Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики - [55]
3. Отведите руку максимально вправо, продолжая смотреть на нее.
4. Выполните упражнение, вытянув перед собой левую руку и отводя ее влево.
5. Опустите обе руки вдоль туловища, закройте глаза, расслабьтесь.
6. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 6
1. Разведите согнутые в локтях руки в стороны таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне глаз. Голову держите прямо.
2. Посмотрите обоими глазами на кончики пальцев, не меняя положения головы.
3. Медленно разведите руки, продолжая следить взглядом за кончиками пальцев.
4. Расположите левую руку перед грудью, а правую приподнимите таким образом, чтобы предплечье было параллельно полу.
5. Посмотрите на кончики пальцев обеих кистей.
6. Поменяйте руки и снова посмотрите на кончики пальцев.
7. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 7
1. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на щеки таким образом, чтобы запястья соприкасались на подбородке, а кончики пальцев располагались на уровне глаз.
2. Посмотрите налево, зафиксировав взгляд на кончиках пальцев левой руки.
3. Посмотрите направо, зафиксировав взгляд на кончиках пальцев правой руки.
4. Посмотрите вниз, зафиксировав взгляд на запястьях.
5. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.
6. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.
7. Закройте глаза и положите на них ладони, расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и ровно в течение 1 минуты.
8. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 8
1. Встаньте прямо, зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
2. Сделайте медленный выдох через широко открытый рот.
3. Дышите таким образом в течение 2–3 мин.
4. Разведите согнутые в локтях руки в стороны, сожмите в кулак все пальцы, кроме больших. При этом большие пальцы должны располагаться на уровне груди.
5. Держа голову прямо, посмотрите обоими глазами на большие пальцы.
6. Делая вдох и выдох через нос, выровняйте дыхание.
7. Зафиксируйте взгляд на несколько секунд.
8. Зажмите большим пальцем левой руки левую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, а выдох через широко открытый рот. Дышите таким образом в течение 2 минут.
9. Повторите пункты 4–7.
10. Закройте ладонями глаза таким образом, чтобы они свободно открывались и закрывались.
11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
12. Широко откройте глаза и не моргайте в течение нескольких секунд.
13. Закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд.
14. Снова широко откройте глаза и повернитесь к источнику света.
15. Закройте глаза и уберите ладони, оставаясь у источника света.
16. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 9
1. Встаньте, опустите руки вдоль туловища, посмотрите перед собой, выровняйте дыхание.
2. Опустите голову, посмотрите на кончики пальцев ног, сделайте глубокий вдох через нос.
3. Зажмите ноздри большими пальцами, посмотрите на них.
4. Сделайте выдох через рот.
5. Выполните круговое вращение глазами, делая глубокие вдохи и выдохи через рот.
6. Сделав 3–4 круга глазами, задержите дыхание.
7. Опустите руки в прежнее положение и сделайте глубокий вдох через нос, широко открыв глаза.
8. Закройте глаза, положите на них ладони, надавив большими пальцами на виски.
9. Сделайте выдох через нос.
10. Вернитесь в исходное положение, посмотрите перед собой, выровняйте дыхание.
11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь.
12. Повторите упражнение 4–6 раз.
Асаны, предназначенные для укрепления зрения
Асана «Поза портного»
1. Сядьте на пол, согните левую ногу внутрь, прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, подтянув ее к паху.
2. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой, колени при этом должны лежать на полу и быть широко раздвинутыми.
3. Руки свободно положите на колени ладонями вверх.
4. Зафиксируйте позу на 1 минуту, затем отдохните и повторите, поменяв положение ног.
Асана «Поза рыбы»
1. Сядьте на пятки.
2. Раздвиньте колени и сядьте между пяток.
3. Обопритесь на локти и прогнувшись в пояснице, опустите голову макушкой на пол. Руки при этом согните в локтях и держите прижатыми к туловищу. Внимание сосредоточьте на солнечном сплетении.
4. Зафиксируйте позу на 1 минуту.
Асана «Поза мертвеца»
1. Лягте на спину, ноги соедините вместе, руки при этом должны свободно лежать вдоль туловища.
2. Выполните полное йоговское дыхание.
3. Закройте глаза и расслабьте все мышцы.
4. Голову склоните вправо или влево, руки свободно откиньте назад ладонями вверх, разведите носки и пятки.
5. Мысленно проконтролируйте полное расслабление, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами лица.
6. Дождитесь ощущения тяжести и тепла, помедитируйте в течение 10–15 минут.
Асана «Поза пальмы»
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
2. На вдохе поднимитесь на носки и, вытянув руки над головой, потянитесь корпусом вверх.
3. Зафиксируйте позу на несколько секунд.
Асана «Поза дерева»
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.
2. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к животу.
3. Упираясь руками в спину, поднимите корпус вертикально вверх.
В магазинах продают миниатюрные хлебопечки для выпекания различных сортов хлеба в домашних условиях. В хлебопечке без труда можно испечь как обычный хлеб, так и булки с жареным луком, сушеными грибами или помидорами, хрустящим беконом, копченым мясом или тертым сыром и травами. В этой книге вы найдете самые вкусные и простые рецепты домашней несладкой выпечки!
