Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - [66]
В течение 30 дней после начала ступени III Анджела сумела сбросить 2,5 кг, даже несмотря на то, что официально она еще не была на диете и не чувствовала себя обязанной соблюдать ограничения в еде. Эксперименты на ступени II показали Анджеле, что она способна не есть после 21:00, проходить небольшие расстояния пешком и с удовольствием посещать спортивный зал три раза в неделю. Она обнаружила, что тактики, которые рекомендовались другими программами – такие как ведение записей о том, что она ела каждый день, правило выпивать стакан воды перед едой и использование зубной нити после каждого приема пищи – также помогали ей ослабить бессознательное стремление к перееданию. Разница заключалась в том, что на этот раз все стратегии и тактики объединялись как часть ее новой способности выявлять привычные, автоматические реакции на стресс и огорчения и заменять их здоровыми привычками.
В тех случаях, когда Анджеле было непросто заставлять себя рано вставать по утрам, я напоминал ей о том, что благодаря программе «Пробудите свое сильнейшее „я“» она приобрела важное умение: сосредоточиваться на том, что она может делать, а не на том, что ей неподконтрольно, и переключаться с мыслей о цели, которая обычно находится в будущем и вызывает чувство подавленности, на мысли о том, что она может сделать в настоящем.
Контроль над привычками ослабляет стресс и облегчает страдание
Одна поведенческая тактика преодоления отчаяния заключается в том, чтобы последовательно осуществлять маленькие шаги к поставленной цели. Если вам трудно вставать по утрам, не говорите себе: «Я обязан сбросить 25 кг» или «Я должен выполнить список неотложных дел из 30 пунктов». Просто нацельтесь на то, чтобы для начала пошевелить пальцами ног и сбросить одеяло. Если вам это удалось, попытайтесь поставить ступни ног на пол и встать в полный рост. После этого пройдите в ванную комнату и вознаградите себя принятием горячего душа. Отмечайте и отбрасывайте любые мысли о том, чтобы снова лечь в кровать. Затем подумайте о завтраке и о том, что вы сегодня наденете. Если в этот день вам не нужно идти на работу, все равно заставьте себя выйти из дома и обойти по периметру квартал. Когда тело оживает под влиянием движения и глубокого дыхания, повышается вероятность того, что вы будете чувствовать себя лучше и сможете принять более правильное решение о том, что делать дальше.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать, и вознаградите себя за все шаги, которые предпримете в правильном направлении. Найдите способы сказать себе: «Отлично, я начал действовать». Проявите сочувствие к той части вас, которая испытывает печаль, и по достоинству оцените, чего вы смогли достичь. Тот же принцип применим и в бизнесе. Если вы занимаетесь продажами, определите успех как выполнение звонка потенциальному покупателю, а не как заключение сделки. После того как вы преодолели свое сопротивление выполнению звонков, вы можете заняться повышением процента успешных продаж. Если вы ученый или писатель, сосредоточьтесь на том, когда вы сможете выделить 30 минут для начала работы над своим проектом, а не на гнетущей перспективе завершения 200-страничной рукописи.
Эмоциональный компонент преодоления отчаяния может быть более сложным и часто требует психотерапии, но вы можете начать с одобрения самого себя в качестве замены самокритике. Эффективные лидеры и «самолидеры» знают, что вознаграждать за все шаги в правильном направлении следует в пропорции: четыре выражения одобрения на одно заявление о «необходимости улучшений». Когда вы видите свои шаги в верном направлении, вы предоставляете своему мозгу картину тех действий, которые он должен повторять. Критика может вызвать смущение, потому что она представляет собой наказание без указания, что нужно делать. Как советует Кен Бланшар в своей книге «Одноминутный менеджер»[15], «Старайтесь увидеть, как они делают что-нибудь правильно».
