Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [43]

В командных видах спорта, таких как футбол, где от игроков требуется сохранение формы и концентрации внимания в течение девяноста минут интенсивной активности, способность преодолевать утомление или избегать усталости может сыграть важную роль в успехе команды. Недавно я работал с женской футбольной командой Голуэя, тренер которой Дон О’Риордан был обеспокоен тем, что последние пятнадцать минут каждой игры вся команда бывала уставшей и изнуренной. Когда возникает утомление, мышцы устают, рабочая скорость снижается, и в некоторой степени происходит потеря интереса к игре и фокусировки внимания, и такая ситуация почти гарантированно передает победу другой стороне. Преодоление барьера усталости может быть связано как с психологической устойчивостью, так и с физиологической выносливостью, а упражнения на задержку дыхания являются полезной методикой для улучшения обоих этих факторов.

Чтобы воспроизвести условия игры, тренировки команды обычно длились столько же, сколько длится матч. Каждая тренировка состояла из разминки и десятиминутной пробежки, за которыми следовал тренировочный матч и тактическая подготовка. Последние пятнадцать минут включали серию упражнений и интервальные тренировки, такие как бег вперед и назад между конусами, установленными на разных расстояниях. Чтобы максимально гармонично включить программу «Преимущество кислорода» в этот тренировочный процесс, я внес лишь небольшие изменения в существующий режим тренировки, чтобы игроки могли адаптироваться к новым методам дыхания, сохраняя при этом свою текущую форму. В результате этого увеличилась не только эффективность тренировок – повысилась также выносливость и результативность игроков во время соревнований.

Я научил игроков тому, чтобы во время десятиминутного бега в начале тренировки они переключались со своей установившейся привычки дышать ртом на бег в удобном для них темпе с закрытым ртом. Почти ежеминутно каждый игрок выдыхал и задерживал дыхание, пока не почувствовал недостаток воздуха от среднего до сильного. В тренировочный матч, который проводился во время тренировки, не было внесено никаких изменений, так как введение носового дыхания создает для организма дополнительную нагрузку, которая может изначально замедлить спортсмена и, возможно, привести к снижению мышечного тонуса и силы ног. Следовательно, лучшим решением было включение носового дыхания только в десятиминутный разминочный бег и последние пятнадцать минут интервальной тренировки.

Поскольку у членов команды была склонность испытывать усталость в течение последних пятнадцати минут игры, введение носового дыхания в заключительную интервальную тренировку усложнило задачу. Бегать изо всех сил от конуса к конусу с закрытым ртом – нелегкое дело, и, хотя во время первой такой тренировки пара игроков испытала легкую головную боль, команда легко адаптировалась к требованию дышать через нос, поэтому я решил усложнить спортсменам задачу, введя упражнения на задержку дыхания. Эти упражнения (вы найдете их в следующей главе) вызывали у игроков еще большую дыхательную недостаточность и позволили еще больше отсрочить наступление усталости.

Пищевая сода – это больше, чем просто кулинарный ингредиент!

Аналогично тому, как задержка дыхания замедляет наступление утомляемости во время занятий спортом, многочисленные исследования показали, что прием пищевой соды (щелочного вещества, которое также называется гидрокарбонатом натрия или бикарбонатом натрия) снижает кислотность крови, улучшая выносливость. Кто бы мог подумать, что кулинарный ингредиент, который в развитых странах Запада есть почти в каждом кухонном шкафу, тоже может улучшать спортивные результаты? При этом данное вещество очень полезно для уменьшения объема дыхания и увеличения показателя BOLT.

Гидрокарбонат (бикарбонат) натрия – это соль, которая в растворенном виде содержится во многих природных минеральных источниках и обычно продается в магазинах виде пищевой или питьевой соды, а также в виде пекарского порошка. Это вещество применяется очень широко – от выпечки до чистки зубов и очищения холодильника.

При приеме внутрь[32] пищевая сода помогает поддерживать pH крови, и она также является действующим веществом целого ряда антацидных лекарственных препаратов безрецептурного отпуска. Доктор Джозеф Меркола, ведущий специалист в области натуральной терапии, предлагает принимать пищевую соду для облегчения различных заболеваний, включая боль при язве желудка, укусы насекомых и болезни десен.

Терапевтический потенциал пищевой соды вскоре может стать более известным и признанным, поскольку доктор Марк Пейджел из Онкологического центра Аризонского университета недавно получил грант в размере 2 миллионов долларов от Национального института здравоохранения на исследование эффективности лечения пищевой содой рака молочной железы.

На протяжении многих лет многочисленные исследования продемонстрировали преимущества использования пищевой соды для улучшения спортивных результатов. Во время высокоинтенсивного тренинга доступность кислорода для работающих мышц снижается, что приводит к накоплению кислоты, которая вызывает мышечное утомление. Прием пищевой соды может помочь поддерживать нормальный pH крови, уменьшая накопление молочной кислоты во время анаэробных упражнений. Эта щелочная среда нейтрализует кислоту, которая накапливается во время высокоинтенсивных тренировок, что приводит к повышению выносливости и мощности.