Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [25]

Заложенность носовых ходов (назальная обструкция) является одним из основных симптомов насморка (ринита), которым изо дня в день страдают многие люди во всем западном мире. Наиболее распространенные методы лечения включают избегание триггеров (таких как пыльца) и использование противоотечных средств, назальных стероидных спреев, антигистаминных препаратов или уколов от аллергии, но, хотя такие средства и оказывают благоприятное симптоматическое воздействие, они эффективны только до тех пор, пока продолжается лечение.

Несколько лет назад врач-отоларинголог профессор Джон Фентон из Лимерикского университета проявил интерес к моей работе после того, как его пациенты сообщили о значительном уменьшении назальных симптомов после прохождения моего курса. По его инициативе было проведено исследование для дальнейшего изучения эффектов неполного дыхания. Результаты оказались поразительными: они показали уменьшение на 70 % таких симптомов, как заложенность носа, слабое обоняние, храп, проблемы с дыханием через нос, проблемы со сном и необходимость дышать ртом.

Ниже приводится одно из упражнений, которым я научил участников этого исследования. (Не выполняйте это упражнение, если ваш показатель BOLT меньше десяти секунд, или если у вас высокое кровяное давление или другие сердечно-сосудистые проблемы, диабет, беременность или какие-либо серьезные проблемы со здоровьем.) Как и все дыхательные упражнения, упражнение по разблокировке носа не следует выполнять сразу после еды.

Упражнение для разблокировки носа:

• Сделайте небольшой бесшумный вдох через нос и небольшой бесшумный вдох через нос.

• Зажмите нос пальцами, чтобы задержать дыхание.

• Пройдите как можно больше шагов, задержав дыхание. Постарайтесь создать умеренную или сильную нехватку воздуха, но не переборщите.

• Когда вы начнете возобновлять дыхание, делайте это только через нос. Постарайтесь немедленно успокоить дыхание.

• После возобновления дыхания ваш первый вдох, возможно, будет больше обычного. Постарайтесь как можно быстрее успокоить свое дыхание, уменьшив второй и третий вдохи.

• Вы должны суметь восстановить нормальное дыхание за 2 или 3 вдоха. Если ваше дыхание стало неравномерным или тяжелее обычного, это означает, что вы задерживали дыхание слишком долго.

• Подождите одну-две минуты прежде чем повторять задержку дыхания.

• Чтобы подготовиться к более длительным задержкам дыхания, делайте несколько первых повторений легко, с каждым разом увеличивая темп.

• Повторите в общей сложности шесть задержек дыхания, вызывая довольно сильную потребность в воздухе.

Как правило, это упражнение разблокирует нос даже в том случае, если у вас насморк. Однако как только воздействие задержки дыхания ослабеет или пройдет, нос, скорее всего, заблокируется снова. Постепенно увеличивая количество шагов, которые вы можете сделать на задержке дыхания, вы заметите, что результаты продолжают улучшаться. Когда вы сможете пройти на задержке дыхания в общей сложности 80 шагов, ваш нос останется свободным от отеков. На самом деле восемьдесят шагов – это вполне достижимая цель, и вы можете рассчитывать на то, что сможете увеличивать длительность задержки дыхания, прибавляя по десять шагов в неделю.

Каждую неделю я обучаю этому упражнению группы детей в возрасте от пяти до десяти лет, многие из которых имеют довольно серьезные проблемы с дыханием. Через 2–3 недели большинство детей уже могут пройти с задержкой дыхания 60 шагов, а некоторые дети быстро достигают показателя в 80 шагов. Попробуйте сделать это сами и посмотрите, что у вас получится.

Если вы регулярно страдаете от заложенности носа и начнете регулярно выполнять это упражнение, то очень скоро заметите, что вам стало намного легче дышать через нос. Вам больше не понадобятся безрецептурные назальные деконгестанты (средства против заложенности носа), антигистаминные препараты или назальные стероиды!

Задерживая дыхание, вы резко увеличиваете концентрацию оксида азота в полости носа, в результате чего носовые ходы расширяются, а носовое дыхание становится более плавным и легким.

Когда вы перейдете к дыхательным упражнениям, описанным в следующей главе, ваша способность задерживать дыхание улучшится, что приведет к еще большему освобождению носа.

Носовое дыхание ночью

Идеальное количество сна, которое необходимо для нормального здоровья, индивидуально для каждого человека. Говорят, что покойная премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер спала всего четыре часа, но большинству из нас необходимо семь или восемь часов качественного сна, чтобы правильно настроиться на предстоящий день. Если мы долго не можем заснуть, или если сон прерывается храпом или приступами апноэ во сне, встать на следующее утро будет особенно трудно, а недостаток сна может серьезно повлиять на концентрацию, настроение и даже на самые простые повседневные действия. Даже если нам кажется, что мы крепко спим всю ночь, качество сна может ухудшиться из-за дыхания ртом или затрудненного дыхания, потому что в этом случае мы все равно просыпаемся с сухостью во рту и ощущением заторможенности.