Лифтинг-гимнастика - [17]
Цель упражнения:
Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.
Как выполнять:
• Посмотрите вправо вверх (рис. 34).
• Посмотрите влево вниз (рис. 35).
• Сделайте то же самое в обратном порядке.
• Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.
• Когда привыкнете, начинайте постепенно увеличивать темп.
• Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.
• Чередуйте медленный темп с ускоренным.
• Голову держите неподвижно!
• Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.
Лифтинг лба
Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом.
Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань и все живое восхищается вами.
Цель упражнения:
Восстановить упругость мышц всего лица, избавиться или предотвратить появление морщин на лбу.
Как выполнять:
• Указательные пальцы прижмите к надбровной области.
• Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 36).
• Постепенно усиливайте напряжение мышц.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые 10 дней делайте это упражнение 3–6 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
• Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.
Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей, хотя эти животные и очень милые, настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему.
Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой медведицы.
Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, как вы сами понимаете, морщины ни к чему.
Так что, дорогие мои читательницы, за работу!
Цель упражнения:
Разгладить и предотвратить морщины, сделать взгляд более свежим, тонизировать мышцы лба.
Как выполнять:
• Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.
• Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 37).
• Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
• В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Обязательно чередуйте ритм выполнения этого упражнения следующим образом: неделя – обычный ритм, неделя – ускоренный.
Лифтинг-массаж лица и шеи
Очень эффективной подготовкой для лифтинг-массажа лица и шеи является выполнение упражнений красоты и молодости.
Цель упражнения:
Эти упражнения очень хорошо активизируют кровообращение лица и шеи, а это в свою очередь будет способствовать прекрасному впитыванию массажных лифтинг-кремов на основе омолаживающих эфирных масел.
Как выполнять упражнение:
• Лягте на постеленный на пол коврик или ковер.
• Приподнимите корпус, опираясь на лопатки и поддерживая себя руками, вытяните ноги вертикально вверх (рис. 38).
• Медленно переведите ноги за голову, выпрямите за головой, желательно при этом коснуться кончиками пальцев пола (рис. 39).
• Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первый раз вы можете делать это упражнение рядом со стеной и опираться на нее ногами.
• Первый месяц выполнения не держите эту позу дольше 30 секунд.
• Затем постепенно старайтесь увеличить время пребывания в этой позе.
• Достаточно делать это упражнение 1 раз в день.
• Это упражнение рекомендуется делать ежедневно. Независимо от того, будете ли вы делать после этого массаж или нет.
• Особо продвинутые читательницы после возвращения в исходное положение могут попробовать встать на «мостик» (рис. 40).
Итак, если вам жалко нести свои кровнозаработанные денежки в салон красоты, займемся, дорогие мои читательницы, самомассажем.
Что дает нам массаж лица и шеи?
• Разглаживает морщинки;
• тонизирует кожу;
• нормализует и улучшает кровообращение;
• помогает коже более активно впитывать лифтинг-вещества омолаживающих масел и кремов;
• снимает мышечное напряжение;
• нормализует и возвращает здоровый цвет лица;
• делает кожу лица и шеи более эластичной.
Посмотрите на фотографии (рис. 41–42). Именно в этих направлениях нужно массировать.
Цель массажа:
Сделать шею такой же привлекательной и подтянутой, как 10 лет назад, сделать кожу более эластичной.
Как проводить массаж:
• Правой рукой нежными круговыми движениями массируйте левую сторону шеи в направлении снизу вверх (рис. 43).
