Любовь и фитнес в вашей жизни - [35]
Выдох – на подъёме. Вдох – на опускании.
НЕ больше одного подхода, но на максимальное количество раз. И обязательно помогайте друг другу! Не морально: физически! Платформу в финале подхода нужно немного подталкивать вверх. А вот опускание – всегда исключительно за свой счёт! Упражнение предназначено для квадрицепса, но в качестве бонуса просто инфернально пробивает ягодичную мышцу. За что и любим!
Десятое упражнение. Ян
Поза для мужчин… в тренажёре для наклонного жима ногами.
Настоящий мужик с макаронами вместо ног и ягодицами, похожими на бусинки, – нет уж, в такое мы не верим! Бёдра мужчины, так же как и ягодицы, – это его сила и выносливость в любой сексуальной позиции, без вариантов! Так что на старт!
Наш вариант не простой, а очень сексуальный. Недаром мы назвали его позой.
Твоя девушка садится поверх платформы и смотрит на тебя преданными блестящими глазами.
А ты ей жизнерадостно улыбаешься максимальное количество раз, выдыхая при подъёме.
На этот раз жмём обеими ногами, не переживай! Только дисков ещё повесь на втулки, иначе придётся сделать тысячу повторов, и у неё просто закружится голова от счастья. Береги любимую!
Что говоришь? Не жадный? Её одной хватит? Ну, хорошо, давай хоть так для начала…
Одиннадцатое упражнение. Инь
…В просторечии «Мостик».
Девушка ложится на спину… Отличное начало! Теперь она сгибает в коленях ноги, и – будьте внимательней, ничего не перепутайте – упирает стопы в пол. Теперь силой бёдер и ягодичных мышц она поднимает таз вверх и фиксирует его на пару секунд.
Выдох! Теперь обратно, но пола уже не касаться. Вдох!
А мужчина в эти ответственные моменты держит ладонь на её животе и чуть-чуть надавливает вниз. Чтобы усилить эффект её движения и яркость обоюдных ощущений.
Отлично смотритесь!
Один подход до состояния эйфории, которого желательно достичь одновременно!
Можете выполнять это упражнение и оба, лёжа в одинаковой позе. Двигайтесь и дышите синхронно – входите в резонанс друг с другом. Отрабатывайте навык! Пригодится!
Двенадцатое упражнение. Дао
Да, истинное дао! Работа на нижний сегмент прямой мышцы живота (пресса).
Кому-то нужно говорить о том, зачем вообще мужчине пресс? Во-первых, редкая женщина равнодушна к кубикам в этой части мужского тела. Встречаются, конечно, особи, которым нравится пивной живот, но это уже из области психиатрии…
А во-вторых, но не в последнюю очередь!.. Одна из функций пресса, помимо поддержания осанки и внутренних органов, – приведение таза – то самое движение, которое обеспечивает так называемые фрикции. Активные поступательные искренние порывы по направлению друг к другу.
Добавлю от себя, что женщине пресс нужен именно по тем же самым причинам. И честно признаюсь, что кубики на твоём животике меня возбуждают не меньше, чем попка и грудь. Это выглядит сексуально до безумия. А как классно на ощупь! А как… ладно, не буду!
Короче, ложимся на пол, руки опускаем ладонями вниз, ноги поднимаем чётко вверх и из этого положения устремляем таз к потолку – нет, не поймите неправильно: только по направлению к потолку!
Вверху – выдох. На вдохе опускаемся обратно, но пола касаться уже нельзя. Работаем дальше. Идём до конца! Помогаем друг другу закончить подход, придерживая за лодыжки. Считайте это моментом искренней близости.
Крутое упражнение! Прорабатывает пресс как молоток отбивную. Два подхода на максимум, пожалуйста…
Спасибо!
Тринадцатое упражнение. Фатальная любовь
Наше название покруче, чем традиционное – «Группировка». Хотя в этом тоже что-то есть.
Что-то такое же серьёзное и призывающее к полной концентрации.
Исходное положение – балансировка, сидя на краю горизонтальной скамьи. Можно вдоль, можно поперёк, но обязательно на краю, чтобы грудная клетка и таз могли двигаться по короткой дуге по направлению друг к другу: это и есть главная динамическая функция пресса.
Просим внимания!
Пресс любит короткие, низкоамплитудные движения. Иначе он успевает расслабиться и отдохнуть. И вторая его особенность – поясница во время выполнения упражнения должна быть круглой. Запомните эти вещи. Они помогут избежать травм и повысить эффект.
На вдохе разогнитесь в пояснично-крестцовом суставе, опустив вниз и ноги, и корпус, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение и зафиксируйтесь в точке пикового сокращения. Отлично! Продолжайте до полного упора!
Два подхода в таком духе. Можно помогать друг другу, но лучше – мешать: легко надавливая одной рукой на корпус, а другой на ноги, затрудняйте движения партнёра и тем самым добивайтесь более активного сокращения его мышц.
Четырнадцатое упражнение. Солнце сошло с ума
Ещё одно упражнение на пресс, на этот раз с акцентом на верхнюю часть. Для вас обоих.
Лёжа на полу на спине, положите ноги на фитбол (это такой большой мяч, 300 килограммов выдерживает), «приклейте» к полу поясницу и скрестите руки на груди. Теперь скручивайте корпус, устремляя голову вверх, к коленям. Поясницу не расклеивать, лопатки обратно на пол не складывать. Вверху короткая фиксация на выдохе.
Фитбол нужен для того, чтобы лишить таз жёсткой опоры и заставить пресс прикладывать дополнительные усилия по сохранению равновесия, а также, чтобы выключить из работы сгибатели бедра, которые очень любят брать на себя его обязанности. Не вовремя…
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.