Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - [21]
2. Примите базовую симметричную позицию и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. На вдохе, начиная движение от стоп, разверните ладони вверх и поднимите их перед корпусом до уровня груди, в процессе движения ощущая, что поднимаете на ладонях нечто тяжелое (фото 49).
7. На выдохе, постепенно разворачивая ладони, осуществите правой ладонью толчок вверх, а левой — толчок вниз.
В конечной точке движения правая ладонь должна смотреть вверх и располагаться над головой, а левая должна смотреть вниз, располагаясь перед левым бедром. Пальцы обеих ладоней смотрят друг на друга (фото 50).
В конечной точке движения руки должны оставаться слегка согнутыми в локтевых суставах, а ладони — как бы опираться в некие невидимые преграды.
8. На вдохе, постепенно разворачивая ладони, приведите руки в положение, аналогичное описанному в пункте 6, со смотрящими вверх ладонями, расположенными перед грудью.
9. На выдохе, постепенно разворачивая ладони, осуществите левой ладонью толчок вверх, а правой — толчок вниз. В конечной точке движения левая ладонь должна располагаться над головой и смотреть вверх, а правая должна располагаться перед правым бедром и смотреть вниз. Пальцы должны быть направлены к передне-срединной оси тела (фото 51).
10. На вдохе повторите движение, описанное в пункте 6.
11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, выполняя их плавно и непрерывно, в наиболее естественном для вас ритме, до тех пор, пока вам это комфортно.
12. Окончив движение, примите базовую симметричную стойку и закройте глаза.
13. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
При практике вышеприведенного маятникового движения мы учимся одновременно использовать силы двух противоположно направленных потоков.
Данный навык нужен в том случае, когда вам необходимо защитить от ударов и область головы, и область живота.
При выполнении этого упражнения вы уравновешиваете силы верха и низа, правой и левой сторон тела. И в силу данных причин эта практика очень полезна для расслабления околопозвоночных мышц. Ну а, кроме того, это движение способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, и примите базовую симметричную стойку.
2. Расфокусируйте зрение.
3. Расслабьте тело и психику.
4. Совершая рессорные движения коленями, начните размахивать расслабленными руками то вперед, ладони направлены вниз (фото 52), то назад, ладони смотрят вверх (фото 53).
Размахивание выпрямленными руками осуществляется за счет непрерывного движения корпуса вверх — вниз, возникающего вследствие постоянного легкого разгибания — сгибания коленей. При этом плечи не должны приподниматься, а руки нельзя полностью выпрямлять в локтевых суставах.
В процессе совершаемых махов вы должны постоянно соответствовать всем требованиям, выдвигаемым к базовой симметричной стойке. Осуществляйте махи руками не за счет силы рук, а за счет маятниковой инерции, оставляя руки расслабленными, как плети.
Добейтесь того, чтобы махи выполнялись без всяких усилий, как бы сами по себе, автоматически.
5. Продолжайте махи лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
6. Окончив движение, примите неподвижную базовую симметричную стойку и наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Это маятниковое движение способствует полному расслаблению суставов рук, восстанавливая циркуляцию крови на всем протяжении рук, что приводит к успокоению нервной системы, к снижению повышенного артериального давления, к нормализации работы сердца.
Данное движение учит передавать импульс, возникающий от движения корпуса, в ладони и кончики пальцев рук. И в результате мы обучаемся опускать руки вниз, используя движение вниз всего тела, и наоборот. А это позволяет вкладывать в движение рук мощь всего тела. При выполнении этого упражнения вы осознаете, что сила — результат синхронной работы всего организма, как единого целого. Для того же, чтобы быть проводниками импульсов всего тела, руки в процессе движения должны быть расслаблены.
1. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
2. Расфокусируйте зрение и полностью расслабьтесь.
3. Не поднимая плеч, осуществите одновременный мах левой рукой вперед, ладонь смотрит вниз, а правой рукой — назад, ладонь смотрит вверх. Мах осуществляется прямыми руками, но руки до конца не распрямляются в локтевых суставах (фото 54).
4. Осуществите одновременный мах правой рукой вперед, ладонь смотрит вниз, а левой рукой — назад, ладонь смотрит вверх (фото 55).
5. Используя рессорные движения коленей, непрерывно повторяйте выполнение рекомендаций, описанных в пунктах 3 и 4, не поднимая плеч вверх. Махи должны осуществляться за счет легких поворотов корпуса вправо-влево. При этом таз и плечи движутся как единое целое, синхронно, а голова и шея неподвижны.