Старайтесь подчеркивать то, что вы делаете правильно
Во время продвижения к поставленным целям могут возникнуть самокритичные замечания по поводу того, что вы должны были бросить курить раньше, заполнить налоговую декларацию быстрее или начать программу изменения своих привычек несколько лет назад, когда были моложе. Вы можете сказать своему критически настроенному «внутреннему диктатору»: «Прекрати! Я делаю для своего изменения все, что могу. Я действую прямо сейчас. Я добиваюсь очевидного прогресса. И несмотря на мои несовершенства, я принимаю нынешнюю ситуацию и себя самого такими, какие они есть».
Выслушивание каждой части своего «я» и выражение им всем одобрения удовлетворяет ваши базовые потребности и, таким образом, помогает устранить большинство позывов к потреблению нездоровой пищи и выполнению вредных действий. Ваше самоодобрение и те методы, которые вы научились использовать, обеспечили вас новыми инструментами преодоления стресса, чувства утраты и разочарования. Не удивляйтесь, если самоодобрение замедлит некоторые проявления вашего компульсивного поведения настолько, что вы перестанете чувствовать потребность в сигаретах и сладком или избегать трудных задач.
Откладывание дел на потом – зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать стратегию, нужно воспользоваться пошаговой методикой, описанной в этой книге.Если вы стремитесь повысить свою эффективность, избавившись от привычки откладывать дела, это ваша книга.
В монографии представлено широкое осмысление такого многогранного явления, как потребительская культура. Поскольку исследуемый тип культуры накладывает серьезный отпечаток на различные сферы бытия современного человека и общества, автор для целостного описания и объяснения особенностей потребительских тенденций обратился к данным философии, культурологии, политологии, истории, социологии, экологии, глобалистики и др. Опираясь на такой богатый (и необходимый для глубокого раскрытия темы) охват, монография раскрывает особенности потребительских тенденций в сферах образования, экологии, экономики, политики, искусства, образа жизни, быта.Монография адресована философам, социологам, культурологам, политологам, всем, кто интересуется проблематикой консьюмеризма.
Трудно отыскать современного жителя планеты, который не знает, как джедаи желают друг другу удачи. С фразой «Да пребудет с тобой сила!» мы осознаем, насколько широкое распространение получила сага. И вышло это не случайно. В легендарном кино зритель наблюдает целый калейдоскоп событий, вечную борьбу добра и зла и долгожданный триумф добра. И, как ни странно, каждый из нас находит себя в истории «Звездных войн», невольно проводя параллели с тем или иным персонажем. С книгой, которую вы сейчас держите в руках, вам предстоит совершить увлекательное путешествие в тайны глубинного подсознания, вспомнить самые яркие моменты звездной саги и разобраться во всем, что до сих пор оставалось загадкой.
Связи решают все! Если вы до сих пор не можете справиться с какой-то сложной задачей, значит, у вас просто нет связей, которые могут в этом помочь. А следовательно, пора расширять свою сеть контактов! Из этой книги вы узнаете, где и как лучше заводить деловые знакомства, как устанавливать полезные связи на различных мероприятиях, как поддерживать и развивать бизнес-контакты. Книга обязательна для бизнесменов, руководителей, а также для всех, кто хочет добиться успеха с помощью полезных связей.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.
Мы все критиковали свою страну – СССР. Критиковали, как дети критикуют действия своих родителей.После того, как на место бывших социалистических систем пришли капиталистические, люди вкусили эти «прелести». И сейчас многое ранее далекое стало до ужаса близко. До этого нам не с чем было сравнивать. Мы выросли под спокойным крылом позднего социализма и думали, что «где-то там» лучше. Мы думали, как перестроить здание, а снесли фундамент, основу.И вот сейчас мы, люди, пожившие в разных системах, представляем бесценный опыт для мировой мысли устройства лучшего общества.Я думаю, что спор о социализме не окончен.
Учитывая мнение читателей предыдущих двух книг из предполагаемой серии "Практическая психология для всех", автор ставит цель — помочь людям осознать и изменить неудачные, малоэффективные модели поведения, дать им средства психологического анализа и саморегуляции, научить их, как сделать свою собственную жизнь и жизнь своих близких счастливой, на примере разных судеб четырех женщин.Книга доступна и интересна для всех, кто стремится к благополучию, успеху и процветанию и ищет средства достижения этого.