Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - [67]
В следующие 24 часа вы обязательно почистите зубы щеткой или даже воспользуетесь нитью. При поддержке своего тела и подсознания вы обретете десятки полезных привычек, даже не думая о том, что это может оказаться трудным и утомительным делом. Вы превратили их в здоровые, автоматически вызываемые стереотипы. То же самое может быть и с вашими более значительными и кажущимися более трудными целями. Вы находитесь на пути превращения своих целевых действий в повседневную процедуру, которая может стать автоматической. В следующей главе вы завершите четырехступенчатую программу эффективного изменения подготовкой к восстановлению после неудач и сохранению достигнутого прогресса.
Глава 14
Ступень IV. Сохранение долгосрочного успеха
Что требуется… так это самоэффективность для преодоления препятствий, которые делают намеченное действие таким трудным. Самоэффективные индивиды представляют себе сценарии успеха, в которых они предпринимают плодотворные попытки и осуществляют различные программы действий, приводящие к позитивным результатам… они видят больше альтернатив и изобретают больше стратегий.
Ральф Шварцер, «Мысленный контроль действия: мешающие сомнения», в книге «Когнитивная интерференция»
Давайте представим, что концепции и упражнения, с которыми вы познакомились на страницах этой книги, породили у вас мотивацию к улучшению своей жизни и прохождению через первые 30 дней процесса позитивного изменения привычек. Вы научились блокировать свои прежние стереотипы в течение нескольких минут и заменять их здоровыми, эффективными поведенческими реакциями. Вы освободились от старых страхов и вредных привычек и предприняли шаги к превращению своей мечты в реальность. Вы начали получать удовольствие от более частых занятий спортом, ежедневной сосредоточенности на проектах высшей приоритетности, потребления здоровой пищи и жизни с опорой на свое сильнейшее «я».
Продолжая использовать руководящие функции мозга, вы начинаете ощущать, что обладаете бóльшим контролем за течением своей жизни и меньше отвлекаетесь от следования по намеченному пути и выполнения обязательств. Вы обоснованно чувствуете себя достаточно сильным, эффективным и уверенным для того, чтобы провести серьезные изменения в жизни. Но затем где-то в вашем сознании может возникнуть раздражающее беспокойство, и вы начнете спрашивать себя: «Да, но что я буду делать через месяц, если у меня выдастся пара трудных дней и я вернусь к своим старым привычкам?» Ответ на этот вопрос дается на ступени IV. На этом заключительном этапе изменения вы научитесь выполнять упражнения, которые помогут сохранять новые умения, даже если вы временно оказываетесь во власти своих «архаических стереотипов для выживания». Вы научитесь восстанавливаться после неудач и укреплять способность переходить к более широкому восприятию своего пробужденного сильнейшего «я». Помните, что такие временные провалы не сигнализируют о том, что игра для вас закончилась. Напротив, они указывают, что вы добились кратковременного успеха и теперь настало время вернуться к основам и воспользоваться инструментами, примерами и упражнениями, которые помогут вам добиться успеха долгосрочного.
Восстановление после неудач: ключ к ступени IV
Не нужно быть прорицателем, чтобы предсказать следующее: в течение ближайших 1–3 месяцев обязательно произойдет нечто такое, что может заставить вас вернуться к старым привычкам как источнику временного утешения. Этим «нечто» может быть поломка компьютера, финансовые потери, неприятный разговор с покупателем, коллегой по работе или близким человеком или же вечеринка, на которой будет много спиртного, сладкого и сигарет. Исследования показывают, что большинство людей утрачивает приверженность своему намерению похудеть или бросить курить между 30-м и 90-м днями. Следовательно, крайне важно иметь планы преодоления таких кризисов, если хотите успешно следовать программе изменений в долгосрочной перспективе.
Упражнение
Делайте отметки в календаре
Это будет подходящее время, чтобы отметить в своем календаре «опасные» даты, соответствующие 30-му, 60-му и 90-му дням после начала продвижения к поставленной цели, и те дни, когда вы успешно продвигались вперед. Вы можете сделать к этим «опасным» датам специальные приписки, например: «Пробудить мое сильнейшее „я“». Эти даты могут напоминать вам о возвращении к таким основам, как дыхательный цикл «на три счета» и применение пяти качеств вашего сильнейшего «я» для снижения беспокойства, приведения разума в настоящее и установления связи с более широкой системой поддержки. В эти дни следите за тем, чтобы вы не рассматривали достижение цели как тяжелую обязанность или повинность, которую вы покорно, хотя и неохотно выполняете. Помните, что на ступенях I и II вы рассмотрели плюсы и минусы проведения изменений и сами сделали выбор в пользу небольших шагов в направлении перемен. В каждую «опасную» дату заново побуждайте функции своего совершенного мозга активно делать повторный выбор и заново брать обязательства по достижению цели.
Сделайте копии таблиц из приложения Д, чтобы записать цель, действия, которые собираетесь предпринять, препятствия, отвлекающие факторы и имеющиеся у вас здоровые альтернативы.
Откладывание дел на потом – зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать стратегию, нужно воспользоваться пошаговой методикой, описанной в этой книге.Если вы стремитесь повысить свою эффективность, избавившись от привычки откладывать дела, это ваша книга.
У кого-то в голове внутренний критик, у кого-то – внутренний котик, а у кого-то – ящерица. Вот такой образ придумал шведский психолог и психотерапевт Дан Кац. В один прекрасный день он понял, что с помощью ярких метафор и забавных картинок у него получается легко и доступно объяснить пациентам суть проблемы, которая их волнует, и помочь им разобраться в себе. Так что если вас что-то тревожит, если вы закопались в глубинах своего «я», если вам не дает покоя ваша «ящерица», срочно читайте эту книгу, которая не только рассмешит и поднимет настроение, но и позволит посмотреть на свои проблемы со стороны, отпустить ситуацию и освободит от ненужного беспокойства.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В своей новой книге буддийский мастер Тит Нат Хан размышляет о страхе. Вы узнаете, откуда берется это всепоглощающее чувство, почему важно примириться с прошлым, как справиться со страхом в трудные моменты. Упражнения, дыхательные техники и медитации помогут вам обрести дар бесстрашия и почувствовать себя свободным.
Эта книга перенесет вас в странный и искаженный мир серийного убийцы. Маньяки встречаются относительно редко. Они представляют собой одну из самых мрачных сторон человеческой природы, сочетая наиболее примитивные и извращенные формы сексуальности с яркой агрессивностью, соединение этих черт толкает их на криминальное поведение. Крайняя степень извращенности неизбежно наводит ужас и в то же время вызывает интерес. Захватывающее повествование Джоэла Норриса раскрывает суть подобной личности, выявляет причины, способствующие формированию синдрома серийного убийцы.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.