоры и, удерживая поясницу прогнутой, опустись до положения, в котором бёдра параллельны полу. Ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бёдер получат качественно новую нагрузку. Особенно достанется внешним долям четырёхглавых мышц бедра.
Встань, не до конца распрямив ноги в коленях. И опустись снова. Партнёрша находится сбоку и следит за тем, чтобы ты не халявил и приседал достаточно низко. Попробуй только похалявить!
А теперь наоборот. Она занимает почётное место под грифом. А ты следи!
Два подхода по 10–15 раз.
Восемнадцатое упражнение. Выпускница
В тексте смысл названия отражён весьма красноречиво. Теперь мы именно так и называем этот вариант приседа. Тот же «Смит», но техника иная.
Нужно расставить ноги пошире и проследить за тем, чтобы направление носков стоп совпадало с направлением коленей. Во имя безопасности.
Всё. Теперь можно приседать с чистой совестью и спокойной душой. Таким образом разрабатываются внутренние части бедра – приводящие мышцы. Особенно их ценят девушки, поэтому конкуренция тут у вас будет серьёзная. И очень здоровая.
Два подхода по 10–15 раз. Контролируйте друг друга.
В паре работать вообще очень полезно. Стараешься показать лучшее, на что способен. И оказывается, что, блин, способен на такое, о чём прежде даже и не подозревал!
А ты прежде и не пробовал! (Догадайтесь, кто написал эту фразу?)
Девятнадцатое упражнение. Инсайд
А вот это сугубо для женщин.
Хотя, опять же, есть у нас два ненормальных подопечных паренька, которые жить без этого тренажёра не могут. Видимо, чувство прекрасного просто зашкаливает!
Тренажёр для сведения ног сидя. Упражнение изолированно воздействует на приводящие мышцы бедра. Используем его для доведения приятных ощущений до экстаза, а чувства прекрасного – до его максимального выражения. Да?
Леди, садитесь на этот милый стульчик и закрепляйте поясницу. Пусть ваш мужчина выставит относительно небольшой вес и поможет вам раздвинуть ножки так широко, как вам обоим захочется. Не в первый же раз вы этим занимаетесь, мы надеемся… А теперь фиксируйте угол и сводите колени на обоюдную радость и здоровье.
Мы во время фото сета с нашими моделями решили пойти ещё дальше и снова обошлись без тренажёра.
…Я открою секрет: ВСЁ МОЖНО ДЕЛАТЬ СОБСТВЕННЫМИ РУКАМИ! Вначале раздвигать ножки своей женщины, а потом мешать ей сдвинуть их обратно. На мой субъективный взгляд, вполне нормальное мужское поведение. Двигаемся плавно и с глубокими ощущениями. Дышим ритмично. Вот-вот! Просто приятно посмотреть и послушать! Вы отличная пара!
С каждым днем появляется все больше научных фактов, подтверждающих, что видовой состав нашего микробиома – невидимой микробной экосистемы, обитающей в организме каждого из нас, – играет ключевую роль в состоянии здоровья человека. «Эффект микробиома» – это первая книга, в центре внимания которой – активно появляющиеся сегодня научные данные о том, как на формирование микробиома влияет способ появления человека на свет. Тони Харман и Алекс Уэйкфорд задают важные вопросы о потенциальных отдаленных последствиях таких ставшими обычными вмешательств в роды, как кесарево сечение или применение синтетического окситоцина, и делятся с читателями новой информацией о том, как искусственное вскармливание влияет на видовое разнообразие микробиома младенцев. В книге содержится информация от экспертов из разных стран, в том числе акушерок, разработчиков глобальной политики в сфере здравоохранения, профессионалов в области педиатрии, иммунотоксикологии и генетики. Книга предназначена для родителей, акушерок и других специалистов в области здравоохранения.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.