Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой - [42]
Как предотвратить выгорание?
1. Работа с мыслями. Возвращаемся к первой главе и проверяем каждое ваше «я должна». А должна ли? Большинство таких правил – мыльные пузыри.
2. Поддержка. Ищите источники и просите. Мама, бабушка, сестра, подруга, соседка. Не стесняйтесь говорить, что вам плохо, что пригодится любая помощь.
Сколько бы раз вы ни услышали, что «Нормальная мать никогда не сдаст своего малыша чужой тетке», ваше здоровье и счастье ваших детей важнее. Существует множество сервисов для поиска помощников. Можно легко найти девушку-студентку (или бабушку на пенсии), которая за 250–300 рублей в час погуляет вокруг дома с коляской, пока вы поспите или просто полежите. Иногда бывает достаточно двух раз в неделю, чтобы перевести дыхание и восстановить силы.
3. Помощь по дому. При наличии определенного количества денег практически все, что вы делаете по дому, можно делегировать. Уборка, глажка, приготовление пищи и доставка из магазинов – эти сервисы вполне доступны. Пусть не каждый день, но хотя бы несколько раз в месяц позволяйте себе их использовать.
Нет денег нанять уборщицу или заказывать блюда из ресторанов? Просите близких помочь! Пусть бабушки приносят не очередную погремушку, а кастрюлю супа, подруги раз в неделю закупают для вас продукты, а сестра или брат заходят в гости и пылесосят хоть иногда. Для окружающих выполнить все это не так сложно, а для вас это может стать спасением от потери контакта с реальностью.
4. Забота о себе. Для гармоничной и здоровой жизни критически важно полноценно спать по семь – восемь часов, выделять хотя бы немного времени на приятные занятия, а также заботиться о здоровье.
5. Снижение планки. Это важно. Сначала избавьтесь от всех ненужных долженствований и надуманных табу. Если вам плохо, ничего страшного не случится, если вы включите мультфильмы на два часа и приляжете подремать, пока ребенок их смотрит. Да, они не очень полезны для психики малыша, но еще хуже для нее – мама, кричащая из-за упавшей на пол игрушки. Мир не рухнет, если белье останется мятым, а полы – грязными. Вы даже можете дать ребенку фломастер, лечь рядом и позволить разрисовать вам ноги и руки. Только убедитесь, что фломастер смывается, не повторяйте моих ошибок!
6. Обратитесь к отцу ребенка. На самом деле это самый важный пункт, и я даю его в конце, потому что то, что пишется в конце списка, запоминается обычно лучше всего.
У ребенка два родителя. С его рождением меняются две жизни. Двое взрослых делят между собой сложности первых месяцев существования нового человека.
Возвращаемся к пирамиде доказательности. Если кто-то вам сказал, что воспитание детей – женское дело, это не значит, что так и есть. Более того, в этом утверждении нет вообще никакой логики. Зато статистика по материнскому выгоранию говорит сама за себя. Если все будет продолжаться так, как есть, если мы будем и дальше играть по этим правилам, потеряем себя и сломаем жизни наших детей.
На Западе эта устаревшая парадигма уже давно сменилась новой. Приехав в любой европейский город, вы увидите множество молодых отцов, которые катают малышей на своем велосипеде, гуляют по супермаркетам с младенцами в переносках и играют с детьми на детских площадках. Это норма.
Не норма – когда муж, пробывший восемь часов в офисе с возможностью в любое время пообедать и несколько раз выйти покурить или выпить кофе, приходит домой, где его ждет жена, мать троих маленьких детей, которая не спала всю ночь, весь день была занята так, что времени не было даже посидеть или просто спокойно сходить в туалет, и заявляет, что он устал и ему нужен отдых.
Ясно, что нейрохирург, которому предстоит операция, не может всю ночь вставать и ходить к ребенку, но если ваш муж – бухгалтер, финансист или менеджер в крупной компании, пусть он освободит вам вечер для отдыха. Хотя бы каждый второй. Совершенно нормально, если он будет успокаивать малыша по ночам. И если возьмет на себя часть обязанностей по дому.
