Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой - [43]
Это не касается силы воли. Это не зависит от позитивных мыслей. Это нельзя просто игнорировать.
К сожалению, депрессия признана серьезным и опасным заболеванием в западных странах, но не у нас. В России все еще принято говорить: «Соберись, тряпка», «Тебе просто надо взбодриться» и «Что с тобой вообще не так?», а если в ответ рассказать о депрессии, люди могут рассмеяться и сказать, что вы просто выдумали этот диагноз.
Вот несколько фактов, подтверждающих серьезность проблемы.
1. По данным ВОЗ, депрессия входит в тройку основных причин смертности и нетрудоспособности во всем мире.
2. Если сложить все человеко-часы, которые пропали из-за депрессии за 2012 год, получится более 75 миллионов лет. Понятно, что ситуация повторяется каждый год, пусть и с колебаниями.
3. Депрессия вызывает реальную боль в теле, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает сон, вызывает расстройства пищевого поведения и многое другое.
4. Существует мнение, что депрессия – это проблема белых и богатых. У них якобы больше времени, чтобы выдумывать болезни. Статистика опровергает эту теорию. Лидер по депрессии – Афганистан, а в США бедные люди страдают от депрессии в два раза чаще, чем богатые.
Как понять, что у вас депрессия? Вот основные симптомы (они должны наблюдаться в течение двух недель и более):
• отсутствие желания что-либо делать;
• недостаток жизненных сил;
• утрата способности получать удовольствие от действий, которые раньше его приносили;
• нарушения сна и аппетита.
Это лишь несколько примерных симптомов, точный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или врач-психиатр.
Если вы столкнулись с послеродовой депрессией (да и не только послеродовой), важно понимать следующее.
1. Вы не виноваты.
2. Вы не сможете решить проблему при помощи волевых усилий.
3. Если ничего не делать, депрессия может усугубиться или стать хронической.
4. Необходимо признать проблему и обратиться к врачу.
Хорошая новость в том, что она прекрасно поддается лечению медикаментами и психотерапией (исследования подтверждают эффективность когнитивно-поведенческого подхода). Проблема в том, что антидепрессанты несовместимы с грудным вскармливанием, поэтому женщины предпочитают месяцами ненавидеть себя, свою жизнь и всех окружающих, лишь бы дольше покормить. Важно руководствоваться здравым смыслом и правильно расставлять приоритеты.
Для всех окружающих, включая малыша и вас, будет лучше, если вы избавитесь от депрессии, а кормление смесью не сделает из вас плохую мать.
Вторая причина, по которой женщины не обращаются за помощью, – это стигма психиатрии. Считается, что если вы пришли на прием к психиатру, на выходе из кабинета вас свяжут и увезут в психиатрическую больницу. Это очень опасный стереотип, из-за которого многие ментальные заболевания остаются невылеченными. Мы не выбираем, чем заболеть. Депрессия не делает из нас опасных для социума единиц, не лишает адекватности. Это лишь очень дискомфортное для больного состояние, которое можно вылечить. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше.
Если вы подозреваете, что у кого-то из близких есть послеродовая депрессия, обязательно сделайте следующее.
1. Скажите, что вы рядом, всегда поддержите и готовы выслушать, но не давите.
2. Постарайтесь оказать максимальную помощь с ребенком: погуляйте с коляской, принесите готовую еду, поиграйте с малышом, пока мама спит.
3. Аккуратно, если это уместно, расскажите о послеродовой депрессии, что с ней сталкивается огромное количество женщин и что она прекрасно лечится.
4. Предложите присмотреть за ребенком, чтобы мама могла почитать об этом заболевании или сходить к врачу на диагностику. Не давите и не заставляйте.
5. Запомните: винить, стыдить, взывать к силе воли и ответственности абсолютно бессмысленно, это не поможет избавиться от депрессии, а сделает только хуже.
Я тоже сталкивалась с послеродовой депрессией, и первые месяцы жизни своего сына вспоминаю как кромешный ад. Несмотря на то, что у меня были помощники в лице мужа и няни, которая гуляла с коляской, а также возможность иногда куда-то ходить или ездить, я ненавидела свою жизнь. Мне было очень сложно принять свою новую роль и открыть сердце материнству. Будущее виделось в черном цвете, ничто не приносило радость, хотелось просто лечь и умереть.
Самое ужасное в этом состоянии – то, что никто из окружающих вас не понимает. Вы живы, здоровы, родили здорового ребенка – что еще нужно?
Напомню, что депрессия не поддается логике и может возникнуть у человека в любой жизненной ситуации, даже самой благополучной.
Из-за того, что все вокруг повторяют, будто с вами что-то не так, вы начинаете сомневаться в своих чувствах, направлять всю злость и отчаяние внутрь себя, состояние многократно ухудшается. Не знаю, что бы я делала, если бы не мой муж, который понимал, поддерживал, ходил по ночам к ребенку и сидел с ним, чтобы я могла сходить к психологу. Только благодаря мужу я осталась в целости и сохранности и сейчас смело могу сказать, что обожаю сына и свою жизнь в роли матери.
Восемь недель тишины
В Германии существует понятие
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Рассказы Ольги Савельевой – популярного блогера и мотивирующего лектора – всегда к месту. Ведь она пишет о нашей жизни: такой простой и сложной, удивительной, потрясающей, полной удач, промахов, любви и разочарований. Эта книга немного отличается от других: она легкая, задорная и свободная. Она вобрала в себя все самое смешное, что произошло с автором и ее окружением. В ней нет груза забот и ответственности, но есть море улыбок и океан счастья. Что еще нужно для хорошего настроения, когда его, кажется, неоткуда взять? Книга содержит нецензурную брань.
В мотивационных историях часто фигурируют эдакие «железные люди»: которые про «встань и иди», которых раз за разом щелкали по носу, унижали, которых сталкивали нос к носу с душевной болью, а они… вставали и шли дальше. Однако в большинстве случаев такие истории либо раздражают, либо погружают в уныние: почему они смогли, а ты – нет?.. Новая книга писателя и автора нескольких бестселлеров Ольги Савельевой о том, что мы в большинстве своем вовсе не «железные человеки», а самые обычные люди, сотканные из плоти, крови, смеха, слез, гнева, любви, боли, радости.
Эхо детства звучит в любом взрослом человеке, даже самом мудром и психологически подкованном. Популярный блогер Ольга Савельева представляет книгу рассказов, каждый из которых — совершенно самостоятельное произведение. Но вместе эти истории образуют целую лестницу жизни одной маленькой девочки, которая вырастет во взрослую женщину на глазах у читателей. Эта книга точно не оставит вас равнодушным! В маленьких жизненных историях вы увидите себя и свои проблемы, посмотрите на ситуацию с другой стороны и поймете, что вы не одиноки.
Часто ли вы встречаете чудеса в обыденной жизни? Видите ли добро каждый день? Автор этой книги Ольга Савельева, блогер, мама, жена и благотворитель, не просто идет навстречу добру каждый день – она его ищет, рождает, делится им и дает уроки любви всем своим читателям. Искренние и честные рассуждения о важных и жизненных вещах – нужно ли помогать незнакомым людям, как научиться думать не только о себе, как дарить любовь и оставаться собой – близки каждому человеку и отзываются в каждом сердце. В этих коротких рассказах сосредоточено столько любви и нежности, милосердия и неравнодушия, что невольно начинаешь видеть в людях больше хорошего и верить в добро. Каждая история основана на реальных событиях – это сама жизнь, состоящая из мелочей, быта, разговоров, взглядов и улыбок, которая собирается в неповторимую мозаику характеров и поступков.