Лечебный самомассаж. Основные техники - [70]
Упражнение № 14
Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки — на область точки цзу-сань-ли, которая находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне окончания среднего пальца кисти, обхватившей колено.
Правой рукой массируйте по часовой стрелке, левой — синхронно против часовой стрелки.
Затем наоборот: правой рукой обхватите левое колено, а пальцы левой руки наложите на область точки цзу-сань-ли[4] на левой ноге. Правая рука массирует по часовой стрелке, левая — против.
Упражнение № 15
Теперь распрямитесь. Поднимайте левое колено, скользя правой рукой по внутренней стороне голени к стопе; поворачивая стопу подошвой вверх, обхватите ее снизу.
Левым предплечьем массируйте левую подошву, совершая колебательное движение поперек подошвы.
При оттягивании локтя назад разворачивайте предплечье относительно продольной оси ладонью вверх, а при движении вперед — ладонью вниз.
Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку соответственно. В случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать это упражнение в положении сидя на стуле.
Самомассаж no системе Дойн
Еще в глубокой древности китайские врачи разработали специальную систему, позволяющую пациенту самостоятельно проводить оздоравливающие и лечебные мероприятия при достаточно большом объеме заболеваний. Эта система получила название Дойн, в нее вошли специальные приемы самомассажа, направленные на оздоровление организма. Особенно важны эти упражнения для людей, по тем или иным причинам не имеющих возможности много времени уделять оздоравливающим процедурам.
Практически все органы и части тела человека имеют свое «представительство» на коже лица, ушных раковин, наружной поверхности носа, на коже кистей рук и стоп ног. Основная особенность этих структур в том, что определенное воздействие вызывает лечебно-оздоровительный эффект на тот или иной орган, часть тела или весь организм в целом. В план ежедневных мероприятий по оздоровлению рекомендуется включить некоторые упражнения по системе Дойн: самомассаж отдельных частей тела, специальную гимнастику для глаз и другие.
Массаж лица
Самомассаж лица оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм и косметическое на кожу лица. Его рекомендуют проводить утром после сна (утром все косметические процедуры действуют в несколько раз эффективнее), перед гигиеническими процедурами. Самомассаж выполняется легким растиранием подушечками всех пальцев, кроме большого, от области щек к ушным раковинам и углу нижней челюсти. Затем разотрите круговыми движениями области подбородка и рта, разглаживающими движениями массируйте нос от крыльев носа к переносице, вращательными движениями массируйте область вокруг глаз, особенно наружные края глазниц (где раньше всего появляются морщины). В последнюю очередь производится массаж области лба — от середины к вискам поглаживающими движениями и вращательными движениями, в области передней поверхности шеи — от подбородка вниз и в стороны. Общее время самомассажа: 3–5 минут. Эти процедуры можно повторять вечером с использованием питательных кремов, подходящих для вашего типа кожи.
Массаж ушных раковин
Самомассаж ушных раковин — один из самых быстрых и эффективных методов оздоравливающего самомассажа. Самомассаж ушных раковин производится одновременно с обеих сторон с помощью подушечек большого и указательного пальцев рук методом разминания. На вдохе начинайте массаж от области мочки уха к верхушке по наружному краю, на выдохе вернитесь обратно к мочке уха. На вдохе разминайте вращательными движениями полость ушной раковины в направлении снизу вверх. В конце массажа на выдохе тщательно разомните область треугольной ямки и хрящи ушной раковины от верхушки вниз. Время, необходимое для самомассажа обеих ушных раковин, не превышает 1 минуты, но эта процедура гарантирует вам заряд бодрости, заметное улучшение общего состояния и работоспособности. Не пожалейте для себя нескольких минут в день, выделите это время для самомассажа, и вскоре вы почувствуете его целительное действие.
Ушная раковина имеет рефлекторную связь с органами и частями тела. Очень часто при заболеваниях соответствующая пораженному органу зона уха более чувствительна, а порой и заметно болезненна.
Рекомендуем вам массировать эти зоны особенно тщательно, что, несомненно, улучшит общее состояние и будет способствовать уменьшению неприятных, болезненных ощущений. Самомассаж ушных раковин можно проводить от 1–2 до 4–8 раз в день в зависимости от эффективности его действия, вашего самочувствия и желания.
Дыхание при самомассаже должно быть ровным и спокойным, тихим и комфортным, темп должен составлять примерно 6-12 дыхательных движений (вдохов — выдохов) в минуту. Тип дыхания — нижний или совместно нижний и средний.
Массаж стоп
Исходное положение: сядьте поудобнее, скрестив ноги по-турецки, несколько развернув к себе стопы, либо сядьте на стул и положите стопу одной ноги на колено другой, по возможности развернув стопу подошвой вверх. Массаж лучше всего производить разноименной рукой (то есть левую ногу массировать правой рукой, правую ногу — левой рукой), а одноименной рукой придерживать массируемую стопу ноги. Начните массаж с растирания подошвы стопы. Растирание можно производить ладонью, торцовой частью кулака или массажной щеткой в течение 1 минуты. Затем можно перейти к разминанию пальцев, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Разминайте пальцы со всех сторон, уделяя особое внимание суставам. После этого переходите к разминанию поверхности стопы, начиная с ее внутреннего края (зона позвоночника) и переходя на область пятки (массаж этой зоны особенно важен для людей, страдающих радикулитом), далее разминайте среднюю часть стопы от пальцев к пятке. Время самомассажа должно составлять примерно 3–5 минут для каждой стопы.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Не знаете, что приготовить из баранины, телятины, курицы или индейки? Вам придет на помощь наша книга. Оригинальные мясные блюда, простые в приготовлении и невероятно вкусные, украсят ваш стол и привнесут разнообразие в каждодневное меню. В книге вы также найдете рецепты для праздничных застолий, которыми сможете удивить как самых капризных гостей, так и домочадцев.
Боль в спине, пояснице и суставах все чаще и чаще становится бичом современного человека. Она выводит нас из строя, доставляет массу неприятностей и, к сожалению, часто неправильно диагностируется. Это происходит зачастую оттого, что пациент не может внятно объяснить характер и локализацию боли. Наша книга поможет вам определиться с диагнозом (консультация врача при этом остается неотъемлемо важной), а также решить проблему максимально быстро и качественно.
В этой книге Вы найдете ответы на все вопросы, связанные с диагностикой, лечением и профилактикой того или иного заболевания. В издании подробно описаны основные клинические проявления и формы болезней. Для удобства пользования справочником материал располагается по разделам: органы дыхания, желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система, аллергические заболевания, нервная и мочевыводящая системы и т. д.