Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [42]

Важность движения для имитации высокогорной тренировки

Во время физических нагрузок или задержки дыхания возникает недостаток воздуха. Недостаток воздуха можно лучше всего описать как сильное желание дышать или позыв к дыханию, интенсивность которого может быть от легкой до умеренной или сильной. Интенсивность нехватки воздуха будет зависеть от нагрузки или ситуации. Например, при выполнении упражнений из этой книги нехватка воздуха во время сидения должна быть умеренной или терпимой, тогда как нехватка воздуха во время интенсивных физических упражнений может быть сильной. Сильная нехватка воздуха во время физических упражнений полезна во время тренировок, так как заставляет организм выдерживать экстремальные нагрузки, и такая методика пользуется популярностью у спортсменов, поскольку является новым вызовом для испытания их силы воли и целеустремленности.

Сильная нехватка воздуха во время физических упражнений больше подходит спортсменам с показателем BOLT более 20 секунд. Если ваш показатель BOLT меньше 20 секунд, то нужно соблюдать осторожность, чтобы не задерживать дыхание слишком долго, поскольку это может привести к потере контроля над ним. Важно, чтобы после задержки дыхания вы всегда могли возобновить спокойное дыхание. Чем меньше показатель BOLT, тем легче потерять контроль над дыханием.

Обратите внимание, что при сильной нехватке воздуха у вас может развиться головная боль из-за снижения насыщения крови кислородом, но она должна пройти примерно через десять минут отдыха. Старайтесь не переусердствовать с упражнениями, чтобы они не спровоцировали появление головной боли.

Задержка дыхания для повышения силы дыхательных мышц

Дыхательный центр расположен в стволе головного мозга, и он постоянно отслеживает уровень кислорода, углекислого газа и pH в крови, используя эту информацию для контроля количества воздуха, попадающего в организм. Когда организму требуется глоток свежего воздуха, мозг посылает сигнал дыхательным мышцам, заставляя их дышать. Диафрагма, основная дыхательная мышца, движется вниз, создавая отрицательное давление в грудной полости, что приводит к вдоху. После вдоха диафрагме отправляется другой сигнал – вернуться в исходное положение, и происходит выдох.

Когда дыхание задерживается после выдоха, поступление кислорода в организм прекращается, в то время как углекислый газ накапливается в крови. Во время этой паузы кислород не может попасть в легкие, а углекислый газ не может покинуть кровоток. Дыхательный центр, замечая изменение газового состава крови, сообщает диафрагме, что нужно возобновить дыхание, и диафрагма опускается вниз, пытаясь позволить организму вдохнуть. Однако вдыхание воздуха не может возобновиться, пока дыхание сознательно сдерживается, и мозг начинает все чаще посылать сигналы диафрагме, усиливая ее спазмы. Вы можете испытать это, просто задержав дыхание до тех пор, пока не почувствуете сильную потребность вдохнуть. Сначала вы почувствуете отдельный, единичный спазм диафрагмы, но вскоре за ним последуют более интенсивные и более частые спазмы, когда организм попытается возобновить дыхание.

В конечном счете задержка дыхания, которая вызывает умеренную или даже сильную потребность в воздухе, мобилизует диафрагму, обеспечивая ей тренировку и помогая ее укрепить. Несмотря на то что сейчас на рынке существует множество различных средств (дыхательных тренажеров) для увеличения силы дыхательной мускулатуры, задержка дыхания может быть для этого самым простым и естественным методом, поскольку ее можно использовать в любое время, и эта методика активно направляет внимание именно на диафрагму. Повышение силы дыхательных мышц может быть чрезвычайно полезно во время занятий спортом, особенно когда усталость диафрагмы может влиять на переносимость физических нагрузок и общую выносливость организма.

Задержка дыхания для снижения уровня молочной кислоты

Точно так же, как травма влияет на ограничение физической работоспособности, умственная и физическая усталость тоже может помешать спортсмену увеличивать интенсивность и темп тренировок. Во время Второй мировой войны генерал армии Соединенных Штатов Джордж Паттон писал своим войскам: «Усталость делает всех нас трусами. Мужчины в хорошей физической форме не устают». И он был прав: выносливость зависит от того, насколько хорошо организм подготовлен к нагрузкам, и утомление возникает, когда организму приходится превозмогать себя под воздействием чрезмерных нагрузок, к которым он не готов.

Если работающая мышца не получает достаточного количества топлива, в ней образуется молочная кислота, и, хотя небольшие количества этого вещества могут быть полезны, действуя как временный источник энергии, накопление молочной кислоты вызывает в мышцах судороги или ощущение жжения, что может замедлить или даже приостановить тренировку.

Исследования с участием спортсменов показали, что задержка дыхания после выдоха преднамеренно вызывает в организме более высокий уровень кислотности, и благодаря этому улучшается переносимость нагрузок и задерживается наступление утомления во время соревнований.