Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [51]

Снижение насыщения крови кислородом ниже 90 процентов на срок от 1 до 2 минут может значительно увеличить выработку ЭПО, и этого легко достичь с помощью следующего упражнения.

Прежде чем вы соберетесь выполнять это упражнение, обязательно проконсультируйтесь у своего врача: он должен подтвердить, что вы полностью здоровы. Это упражнение подходит только людям с хорошей физической формой, отличным здоровьем и показателем BOLT более 30 секунд, которые привыкли к выполнению интенсивных физических упражнений. Иначе говоря, если вы хотите попробовать выполнить это упражнение, вы должны хорошо переносить сильную нехватку воздуха. Воздержитесь от выполнения этого упражнения, если к вам относится любое из следующих утверждений:

• Вы сомневаетесь в своих способностях выполнять интенсивные физические упражнения.

• Вы ощущаете недомогание.

• Ваш показатель BOLT меньше 30 секунд.

• В настоящее время вы не занимаетесь регулярно физическими тренировками по определенной программе.

Это усложненное упражнение направлено на корректировку состава крови и изменение уровней кислорода и углекислого газа. После нескольких месяцев экспериментов я разработал это упражнение специально для снижения уровня насыщения кислородом артериальной крови и поддержания этого пониженного уровня в течение нескольких секунд. Я выполнял это упражнение сотни раз, поэтому предлагаю следующие рекомендации, которые помогут вам выполнять его правильно и знать о возможных побочных эффектах:

• Чтобы регулировать снижение сатурации кислородом до уровня ниже 94 процентов и следить за тем, чтобы оно не опускалось ниже 80 процентов, при выполнении этого упражнения важно использовать высококачественный пульсоксиметр.

• Это упражнение следует выполнять на относительно пустой желудок – не ранее чем через три часа после еды.

• Первая задержка дыхания составляет от 40 до 60 шагов или до тех пор, пока вы не почувствуете среднюю или сильную потребность в воздухе.

• После первой задержки дыхания последующие задержки выполняются при совершении каждых пяти – десяти шагов.

• После каждой задержки дыхания либо выдохните через нос, либо сделайте небольшой глоток воздуха через нос перед следующей задержкой дыхания.

• «Глоток воздуха» означает легкий вдох, цель которого – снять напряжение, а не вдохнуть воздух. Это примерно 10 процентов нормального дыхания.

• Сокращения диафрагмы будут усиливаться по мере усиления нехватки воздуха. Постарайтесь добиться того, чтобы по мере увеличения нехватки воздуха в вашем организме возникло ощущение расслабления.

• С каждой последующей задержкой дыхания уровень насыщения крови кислородом будет продолжать снижаться.

• Продолжайте наблюдать за пульсоксиметром, следя за тем, чтобы уровень SpO₂ не опустился ниже 80 %.

• Выполняя это сложное упражнение, проверяйте себя на выносливость, но не доводите организм до сильного напряжения.

• Если нехватка воздуха стала слишком сильной, сделайте вдох немного больше и продолжайте расслабляться.

• Выполняйте это упражнение в течение 1–2 минут.

Цель этого упражнения заключается в том, чтобы вызвать достаточно сильный недостаток воздуха для снижения уровня сатурации и поддерживать низкий уровень сатурации в течение периода времени от 30 секунд до 2 минут.

Обратите внимание, что не рекомендуется снижать уровень сатурации ниже 80 процентов – в этом нет никакой необходимости. Поддержание сатурации кислородом на уровне ниже 91 процента в течение приблизительно 24 секунд может привести к увеличению ЭПО до 24 процентов, а поддержание такого уровня сатурации в течение 136 секунд может привести к увеличению ЭПО до 36 процентов.

Испытание программы «Преимущества кислорода»

Франция широко известна велогонками мирового масштаба. Эта страна является не только родоначальником самой знаменитой и престижной велогонки мира «Тур де Франс», но и родиной таких легендарных гор, как Ванту и Кол де Ла Мадон, которые заманивают велосипедистов со всего мира на покорение своих склонов. Процветающая французская культура любительских шоссейных гонок пронизана фольклором и преданиями, а перед велогонщиками ставятся такие сложные задачи, что некоторые спортсмены могут принимать участие в соревнованиях всего лишь в нескольких сезонах, после чего перестают участвовать в гонках из-за травм, усталости или выгорания.

Ник Маршалл – австралийский велосипедист, который начал участвовать в гонках в Парижском регионе. Ник, отец двух детей и бизнесмен, с трудом совмещал профессиональные и семейные обязанности со спортивной подготовкой, которую он считал «методикой тренировки в старых добрых традициях». В поисках лучшего способа тренировок Ник начал использовать продвинутую технику дыхания, используемую в йоге, а затем и принципы программы «Преимущества кислорода», чтобы развить свою физическую работоспособность при одновременном снижении общей тренировочной нагрузки. Первоначально показатель BOLT Ника составлял всего 25 секунд (распространенное значение даже для спортсменов спорта высоких достижений), но благодаря носовому дыханию, подходу «Дыши легко, чтобы дышать правильно» и имитации высокогорных тренировок его показатель BOLT теперь регулярно достигает 60 секунд.