Лотос растет из грязи - [26]

Практика шестая. Глубокое расслабление

Когда мы падаем, мы испытываем физическую боль. Когда нам грустно, мы называем это эмоциональной болью. Но ум и тело не разделены, и страдание – не просто эмоция. Мы храним страдания в своем теле. Практика глубокого расслабления – это способ признать и успокоить страдания в теле и уме.

Глубокое расслабление начинается с наблюдения за телом. Например, можно прежде всего сосредоточиться на глазах. «Вдыхая, я осознаю свои глаза. Выдыхая, я улыбаюсь своим глазам с благодарностью и любовью». Затем переносите осознавание к носу, рту, горлу и так далее, вплоть до пальцев ног. Вы сканируете свое тело, но не рентгеном, а лучом осознанности. Вы проходите через все органы, направляя на них внимательное осознавание. «Вдыхая, я осознаю свое сердце. Выдыхая, я с любовью улыбаюсь своему сердцу». Сердце необходимо для нашего благополучия. Оно работает без остановок и питает все клетки тела. Мы так благодарны своему сердцу. Мы отдыхаем и спим, а сердце никогда не останавливается. Тем не менее мы делали в жизни какие-то вещи, которые вредили сердцу. Мы пили слишком много алкоголя или курили. Мы были не особенно добры к своему сердцу. Вдыхая и выдыхая, вы охватываете свое сердце внимательностью. Эта мудрость способна трансформировать и исцелять. Вы точно знаете, что следует делать и чего избегать, чтобы с добротой относиться к своему сердцу – необходимому условию счастья. Так вы просматриваете все свои органы, все части тела. Это созерцание тела в теле.

В буддизме есть один базовый текст, который учит нас медитировать на тело. Он называется «Каягатасати-сутта», или «Сутра осознавания тела». Наша физическая форма – важный объект медитации. В ней содержатся космос, Царство Божье, Чистая земля Будды и все наши предки, как духовные, так и генетические. Медитируя на тело, мы вступаем в контакт со всеми этими явлениями, подпитываем свое счастье и благополучие, а также счастье и благополучие всех, кто нас окружает.

Практика седьмая. Пятиступенчатая тренировка внимательности

Тренировка внимательности, состоящая из пяти ступеней, – это руководство, помогающее организовать нашу повседневную жизнь так, чтобы взращивать счастье и трансформировать трудности. Кроме того, эта тренировка представляет собой такой образ мышления и действия, который способен исцелять. Эти упражнения можно выполнять ежедневно или раз в месяц, в одиночку или с группой, чтобы обновлять свою мотивацию и освежать вдохновение для практики.

Первая ступень тренировки внимательности. Почтение к жизни

Осознавая страдания, вызванные разрушением жизни, я стремлюсь развивать понимание взаимозависимости и сочувствия, учиться защищать жизнь людей, животных, растений и минералов. Я полон решимости не убивать, удерживать других существ от убийства и не соглашаться с какими-либо убийствами в этом мире ни на уровне действия, ни даже в мыслях. Видя, что вредные поступки возникают из-за гнева, страха, жадности и нетерпимости, которые в свою очередь проистекают из двойственного и пристрастного мышления, я буду взращивать открытость, равностность и непривязанность к воззрениям, чтобы трансформировать насилие, фанатизм и догматизм в себе и в мире.

Вторая ступень тренировки внимательности. Истинное счастье

Осознавая страдания, вызванные эксплуатацией, социальной несправедливостью, воровством и угнетением, я посвящаю себя практике щедрости в мышлении, речи и действии. Я полон решимости не красть и не иметь ничего, что должно принадлежать другим; я буду делиться своим временем, энергией и материальными ресурсами с теми, кто нуждается в помощи. Я буду практиковать глубокое ви́дение, чтобы полностью понять, что счастье и боль других не отделены от моего собственного счастья и моей боли, что настоящее счастье невозможно без мудрости и сострадания и что погоня за богатством, славой, властью и чувственными наслаждениями может принести много горя и отчаяния. Я осознаю, что счастье зависит от моего умственного настроя, а не от внешних условий: я могу жить счастливо в настоящий момент, просто помня, что условия для счастья уже есть у меня в избытке. Я решаю вести правильный образ жизни, чтобы помочь уменьшить страдания живых существ на Земле и обратить вспять процесс глобального потепления.

Третья ступень тренировки внимательности. Подлинная любовь

Осознавая, какие страдания вызывает неправильное сексуальное поведение, я стремлюсь взращивать ответственность и учиться защищать безопасность и неприкосновенность личности, пар, семей и общества. Зная, что сексуальное желание – это не аналог любви и что сексуальная активность, вызванная одним лишь влечением, всегда вредит мне и другим, я полон решимости не вступать в сексуальные отношения без настоящей любви и глубоких, долгосрочных обязательств, о которых должно быть известно моей семье и друзьям. Я сделаю все от меня зависящее, чтобы защищать детей от сексуальных надругательств и не допускать разрушения пар и семей из-за эгоистического использования сексуальности. Видя, что тело и разум едины, я решаю искать надлежащие способы заботы о своей сексуальной энергии и развивать любящую доброту, сострадание, радость и равностность – четыре основных элемента истинной любви – ради собственного счастья и счастья других существ. Практикуя подлинную любовь, мы знаем, что строим свое красивое будущее.