Лечебный самомассаж. Основные техники - [69]
Массаж точек в области ушей и глаз способствует мобилизации функций этих органов чувств, а массаж точек затылочной области оказывает благотворное действие на вестибулярный аппарат и профилактически действует при головных болях.
Массаж точек в области ключиц и на поверхности грудной клетки активизирует работу легких, а плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, будят жизненную энергию ци.
Массаж служит также и для улучшения состояния внутренних органов: легких, печени, селезенки, поджелудочной железы и др.
Массаж коленного сустава и стопы нормализует тонус нервной системы, снимает боли в ногах, уменьшает плоскостопие. Занятия можно проводить стоя (при этом ноги расставлены на 20–25 см) или сидя на стуле, повторяя каждое движение по 7–8 раз.
Упражнение № 1
Большими пальцами, согнутыми в первой фаланге, массируйте активные точки во падинах под ушными раковинами. При этом большие пальцы отставлены в сторону от ладоней, остальные слегка расставлены. Массирующее движение достигается за счет колебательного движения кистей рук.
Упражнение № 2
Оставляя большие пальцы во впадинах подушными раковинами, указательные и средние пальцы, соединяя их на переносице, наложите на надбровные дуги. Глаза закройте.
Массируйте надбровные дуги движением от переносицы к ушам и обратно.
При этом ваши указательные пальцы скользят по надбровным дугам, а средние — по поверхности век, массируя верхнюю часть глазного яблока.
Упражнение № 3
Раздвинув указательные и средние пальцы, так чтобы ушная раковина располагалась между ними, прижмите ладони к скулам.
Массируйте пальцами биологически активные зоны, передвигая ладони вниз, а при движении вверх пальцы только слегка касаются головы и шеи.
Упражнение № 4
Большими пальцами, согнутыми в первых фалангах, прижмите активные точки в подзатылочных впадинах.
При этом кисти рук должны быть расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются подушечками затылочной кости.
Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но не меняя положения больших пальцев.
Упражнение № 5
Поворачивая кисти пальцами вниз и поднимая предплечья, скользите по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте активные зоны на лбу.
Упражнение № 6
Опустите кисти ладонями к лицу и разведите локти в стороны (предплечья разворачиваются горизонтально на уровне плеч), поверните кисти ладонями вниз и плотно наложите одна на другую (левая сверху) под подбородком.
Отставленными в сторону большими пальцами упритесь в точки в углах ключиц (точки иглотерапии цюэ-пэнь).
Надавливая подбородком на кисти (при этом выполняется движение «голова гуся»), массируйте активные зоны.
Упражнение № 7
Разведите кисти и опускайте их, скользя по груди, к рефлексогенным зонам на боковой поверхности грудной клетки. Массируйте их подушечками ладоней.
Упражнение № 8
Затем соедините кисти (левая сверху) на правой стороне груди, так чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы при этом должны быть направлены вертикально). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируйте правую сторону груди.
Упражнение № 9
Скользя по телу, переместите руки на левую сторону груди и произведите массирующее движение против часовой стрелки.
Упражнение № 10
Снова переместите руки вправо, но немного ниже и помассируйте по часовой стрелке область печени.
Упражнение № 11
Далее совершаем большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по часовой стрелке, а потом против. Важно следить, чтобы большие пальцы были максимально отставлены от ладоней и направлены все время вертикально.
Упражнение № 12
Перемещая кисти вниз, совершаем малый круг массажа, массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки.
К этому моменту ваши руки уже достаточно устанут, если вы стремились, как это и рекомендуется, плотно прижимать кисти друг к другу. Восстановить силы можно при выполнении следующего упражнения.
Упражнение № 13
Слегка подав локти вперед, нужно скользить левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц.
Дойдя до сгиба локтя, массируйте большим пальцем область точки шоу-сань-ли, расположенной в конце складки локтевого сгиба.
Поднимите правое предплечье дугообразно изнутри наружу, разворачивая его так, чтобы ладонь смотрела вверх.
Левая ладонь при этом автоматически перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья, после чего большим пальцем левой руки массируйте область точки пянь-ли (расположена на тыльной поверхности лучевой кости, выше точки ян-си (у основания большого пальца) на 3 цуня). — (см. стр. 97)
Теперь поменяйте руки: правая рука будет скользить по левому предплечью и большим пальцем массировать соответствующие активные зоны на левой руке и т. д.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Не знаете, что приготовить из баранины, телятины, курицы или индейки? Вам придет на помощь наша книга. Оригинальные мясные блюда, простые в приготовлении и невероятно вкусные, украсят ваш стол и привнесут разнообразие в каждодневное меню. В книге вы также найдете рецепты для праздничных застолий, которыми сможете удивить как самых капризных гостей, так и домочадцев.
Боль в спине, пояснице и суставах все чаще и чаще становится бичом современного человека. Она выводит нас из строя, доставляет массу неприятностей и, к сожалению, часто неправильно диагностируется. Это происходит зачастую оттого, что пациент не может внятно объяснить характер и локализацию боли. Наша книга поможет вам определиться с диагнозом (консультация врача при этом остается неотъемлемо важной), а также решить проблему максимально быстро и качественно.
В этой книге Вы найдете ответы на все вопросы, связанные с диагностикой, лечением и профилактикой того или иного заболевания. В издании подробно описаны основные клинические проявления и формы болезней. Для удобства пользования справочником материал располагается по разделам: органы дыхания, желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система, аллергические заболевания, нервная и мочевыводящая системы и т. д.