Летом всегда приятно проводить время на природе и общаться с друзьями. Сделайте каждые выходные настоящим праздником! Удивите гостей вкуснейшим шашлыком, ароматным супом или жареными бутербродами. Немного фантазии и желания, и с помощью наших рецептов вы сможете устроить небольшую дружескую вечеринку, грандиозное торжество или просто собрать близких за домашним обедом.
Эта книга вам поможет питаться вкусно и полезно и не тратить много времени на готовку. В ней вы найдете большое количество рецептов блюд на скорую руку – салаты, закуски, супы, вторые блюда и даже десерты. Радуйте себя и своих близких вкусной и полезной едой, а свободное время проводите весело и интересно, а не у плиты!
В привычном понимании специи – это вкусо-ароматические добавки к пище, имеющие растительное происхождение. В действительности же специями следует считать группу продуктов, предназначенных для сдабривания пищи, улучшения вкуса и аромата продуктов, а также изменения консистенции блюд. Они могут быть как природными (соль, агар-агар, желатин, пряные травы и овощи и пр.), так и полученными искусственным способом (синтетические заменители специй и пряностей).Данное издание познакомит читателей с многообразием специй, их основными характеристиками, расскажет об истории распространения, технологии обработки и производства, применении в кулинарии, народной и традиционной медицине.
Если в доме есть картофель, значит, голодать вы точно не будете! Ведь из этого, казалось бы, незамысловатого овоща можно приготовить тысячи разнообразных блюд. Картофельные оладьи, картофельные котлеты, тушеный картофель, рагу из картофеля, ароматные супы, полезные салаты, сытные запеканки – рецепты всех этих блюд вы найдете в нашей книге. Кроме того, не все знают, что картофель, приготовленный по определенной рецептуре, может стать прекрасной основой для диетических блюд. Последняя глава нашей книги специально посвящена блюдам, которые подойдут как для лечебного диетического, так и для детского питания.
Современные технологии – хорошо, но не когда речь идет об удобрениях, ведь все мы хотим собирать со своих грядок полезные плоды, без химических добавок. В этой книге мы расскажем о самых простых и эффективных удобрениях, которые помогут вырастить прекрасный урожай без вредных компонентов и лишних финансовых затрат.
Вы знаете, что для здоровья нужно проходить 10 тысяч шагов в день? Конечно! Это всем известно. Но мало кто догадывается, с какого потолка взялась эта цифра. И нет ни одного научного исследования, в котором бы она подтвердилась. А про идеальный ИМТ (индекс массы тела) тоже в курсе? По всей видимости, это сильно устаревший индекс. И к здоровью он имеет не самое прямое отношение. Представления о ЗОЖ меняются довольно регулярно. 25 лет проработав в популярных газетах и журналах, автор этой книги заметила, что если в марте в редакцию приходит много пресс-релизов о пользе лактобактерий, значит, к маю выпустят новую линейку йогуртов. Юлия Верклова поможет вам отделить зерна от плевел, то есть медицинские рекомендации от чисто маркетинговых.
«Понимание снимает налет загадочности и прогоняет страх, ведь больше всего мы боимся именно тех вещей, которые не понимаем. Лишь повысив уровень информированности о своем теле, мы сможем унять беспокойство и начать тратить силы на более интересные вещи. Так что женская анатомия ни в коем случае не должна оставаться лишь знанием для посвященных, доступным одним гинекологам», – обращается к своим читательницам Шейла де Лиз. Действительно, многие из нас почти ничего не знают о своем теле. И автор делится с нами знаниями в непринужденной манере, на понятном и доступном всем языке.
Методы физиотерапии, разработанные в течение длительного периода ее развития, занимают прочное место в жизни каждого человека. Правильное применение близких к естественным физических факторов может помочь в полной мере восстановить многие функциональные способности человека и сохранить работоспособность до глубокой старости.
Все мы знаем, насколько важны для правильной диагностики анализы крови. Однако когда видим результаты, часто не понимаем, что они означают. Благодаря этой книге вы научитесь трактовать результаты анализов и делать конкретные выводы, узнаете, на что обращать внимание, как снизить риск развития заболеваний и выработать полезные привычки для поддержания здоровья всех систем организма.
В истории человечества было несколько страшных пандемий, унесших жизни миллионов людей по всему миру. Чума, оспа, малярия, туберкулез, грипп, атипичная пневмония, лихорадка Эбола стали фактом истории. Начиная с декабря 2019 года в районе Уханя в Китае появился новый коронавирус. Он начал невероятно быстро распространяться среди людей: из-за его новизны никто на земле не обладает иммунитетом к COVID-19. Будут среди нас большие потери, и уже многие готовятся к этому. Но пока есть в душе любовь, не надо ждать специального момента, чтобы поделиться ей.
Кеннет Бригам и Майкл Джонс много лет проработали в американской системе здравоохранения. На основании своего опыта они пришли к глубоким и точным выводам. Например, что лечение проходит лучше, когда пациент дотошен, а его лечащий врач не считает себя непогрешимым, и они тесно общаются между собой. Авторы дают множество практических советов: можно ли безоговорочно доверять врачебным рекомендациям, как задавать правильные вопросы вовремя, чего ждать от пребывания в больнице и когда стоит задуматься о том, чтобы выбрать себе другого специалиста. Книга будет интересна всем, кто в силу обстоятельств прибегает к помощи врачей, а также медицинским работникам, желающим повысить уровень профессионализма и работать с пациентами эффективнее.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.