Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [40]

• Выработку натурального ЭПО.

• Повышение переносимости углекислого газа.

• Снижение стресса и усталости работающих мышц.

• Повышение психологической подготовленности.

• Улучшение времени восстановления.

• Снижение выработки молочной кислоты.

• Улучшение техники плавания (об этом будет рассказано позже).

• Способность поддерживать физическую форму в периоды отдыха или травм.

• Сохранение этих преимуществ без необходимости выезжать в высокогорную местность.

На протяжении сотен тысяч лет наши предки широко практиковали задержку дыхания для добычи пищи путем ныряния в воду на большую глубину, и некоторые теоретики-эволюционисты даже предполагают, что благодаря этому у человека мог развиться целый ряд уникальных особенностей. В Японии до сих пор есть ныряльщики за жемчугом (это преимущественного женщины, известные как Ама), которые продолжают традицию ныряния с задержкой дыхания по методике, которая, как принято считать, применяется уже более двух тысяч лет.

Среди всех природных, естественных ныряльщиков лучше всех подготовлен к длительному погружению в воду тюлень Уэдделла, который может оставаться в воде до двух часов, не выныривая на поверхность. Несмотря на то что у людей нет такой же адаптивной физиологической реакции, как у тюленей, мы можем проявить определенные механизмы приспособления, чтобы справиться с относительной нехваткой кислорода. Как правило, большинство людей могут задерживать дыхание после вдоха максимум до 50 секунд, а дайверы спорта высоких достижений добиваются статической задержки дыхания от 8 минут 23 секунд до 11 минут 35 секунд.

В ряде исследований были предприняты попытки понять ту значительную роль, которую может играть задержка дыхания в адаптации организма к увеличенной доставке кислорода, при этом исследователи изучали влияние задержки дыхания при погружении в воду прирожденных дайверов, профессиональных дайверов и нетренированных дайверов.

Селезенка – это орган, который действует как банк крови: когда организм сигнализирует о повышенной потребности в кислороде, селезенка высвобождает запасы эритроцитов. Следовательно, она играет очень важную роль в регулировании гематокрита крови (процентного содержания эритроцитов в крови), а также концентрации гемоглобина.

Провоцирование организма на высвобождение дополнительных эритроцитов и повышение концентрации гемоглобина в крови улучшает способность организма доставлять кислород к работающим мышцам во время физических нагрузок. Исследования задержки дыхания с участием добровольцев, чьи селезенки были удалены по медицинским показаниям, демонстрируют, насколько важен этот орган для изменения состава крови. После серии упражнений на короткую задержку дыхания у людей с неповрежденной селезенкой было отмечено повышение гематокрита и концентрации гемоглобина на 6,4 процента и 3,3 процента соответственно, в то время как у людей без селезенки в составе крови не было вообще никаких изменений. Это означает, что с помощью селезенки способность крови переносить кислород может быть значительно улучшена всего лишь после пяти задержек дыхания.

Этот орган также влияет на то, как долго человек может задерживать дыхание. В одном исследовании участники смогли добиться максимальной задержки дыхания с третьей попытки. Профессиональные дайверы достигли пика в 143 секунды, нетренированные дайверы – 127 секунд, а спленэктомированные добровольцы (люди с удаленной селезенкой) – 74 секунды. Кроме этого, размер селезенки уменьшился в общей сложности на 20 процентов как у профессиональных дайверов, так и у нетренированных добровольцев, так как в ответ на снижение содержания кислорода наблюдалось быстрое сокращение селезенки. Это означает, что способность задерживать дыхание улучшается при повторении, поскольку селезенка сокращается, высвобождая в кровоток дополнительные эритроциты и улучшая способность организма переносить кислород. Хотя в такие исследования обычно включаются участники, задерживающие дыхание на максимально долгое время, было обнаружено, что значительное сокращение селезенки происходит даже при очень коротких задержках дыхания на 30 секунд. При этом было доказано, что самые сильные сокращения селезенки и, следовательно, самые большие изменения состава крови возникают после максимальных задержек дыхания.

В результате этих исследований была получена еще одна полезная информация: чтобы добиться положительного воздействия на организм дайвинга с задержкой дыхания, нет необходимости погружаться в воду. Оказалось, что нет заметной разницы между повышением гематокрита и концентрации гемоглобина у добровольцев, практикующих задержку дыхания в воде или вне воды (на суше). Поскольку видимого увеличения результатов задержки дыхания при погружении лица в воду не наблюдается, можно сделать вывод, что именно задержка дыхания стимулирует сокращение селезенки. Иначе говоря, селезенку заставляет выделять эритроциты в кровоток не пребывание под водой, а всего лишь падение давления кислорода в крови в результате задержки дыхания. Таким образом, преимущества задержки дыхания полезны не только дайверам и пловцам. Этот вывод имеет непосредственное отношение к программе «Преимущество кислорода», поскольку наши упражнения по задержке дыхания выполняются без погружения в воду.