Мужчины очень часто приводят «женское дело» в качестве аргумента, потому что им это удобно, они к этому привыкли. Но тут есть и наша вина. Мы десятилетиями поддерживаем традиционный жизненный уклад и учим ему наших дочерей. Ничего не изменится до тех пор, пока мы не осознаем, насколько это несправедливо для нас. Пока не начнем просить помощи, объяснять и спорить. И чем раньше начнем, тем лучше.
Послеродовая депрессия
На первый взгляд, послеродовая депрессия и материнское выгорание похожи, но между ними все же есть важное различие. Депрессия – это генерализованное состояние, оно затрагивает все сферы жизни, тогда как выгорание на первых стадиях не влияет, например, на возможность радоваться и получать удовольствие от прогулок, встреч с друзьями и отдыха.
Что же такое послеродовая депрессия?
По сути, это обычная депрессия, которая возникает в течение четырех-шести недель поле родов (выгорание зачастую занимает больше времени). Послеродовая депрессия встречается примерно у 13 % матерей (у каждой восьмой).
А что же такое классическая депрессия?
Мне очень нравится, как рассказали о ней Дарья Варламова и Антон Зайниев в своей книге «С ума сойти». Депрессия – это нарушение химических процессов в мозге. В ответ на приятные действия в мозге должен вырабатываться серотонин, но этого не происходит. Из-за этого человек физически не может радоваться жизни и теряет внутренний ресурс.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Рассказы Ольги Савельевой – популярного блогера и мотивирующего лектора – всегда к месту. Ведь она пишет о нашей жизни: такой простой и сложной, удивительной, потрясающей, полной удач, промахов, любви и разочарований. Эта книга немного отличается от других: она легкая, задорная и свободная. Она вобрала в себя все самое смешное, что произошло с автором и ее окружением. В ней нет груза забот и ответственности, но есть море улыбок и океан счастья. Что еще нужно для хорошего настроения, когда его, кажется, неоткуда взять? Книга содержит нецензурную брань.
В мотивационных историях часто фигурируют эдакие «железные люди»: которые про «встань и иди», которых раз за разом щелкали по носу, унижали, которых сталкивали нос к носу с душевной болью, а они… вставали и шли дальше. Однако в большинстве случаев такие истории либо раздражают, либо погружают в уныние: почему они смогли, а ты – нет?.. Новая книга писателя и автора нескольких бестселлеров Ольги Савельевой о том, что мы в большинстве своем вовсе не «железные человеки», а самые обычные люди, сотканные из плоти, крови, смеха, слез, гнева, любви, боли, радости.
Эхо детства звучит в любом взрослом человеке, даже самом мудром и психологически подкованном. Популярный блогер Ольга Савельева представляет книгу рассказов, каждый из которых — совершенно самостоятельное произведение. Но вместе эти истории образуют целую лестницу жизни одной маленькой девочки, которая вырастет во взрослую женщину на глазах у читателей. Эта книга точно не оставит вас равнодушным! В маленьких жизненных историях вы увидите себя и свои проблемы, посмотрите на ситуацию с другой стороны и поймете, что вы не одиноки.
Часто ли вы встречаете чудеса в обыденной жизни? Видите ли добро каждый день? Автор этой книги Ольга Савельева, блогер, мама, жена и благотворитель, не просто идет навстречу добру каждый день – она его ищет, рождает, делится им и дает уроки любви всем своим читателям. Искренние и честные рассуждения о важных и жизненных вещах – нужно ли помогать незнакомым людям, как научиться думать не только о себе, как дарить любовь и оставаться собой – близки каждому человеку и отзываются в каждом сердце. В этих коротких рассказах сосредоточено столько любви и нежности, милосердия и неравнодушия, что невольно начинаешь видеть в людях больше хорошего и верить в добро. Каждая история основана на реальных событиях – это сама жизнь, состоящая из мелочей, быта, разговоров, взглядов и улыбок, которая собирается в неповторимую мозаику характеров и поступков.